Sicherlich hatten Sie besonders komplizierte Tage zu bewältigen.Eine emotional schwierige Woche, die uns in einen Zustand der Nervosität versetzt und Ruhe oder Entspannung verhindert. Ob es Arbeit ist, wichtige Entscheidungen, Gesundheit der Familie, unvorhergesehene Ausgaben ...
Wie wir sehen können, können die Gründe viele sein, aber die Gefühle, die sie verursachen, sind oft die gleichen: Angst, Mangel an Ruhe und Unwohlsein. Wie können Sie diesen emotional angespannten Gipfel zufriedenstellend bewältigen? Wir bieten Ihnen einige Tipps, um mit diesem Ereignis, Ziel oder der Bewertung umzugehen, die Ihnen so viel Angst bereiten und Sie davon abhalten, sich irgendwie von dieser Emotion überwältigen zu lassen.
Empfehlungen für den Umgang mit einer emotional schwierigen Woche
Lernen Sie, gut zu reagieren
Wenn Sie wissen, wie Sie auf verschiedene Arten von Ereignissen reagieren können, sind Sie zu beglückwünschen! Sie können also wählen, ob Ihnen diese Reaktion gefällt oder ob Sie sie lieber ändern möchten. Wenn du nicht weißt oder nicht ahnst, wie dein Verhalten in einem bestimmten Moment sein wird, achte darauf und mache eine Reise durch deine Vergangenheit, um Hinweise zu sammeln. Sie können eine Situation nicht genau die gleiche finden, aber, ja, einige mit wichtigen Eigenschaften, die ähneln.
Zum Beispiel, als dein Chef deine Stimme mit dir erhoben hat, wie war deine Reaktion? Bist du zu deinem Platz zurückgekommen, hast dich hingesetzt und hast weiter gearbeitet, oder hast du dich an den Tonfall gehalten? Haben Sie mit Ihren Kollegen gesprochen? Die Antwort, die Sie erhalten, gibt Ihnen Hinweise darauf, wie Sie in einer emotional schwierigen Woche auf eine konkrete Situation reagieren können.
Betrachten wir andere Situationen: Wenn Ihr Kind in zwei Fächern versagt, bestrafen Sie es sofort? Entscheiden Sie sich für einen Privatlehrer? Schreist du ihn an? Abhängig von Ihrer Einstellung zu seinem Mangel an Verantwortung werden Sie wissen, wie Sie unter ähnlichen Umständen handeln können. Kurz gesagt, Selbstbeobachtung und persönliches Wissen.Zähle bis zehn und atme
Obwohl es offensichtlich erscheint, ist es wahr, dass wir es im Moment der Wahrheit nicht tun. Es ist wichtig exagge laut zu zählen und übertrieben exha auszuzählen: Für jede Person ist die eine oder andere Methode besser. Nehmen wir an, anstatt von 1 bis 10 zu zählen, ist es praktischer für Sie, vom Stuhl aufzustehen und ein paar Sekunden aus dem Fenster zu schauen, um sich zu entspannen. Also mach es!
Wichtig ist, dass du diese Nervosität kontrollieren kannst. Darüber hinaus folgt die Angstspitze einer Normalverteilung, dh sie erreicht ein Maximum, das relativ wenig anhält. Wenn Sie diesen Moment überwinden können, ohne flüchtig zu handeln, werden Sie bemerken, wie sich das Gefühl der Angst allmählich verringern wird. Versuchen Sie Spaß zu habenEin Witz, ein Humor-Programm, eine komische Situation ...
Suchen Sie nach etwas, das Ihnen helfen wird, dieses innere Unbehagen zu lindern und Ihnen ein wenig zu entkommen.
Nirgends steht geschrieben, dass in einer emotional schwierigen Woche der Positivismus verboten ist. Im Gegenteil. Kämpfe dafür und umarme deine Träume, Liebe, Dankbarkeit. Sie sind wunderbare Möglichkeiten, um Ihren Körper mit Energie zu füllen.
Lachen hat keine Kontraindikationen und verursacht auch keine Nebenwirkungen. TeilenPflegen Sie eine tägliche Routine
Es kann von Vorteil sein, die gleichen Stunden zu behalten und Dinge zu tun, die Sie innerhalb der wöchentlichen Routine halten.Zum Beispiel, wenn Sie wissen, dass der Freitag einen Tag sein, wenn Sie mehr Stress haben, ist es am besten bleiben wie möglich in Ihrer Routine, um so wenig wie möglich belastet wird, von der Anzahl der Entscheidungen Spar nimm.
Angemessenes Essen und Ruhe
Ein Schokoladeneis zu kaufen oder stundenlang in einem Sessel zu sitzen, obwohl es in Filmen sehr üblich ist, ist keine entschlossene Einstellung, die dir hilft, einer emotional schwierigen Woche zu begegnen. Alles, was wir essen, wirkt sich auf unseren Körper aus and und die Füllung mit Zucker verbessert oder verbessert unsere Bewältigungsressourcen nicht.
Im Gegenteil. Es mag sein, dass Sie sich in den ersten Minuten sehr gut fühlen (Schokolade enthält Tryptophan und produziert Serotonin), aber seine Wirkung ist vorübergehend. Du wirst wahrscheinlich von der Couch aufstehen und dich noch schlechter fühlen, weil du deine Stimmung nicht auf die intelligenteste Art verändert hast; irgendwie hast du maskiert und es vermieden.
Es ist vorzuziehen, dass Sie so viele Stunden wie nötig schlafen und in Ihre Ernährung diejenigen Nährstoffe aufnehmen, die Ihr Körper braucht, besonders im Hinblick auf Vitamine und Mineralstoffe. Versuchen Sie auch, es nicht mit zusätzlichen Kalorien ohne Nährwert zu überessen. Erkennen Sie die Schwierigkeit der SituationNicht alle Menschen nehmen Ereignisse auf die gleiche Weise wahr.
Es kann sein, dass eines Ihrer Kinder mit viel Nervosität einem Familiengeburtstag gegenübersteht, weil sie soziale Zusammenkünfte nicht mögen, während sie Ihnen angenehm sind. Diese Gegensätze der Wahrnehmung machen einen Unterschied. Daher ist es sehr eng damit verbunden, dass man seine Reaktionen erkennt, wenn man weiß, wie man die Schwierigkeit der Situation erkennt. Ist dieses Ereignis unangenehm? Macht es dich gelähmt? Sie werden viel gewinnen, wenn Sie in der Lage sind, die Bedeutung, die Sie jeder Situation beimessen, und wie sie Ihren Alltag beeinflusst, zu schätzen. Wenn es Sie davon abhält, Ihrem Tag normal zu folgen, könnte es eine Gelegenheit sein, zu dieser Zeit mehr emotionale Kontrolle einzubeziehen.
In diesem Sinne ist fact die Tatsache selbst weniger wichtig als die Art, wie wir damit umgehen. Je besser wir uns darauf vorbereiten, dieser emotional schwierigen Woche zu begegnen, desto größer ist die Chance, dass wir uns mit hoch erhobenen Köpfen davon befreien können.