Fühlst du dich traurig, wütend, kritisch oder ängstlich? Die gute Nachricht ist, dass dies keine große Sache ist: Dunkle Emotionen sind grundlegend für die psychische Gesundheit, solange wir nicht dauerhaft in ihnen gefangen sind.
Nach Ansicht der Forscher ist es wichtig, dass der Mensch sich seinen dunklen Emotionen stellt, denn nur dann hat er Raum, um sie zu heilen und glücklich zu sein. Betrachten wir, dass eine Emotion nicht einfach ein Substantiv ist, sondern ein Grad, um zu erklären, was der menschliche Geist durchmachen kann.Obwohl es logisch erscheint, unsere negativsten Emotionen und Erinnerungen zugunsten der leichteren zu vermeiden, ist die Wahrheit, dass das Leben nicht nur aus guten Momenten besteht.
Diese dunklen Gefühle, diese unangenehmen Erinnerungen sind auch Teil von uns, unserer Geschichte.Tatsächlich kann der Körper unsere dunklen Emotionen als Schmerzpunkte speichern. Wenn man ihnen gegenübersteht, wird dieser physische und emotionale Schmerz enden. Das heißt, die versteckten und blockierten negativen Emotionen wie Hass, Wut und Groll zu erkennen und zu managen, kann den körperlichen Schmerz, der von ihnen kommt, lindern.
Nach den neuesten Forschungen muss eine Person, um wirklich glücklich zu sein, ihre dunklen Emotionen akzeptieren und verstehen, dass das Leben nicht immer ein Pfad der Rosen sein kann.
Teilen3 Emotional Regulation Skills
Eine im Australian Journal of Psychology veröffentlichte Studie
untersuchte den Umgang mit unseren obskuren Emotionen und wie wir damit umgehen. Die Forscher fanden drei Fähigkeiten der Emotionsregulation, die uns helfen, sie zu bewältigen: Akzeptanz, kognitive Distanzierung und kognitive Veränderung.Akzeptanztraining-Übungen helfen Ihnen, Ihre Emotionen, Ihre körperlichen Empfindungen und Ihre kognitiven Empfindungen zu verstehen. Akzeptanz ist der erste Schritt, um zu lernen, wie man damit umgeht.Kognitive Distanzierung ergibt sich aus der Perspektive.
- Zum Beispiel, Ereignisse als Geschichtenerzähler zu beobachten, zB als externer Agent.Die kognitive Veränderungsfähigkeit fördert eine Perspektive des Selbstmitleids
- indem man sich vorstellt, dass man mit einer sehr anhänglich Person über die dunkelsten Gedanken und Gefühle spricht. Es ist auch möglich, den imaginären Zuhörer zu benutzen, um die eigenen Bewältigungsstärken und -fähigkeiten zu sprechen und sich daran zu erinnern.Wie man dunkle Emotionen akzeptiert
- Wenn wir unseren emotionalen Zustand ablehnen oder als inakzeptabel betrachten, was wir tun, ist, einen Teil von uns zu verleugnen. Das heißt,wir möchten nicht vertiefen, was uns so sehr quält, also blockieren wir es.
Was wir vergessen ist, dass damit ein Teil unserer Identität verschwindet. Selbst wenn wir nicht kontrollieren können, wie wir uns fühlen, können wir es akzeptieren. In Situationen, in denen wir uns schlecht fühlen, distanzieren wir uns jedoch von dieser Emotion, um sie nicht wieder zu erleben. Aber wie wir bereits gesagt haben, verhindert die Leugnung unserer negativen Emotionen, dass wir glücklich sind. "Eine Emotion verursacht keinen Schmerz. Widerstand oder Unterdrückung einer Emotion verursacht Schmerzen. " Frederick - Frederick Dodson -
In diesem Sinne haben Forscher der Universität von Kalifornien in Berkeley die Hypothese untersucht, dass die Akzeptanz unserer dunklen Emotionen mit einer besseren psychischen Gesundheit verbunden ist.Der Grund dafür ist, dass Akzeptanz hilft, auf negative mentale Erfahrungen zu reagieren.Somit hindert uns die Akzeptanz negativer emotionaler Zustände daran, sie als solche zu bezeichnen, da wir sie für das akzeptieren, was sie sind, ohne sie als gut oder schlecht zu beurteilen. Auf diese Weise werden wir die negativen Assoziationen, die wir mit diesen Emotionen haben, reduzieren und unsere psychische Gesundheit wird sich verbessern. (I.e.Menschen, die wirklich glücklich sind, können ihre Gefühle und Gedanken akzeptieren, ohne sie zu beurteilen.
Das heißt, sie sind in der Lage zu erkennen, was ihre Emotionen sind und welche Empfindungen sie durch sie erfahren, aber sie treiben nicht impulsiv durch sie. Sie erkennen ihren Ärger, ihre Ängste und Eifersüchteleien sowie ihren Groll und ihre Frustration, aber statt sich von ihnen überfallen zu lassen, akzeptieren sie sie.Wie wir sehen können, macht uns die Akzeptanz unserer dunklen Emotionen nicht zu schlechten Menschen, aber sie gibt uns Hinweise, uns selbst besser zu kennen. In der Tat ist es unmöglich, dies zu tun, wenn wir nur unsere positiven Emotionen betrachten, da unsere Schatten auch ein Teil von uns sind. Um unsere eigene Wahrheit leben zu können, müssen wir alles akzeptieren, um endlich loszulassen, wenn wir vorbereitet sind. "Es ist unmöglich, negative Gefühle gänzlich zu vermeiden, denn zu leben heißt, Rückschläge und Konflikte zu erleben."
- Sauer Zavala-