Kognitive Verzerrungen sind starre und fehlerhafte Denkschemata, die unser Gehirn während der Informationsverarbeitung verwendet. Sie wählen die Informationen aus, die in Betracht gezogen werden, die Art und Weise, wie sie verarbeitet werden, und die Ergebnisse dieser Verarbeitung in Form von Gedanken und Emotionen.
Es gibt verschiedene Arten von kognitiven Verzerrungen und alle Menschen erleben sie irgendwann in ihrem Leben. Wenn bei pünktlichen Anlässen Verzerrungen auftreten, sind sie kein Problem. Nun, wenn sie oft auftreten, erzeugen sie Probleme in zwischenmenschlichen Beziehungen, psychische Unpässlichkeit und sind eine Bremse für die persönliche Entwicklung.
Für Paare ist es üblich, dass kognitive Verzerrungen auch Spuren hinterlassen. Wenn die Verzerrungen unsere Gedanken in Bezug auf Koexistenz, Liebe oder die berühmten DRs dominieren, wird die Beziehung eine Krise durchmachen. Daher ist es entscheidend, kognitive Verzerrungen zu erkennen, die die Informationsverarbeitung in der Beziehung antreiben, um Lebensqualität zu gewinnen und glücklicher zu sein.
Kognitive Verzerrungen in Beziehungen
Übermäßige Verallgemeinerung: einmal ist genug
Eine übermäßige Generalisierung tritt auf, wenn ein oder zwei isolierte Vorfälle dazu dienen, globale Aussagen oder Regeln zu formulieren. Ein Beispiel für übermäßige Verallgemeinerung wäre: Wenn mein Freund vergessen hätte, etwas zu kaufen, um das ich gebeten habe, werde ich ihn das nächste Mal nicht fragen, weil ich denke, dass er "immer alles vergisst, was ich frage".
Das wichtigste Problem übermäßiger Verallgemeinerung ist, dass es die Person, die es hat, in einen Richter verwandelt, der ständig Sätze spricht. Und lässt die Person, die ohne Fähigkeit zur Veränderung beurteilt wird , denn wenn ein Fehler bedeutet, dass wir uns immer irren, warum versuchen wir uns zu ändern?
Eine nützliche Strategie zur Überwindung übermäßiger Verallgemeinerung ist es, Daten zu suchen, die der globalen Regel widersprechen. Wenn du zum Beispiel denkst, dass dein Freund alles vergisst, was du verlangst, ist es wichtig, nach Beispielen zu suchen, in denen er / sie sich erinnert hat, worum es gebeten wurde. Es geht darum, Ihre Fähigkeit zu trainieren, sich selbst in Frage zu stellen und somit objektiver zu den Informationen zu sein, auf die Sie sich stützen, um zu einer Schlussfolgerung zu gelangen. Extremismus: Der Grad Brille, die alles vergrößert
Diese Verzerrung wird beobachtet, wenn eine Erfahrung durch eine Linse erlebt wird, die bestimmte negative Punkte oder Eigenschaften stark erhöht.
In der Phase der Leidenschaft des Paares ist es üblich, dass Menschen das Ergebnis ihrer Begegnungen mit Extremismus filtern. Beide verwandeln ein kleines Detail in etwas Fantastisches, wie einen kleinen Fehler in etwas Katastrophales. Extremismus wird auch bei Paaren beobachtet, die nicht daran gewöhnt sind, Argumente zu haben oder diejenigen, die sie zum ersten Mal haben. Wenn sie sich in einer Situation befinden, in der sie keinen gemeinsamen Standpunkt erreichen, wird Meinungsverschiedenheit als etwas gesehen, das nicht überwunden werden kann und das ein Hindernis für das Wachstum der Beziehung sein wird. Beispiele für diese kognitive Verzerrung wären: "Ich kann es nicht ertragen, wenn ich nicht mit mir übereinstimme"
oder
"Ich habe ihn in einer albernen Lüge erwischt, aber es ist schlecht, es ist schrecklich, dass er gelogen hat". Ein Mittel gegen Extremismus ist es, unser emotionales Vokabular zu bereichern, indem wir einen Mittelweg für das suchen, was wir ausdrücken wollen. Personalisierung: wenn wir das Zentrum des Universums fühlen Diese kognitive Verzerrung ist verantwortlich für die Situationen, in denen die Person die Ursache für die Stimmung oder das Verhalten des anderen fühlt.Zum Beispiel, Gedanken wie: "Ich kam sicherlich von der Arbeit schlecht gelaunt, weil ich Ihnen mittags keine Nachricht gesendet habe" oder "wie ich mit meinen Freunden zu spät war, jetzt bin ich nach Hause gekommen und er will nichts von mir hören."
Personalisierung erzeugt ein Gefühl der übermäßigen Verantwortung für das Wohl anderer
. Weil die Person sich selbst eine wichtige Fähigkeit zuschreibt, die Emotionen zu kontrollieren, die ihr Partner erfahren kann. Eine praktische Übung zur Bekämpfung Anpassung ist einen Kreis zu zeichnen und teilen sich 100% der Verantwortung für das, was zwischen allen möglichen Ursachen geschehen ist, nur Verlassen der Verantwortung, die Sie über die Tatsache in Frage zu der Annahme haben, zu berücksichtigen. Disqualifizieren Sie das Positive: Wenn es für alles eine Note gibtBesteht aus Definition der anderen Person auf negative, disqualifizierte und globale Weise. Negative Disqualifikation führt dazu, dass negative Merkmale in Partner (a) in praktisch jeder Sphäre Ihres Lebens identifiziert werden. Einige Beispiele wären:
„ist eine egoistische folgenden Fußball beobachten, während ich rede“,
„es hat keine Rücksicht immer spricht sie sogar“
oder
„sieht aus wie es albern ist, findet es schwierig, wenn Sie zu verstehen, Ich erkläre, es ist nicht schlau. " Das wichtigste Problem der kognitiven Verzerrung in der Beziehung ist, dass, wenn Sie nicht bremsen, in driften kann am Ende, nach Psychologen John Gottman, einer der vier Reiter der Apokalypse eine Trennung vorhergehenden: Verachtung. Wenn wir das Positive von der Person, mit der wir eine Beziehung haben, disqualifizieren, potenzieren wir ein negatives Bild von ihm oder ihr . Und so steigert es emotionale Not, Wut und Irritation.emotionale Argumentation: Wenn ich auf diese Weise fühlen, weil etwas so Emotional Argumentation ist, macht sie äußere Ursachen suchen, auf die wir uns fühlen und zu verstehen, dass, wenn wir wegen einer Situation schlecht sind, bedeutet dies, dass sich die Situation schlecht und dass etwas oder jemand dafür verantwortlich ist. Diese kognitive Verzerrung im Paar führt dazu, dass die Emotionen in der Person überlaufen und Entscheidungen ausschließlich in Abhängigkeit vom emotionalen Zustand getroffen werden. Ein Beispiel für emotionales Denken wäre: "Ich bin traurig, ich fühle mich verlassen, weil du mir den ganzen Tag keine Botschaft geschickt hast." Sich nur darüber zu entscheiden, wie wir uns fühlen, ist nicht positiv, weil wir unsere Entscheidung auf etwas Ephemeres beziehen und uns ständig als Emotionen verändern
. Die Beziehung eines Paares braucht Kontinuität und langfristiges Engagement, und das kann nicht immer auf den emotionalen Impulsen des Augenblicks beruhen. Um das emotionale Denken zu bekämpfen, ist es wichtig zu unterscheiden, wie wir uns fühlen und wie die Situation objektiv ist. Bemühen Sie sich zu beobachten, was von außen geschieht und was nicht, von den Emotionen, die uns befallen. Das Nachdenken darüber, welchen Rat wir einem Freund in den gleichen Situationen geben würden, ist eine Übung in psychologischer Distanzierung, um emotionales Denken zu bekämpfen.Mind Reading: eine gefährliche übernatürliche Kraft
Der Geist Lesung macht die Person zeigen Defensivität als Reaktion auf das, was er glaubt, der andere denkt.
Diese kognitive Verzerrung in der Beziehung eines Paares veranlasst uns auch, auf die Informationen zu reagieren, die wir "annehmen" und nicht auf die Informationen, die wir tatsächlich "haben".
Einige Beispiele für Gedankenlesen wäre: „ obwohl es gesagt hat es Sie nicht stört, zu Hause zu bleiben, ich weiß, du bist wütend“ oder
„trotz mein Freund mir gratuliert haben für bei der Arbeit gefördert werden, ich bin sicher, was er nicht glaubt, dass ich es verdiene. " Um diese Verzerrung zu bekämpfen, muss klar sein, dass wir oft selbst nicht sicher sind, was passiert, was wir fühlen und was wir denken.Es ist unmöglich zu wissen, was der andere denkt.
Selbst wenn Sie eine Person sehr gut kennen, ist es sehr schwierig zu wissen, was genau gedacht wird. (I.e.Eine Maxime zur Bekämpfung des Gedankenlesens ist "Fragen vor dem Raten".
Frag dich selbst und frage die Dinge, die du über deinen Freund wissen willst, anstatt zu raten.
Um besser zu verstehen, wie dein Verstand funktioniert, musst du den ersten notwendigen Schritt machen, um deine Grenzen zu überschreiten. Wenn du jeden Tag arbeitest, um die kognitiven Verzerrungen zu bekämpfen, die in der Beziehung eines Paares auftauchen, wirst du dich von deinen Gedanken gemeistert fühlen, frei von Vorurteilen und bereit sein, deine Beziehung vollständig zu leben.