Lerne, wie man die emotionale Phantasie nutzt, um Ängste zu bekämpfen, dieses Monster, das uns jagt und uns daran hindert, das Hier und Jetzt zu genießen. So viel so, dass viele Tage, bevor wir das Bett verlassen, sind wir überwältigt von allem, was wir in den Stunden, Wochen und Monate zu tun haben.
Wir haben diese Bedenken so verinnerlicht, dass sie einen Teil von uns am Ende wurde und Schlupf zwischen unseren Gedanken, wenn wir erkennen, ihre Präsenz nicht stetig, wie ein Hintergrund auf alles, was wir oder einem bedrohlichen Schatten zu tun, die nicht verschwindet, wenn die Die Sonne geht unter.
Aber es ist möglich, darüber hinaus „Ich tue dies“ zu leben: „Ich habe es zu beenden“, „morgen muss ich ...“, „sicherlich mehr Aufgaben erledigen mein Chef schicken Sie mir, wenn durch die Tür“, etc.? Lesen Sie weiter und finden Sie heraus, was die emotionale Vorstellungskraft ist!
"Jeder Mensch hat die Fähigkeit, sich selbst zu verändern" Al -Albert Ellis
Was ist die emotionale Vorstellungskraft?
Die emotionale Phantasie ist eine psychologische Technik, die Therapie Albert Ellis in das Rational Emotive Verhalten paßt, einer der bekanntesten
Psychotherapeuten aller Zeiten. Diese Therapie basiert auf dem kognitiv-behavioralen Ansatz, dem Ansatz mit der größten empirischen Unterstützung aller psychologischen Strömungen. Das heißt, seine Verwendung wird durch mehrere Studien kontrastiert und validiert. Wollen wir das nicht alle, wenn wir zum Psychologen gehen? Leider haben wir immer Leute gehört oder wussten, dass sie in die Therapie gegangen sind und es hat uns nicht geholfen. Obwohl man nicht verallgemeinern oder eine unwiderlegbare Garantie geben kann, kann der Besuch eines kognitiv-behavioralen Therapeuten sehr effektiv und nützlich sein. We "Wir lehren Menschen, sich selbst zu schaden. Wir können die Vergangenheit nicht ändern, also werden wir ändern, wie Menschen heute denken, fühlen und sich verhalten. "
-Albert Ellis
Warum sollte man emotionale Vorstellungskraft nutzen?
Nun, um zu verstehen, warum emotionale Vorstellungskraft nützlich sein kann, müssen wir verstehen, was von der kognitiv-behavioralen Kette auf den Emotionen postuliert wird. Dies sind Reaktionen unseres Körpers auf Veränderungen in der äußeren oder inneren Umgebung. Das heißt,
Emotionen können aufgrund von Dingen entstehen, die um uns herum geschehen, aber auch von Gedanken, die in unserem Kopf auftauchen.
In der Tat sind diese Gedanken ein grundlegender Teil des Problems, das uns betrifft. Emotionale Imagination wird versuchen, uns Werkzeuge zu geben, um diese negative innere Sprache zu modifizieren und zu managen, die oft dazu führt, dass negative Emotionen entfesselt werden. Ein Beispiel: Sie fahren leise die Autobahn hinunter, und wenn Sie an einem Auto auf der linken Spur vorbeifahren, erscheint ein anderer hinter Ihnen mit voller Geschwindigkeit. Angesichts dieser Situation gibt es Leute, die denken werden: "Wie kannst du so aggressiv fahren? Ist dir nicht klar, dass du bremsen musst und einen Unfall verursachen kannst? Mit wem denkst du kannst du so umgehen? "
Was denkst du, fühlen diese Leute diese Art von Gedanken? Wie fühlst du dich, wenn du so denkst?
Gefühle wie Angst und Wut werden sicherlich auftreten. Logisch, oder? Jetzt gibt es noch andere Menschen gibt, die eine andere interne Rede haben: „Nun, können Sie tun, was Sie wollen ... Ich werde diese Geschwindigkeit halten, bis Sie das Auto, es ist Ihr Problem, wenn Sie in Eile sind und nicht warten.“In diesem Fall ist die Intensität dieser Emotionen geringer, auch wenn Angst oder Wut vorhanden sind.
Wie wird die emotionale Vorstellungskraft genutzt? Um die emotionale Vorstellungskraft zu nutzen, ist das erste, was wir berücksichtigen müssen, unsere Fähigkeit zur Imagination. Wenn dies für uns schwierig ist, brauchen wir vielleicht zuerst eine Reihe von Trainingsübungen, um unsere Fähigkeiten in dieser Hinsicht zu verbessern. (I.e.Zuerst müssen wir uns eine Situation vorstellen, die uns Angst macht. Sobald wir es in unserem Kopf haben, müssen wir an alle Details denken, was "geschieht" und das ein solches Maß an Unbehagen erzeugt.
Als nächstes werden wir versuchen, andere negative Emotionen zu fühlen, aber nicht so störend sein. Das heißt, wir müssen passender erscheinen lassen und negative Emotionen mildern.
Natürlich ist es wichtig zu bedenken, dass wir an der vorgestellten Situation nichts ändern können: Die Veränderung der Emotion muss durch eine Übung der Person geschehen. Sobald wir dies erreicht haben, müssen wir die Gedanken, die gekommen sind und uns geholfen haben, unsere negativen Emotionen anpassungsfähiger zu machen, verbalisieren. Nach dem Beispiel des Autos, das auf uns zukommt, sollten wir versuchen, nach den Gedanken zu suchen, die wir in der zweiten Situation erwähnt haben.
Welche Vorteile bietet die emotionale Vorstellungskraft? Imagination ist ein Werkzeug, das, gut genutzt und trainiert, die Regulierung unserer Emotionen erheblich erleichtern kann. Darüber hinaus ist das Positive an kognitiv-behavioralen Techniken, dass sie komplementär sind, sodass je nach Situation unterschiedliche Werkzeuge verwendet werden können.
In diesem Sinne ist die emotionale Vorstellungskraft ein "Extra", das uns in einem zentralen Aspekt - dem Management dysfunktionaler und unnahbarer Gedanken - hilft, unser Unbehagen zu reduzieren. Wie man sich leicht vorstellen kann, ist es für uns oft schwierig, dies in der Therapie zu erreichen, obwohl wir verstehen, wie wichtig es ist, dies zu lernen. The "Die besten Jahre deines Lebens sind diejenigen, in denen du entscheidest, dass deine Probleme nur deine sind. Es ist nicht deine Mutter, die Ökologie oder der Präsident. Auf diese Weise hat jemand die Kontrolle über sein eigenes Schicksal. " -Albert Ellis Hier," emotionale Imagination kann uns helfen, sorgfältiger und kritischer über diese Sorgen und Ängste nachzudenken, die wir haben.
Darüber hinaus hilft es uns, Fehler in der Vergangenheit zu korrigieren und uns in rationalen Fähigkeiten zu schulen, um zu verhindern, dass sie in der Zukunft erneut auftreten. Aber nicht nur das, es hilft uns, unser Selbstwertgefühl und Selbstvertrauen zu verbessern, indem wir sehen, dass wir besser in der Lage sind, Situationen zu bewältigen, die uns Unbehagen bereiten.
Kurz gesagt, das hilft uns, uns emotional neu zu erziehen.
Trotzdem dürfen wir nicht vergessen, dass der erste Schritt bei der Wiederaufnahme der Zügel unseres Lebens darin besteht, einen guten Psychologen anzusprechen, wenn man sich sehr unwohl fühlt. Dieser Profi wird uns helfen, die richtigen Strategien zu finden, damit wir die Kontrolle wiedererlangen können ... Lasst uns arbeiten, um unsere Angst besser zu regulieren!