Eine gute intellektuelle Kapazität und die Aufrechterhaltung geistiger Wachsamkeit ist in allen Lebensabschnitten sehr wichtig, nicht nur während der Phase des Studiums oder des Berufslebens. In allen Fällen hängt ein gutes Gedächtnis von der Gesundheit und Vitalität des Gehirns ab, aber die graue Substanz altert ebenso wie der Rest des Körpers. Die gute Nachricht ist, dass es auch möglich ist, das Gehirn zu trainieren, um es gesund zu erhalten und sein Potenzial zu nutzen und es sogar zu verbessern. Das menschliche Gehirn hat eine überraschende Fähigkeit, sich anzupassen und zu verändern, selbst im Alter. Diese Fähigkeit wird als Neuroplastizität bezeichnet, dank derer das Gehirn, wenn es richtig stimuliert wird, neue neuronale Verbindungen bilden, bestehende Verbindungen verändern und sich an Veränderungen anpassen kann. Dank der Neuroplastizität des Gehirns ist es möglich, die kognitiven Fähigkeiten zu verbessern, die Lernfähigkeit zu verbessern und das Gedächtnis zu verbessern.Tipps zur Verbesserung des Gedächtnisses# 1 - Machen Sie Übungen Wenn wir körperliche Übungen machen, trainieren wir auch das Gehirn. In der Tat hilft uns die gute Behandlung unseres Körpers, Informationen zu verarbeiten und sich daran zu erinnern, denn "körperliche Betätigung erhöht die Sauerstoffversorgung des Gehirns" und reduziert das Risiko, an Gedächtnisstörungen wie Diabetes oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu leiden. Darüber hinaus erhöhen die Übungen auch die chemischen Effekte des Gehirns, die zum Schutz der Neuronen nützlich sind.# 2 - Regelmäßig schlafenWenn es keinen Schlaf gibt, kann das Gehirn nicht in vollem Umfang funktionieren.Fähigkeiten wie Kreativität, Problemlösungsfähigkeiten, kritisches Denken und andere intellektuelle Fähigkeiten sind ernsthaft gefährdet.
Darüber hinaus ist Schlaf für Lernen und Gedächtnis von entscheidender Bedeutung. Forschung hat gezeigt, dass Schlaf für die Gedächtniskonsolidierung notwendig ist, die in den tiefen Phasen des Schlafes auftritt.# 3 - Nimm dir Zeit für dein soziales Leben und zum SpaßVerschiedene Studien zeigen, dass life ein Leben voller sozialer und unterhaltsamer Ereignisse wichtige kognitive Vorteile hat. In der Tat sind Menschen hoch soziale Wesen und können nicht isoliert gedeihen. Darüber hinaus stimulieren soziale Beziehungen unser Gehirn, und die Interaktion untereinander ist die beste Art von Gehirntraining. Die Forschung zeigt, dass es nicht nur für die emotionale Gesundheit, sondern auch für die Gesundheit des Gehirns wichtig ist, sinnvolle Beziehungen und ein starkes Unterstützungssystem zu haben. In einer aktuellen Studie der Harvard School of Public Health beispielsweise fanden die Forscher heraus, dass Menschen mit einem aktiveren sozialen Leben eine langsamere Gedächtnisschwäche aufwiesen.
Spaß zu haben ist auch gut für das Gehirn.
Wenn das Lächeln die beste Medizin für den Körper ist, ist es auch für das Gehirn.
Im Gegensatz zu emotionalen Reaktionen, die auf bestimmte Bereiche beschränkt sind, umfasst das Lächeln mehrere Regionen im gesamten Gehirn. Lachen aktiviert darüber hinaus Bereiche des Gehirns, die für das Lernen und für die Kreativität lebenswichtig sind. Wie der Psychologe Daniel Goleman in seinem Buch "Emotionale Intelligenz" sagt, "scheint das Lächeln den Menschen zu helfen, breiter zu denken und mit größerer Freiheit zu assoziieren." # 4 - Kontrolle von Stress Stress ist einer der schlimmsten Feinde des Gehirns. Im Laufe der Zeit zerstört chronischer Stress, wenn er nicht kontrolliert wird, Gehirnzellen und schädigt den Hippocampus, die Region des Gehirns, die der Bildung neuer Erinnerungen und der Wiederherstellung alter gewidmet ist. Entspannungstechniken sind sehr nützlich, um es zu bekämpfen.
Neben Stress, Depressionen, Angstzuständen und chronischen Sorgen sind auch schädlich für das Gehirn. Einige der Symptome von Depressionen und Angstzuständen umfassen Konzentrationsschwierigkeiten, Entscheidungen und erinnern sich an Dinge. (I.e.# 5 - Essen gut
Das Gehirn braucht Treibstoff, genau wie der Rest des Körpers. Es gibt keine spezifische Diät für das Gehirn, da die empfohlene Diät für gute körperliche Gesundheit die gleiche ist, die für gute intellektuelle Gesundheit empfohlen wird. Das ist, eine Diät, die auf Früchten, Gemüse, ganzen Körnern, "gesunden" Fetten (wie Olivenöl, Nüssen und Fischen) und mageren Proteinen basiert.
Diese Art von Lebensmitteln bietet viele gesundheitliche Vorteile und hilft, das Gedächtnis zu verbessern.
Für die mentale Energie ist es günstig, komplexe Kohlenhydrate zu wählen. Kohlenhydrate ernähren das Gehirn, aber einfache Kohlenhydrate (Zucker, Weißbrot, raffinierte Getreide) geben einen schnellen Schub, gefolgt von einem ebenso schnellen Fall. Es gibt auch Hinweise darauf, dass Diäten, die reich an einfachen Kohlenhydraten sind, das Risiko kognitiver Beeinträchtigungen bei älteren Menschen stark erhöhen können. Um gesunde Energie zu haben, die anhält, müssen Sie komplexe Kohlenhydrate konsumieren, wie Vollkornbrot, brauner Reis, Hafer, ballaststoffreiche Getreide und Hülsenfrüchte.
Auf der anderen Seite ist es absolut nicht ratsam, Kalorien, gesättigte Fette und Alkohol zu missbrauchen, um eine gute Gesundheit des Gehirns zu erhalten, wie es auch bei der körperlichen Gesundheit der Fall ist.# 6 - Training des GehirnsWenn wir das Erwachsenenalter erreichen, hat unser Gehirn bereits Millionen von Nervenverbindungen entwickelt, die Ihnen helfen, Informationen schnell zu verarbeiten, alltägliche Probleme zu lösen und normale Aufgaben mit einem Minimum an mentaler Anstrengung auszuführen. Aber wenn wir uns darauf konzentrieren, dasselbe zu tun, werden wir unserem Gehirn nicht den Anreiz geben, weiter zu wachsen und sich zu entwickeln.Gedächtnis, wie Muskelkraft, muss verwendet werden, wenn Sie es nicht verlieren möchten. Also musst du daran arbeiten und dir neue Ziele vorschlagen, an neuen Dingen arbeiten, um deine Fähigkeit zu verbessern, Informationen zu verarbeiten und zu merken.Die besten Gehirnaktivitäten für mentales Training sind diejenigen, die mit der Routine
brechen und uns herausfordern, unsere Gehirnwege zu entwickeln.