Viele Leute warten sehnsüchtig auf ein paar Tage von der Tagesordnung, damit sie sich endlich entspannen und den angesammelten Stress loswerden können. Gleichzeitig lassen sie bestimmte Dinge für diese Feiertagstage offen, um sie "in völliger Ruhe" zu lösen, sie verschieben auch Entscheidungen über ihre Zukunft für diese magischen Tage oder drücken einfach ihre Wünsche aus, um auf diesen Reisen zu tun, was sie wollen.
Wir wissen nicht, dass echte Ferien nichts anderes sind als Tage zu haben, an denen nichts zu tun ist oder die Routine nicht ändern. Die wirklichen Feiertage sind die geistigen, der Rest sind arbeitsfreie Tage, die von einer anderen Art von "Stress" durchdrungen sind. Außerdem, als ob das nicht genug wäre, planen einige Leute nicht einmal eine Pause und sehen es als eine Form von "ruhigerem Stress".
Der wahre Weg zur Ruhe kann nicht nur an Urlaubstagen passieren, sondern es ist auch möglich und ratsam, es in unserem täglichen Leben zu haben. Auf diese Weise vermeiden wir eine große Ermüdung, besonders wenn wir gut verstehen, wie unser Verstand funktioniert. Stress lässt uns "auf der Hut" für irrelevante Fragen, ohne viel Lösung und das lässt uns nur nonstop reflektieren.Aus diesem Grund werden wir Ihnen einige Richtlinien geben, damit Sie diese lang erträumten Gedankenferien erreichen und Ihre Freizeit nicht in einen Urlaub mit Angst verwandeln können. In gleicher Weise werden wir versuchen, diese Form der Ruhe in unsere gewohnte Routine zu integrieren.
Mentale Ferien: Was sind sie und wie können sie erreicht werden?
Sie müssen Ihren Chef nicht um freie Tage oder die Erlaubnis Ihrer Eltern oder die Meinungen Ihrer Freunde oder Ihres Partners bitten.
Mentale Ferien entstehen aus eigenem freien Willen zu jeder Zeit und an jedem Ort. Das wichtigste ist, kognitive und Verhaltensgewohnheiten zu etablieren: die kognitiven helfen uns, damit unser Verstand die Frequenz und das Unwohlsein reguliert, mit dem wir einige Gedanken leben, und die Verhaltensweisen machen das, was vorher gesagt wurde, viel einfacher. Let Lassen Sie uns einige Strategien auflisten, damit Sie Ihre Gedanken besser kontrollieren können. Bedenken Sie, dass dies nicht nur möglich ist, sondern dass wir unsere Koexistenz mit ihnen verbessern können. Meditieren Sie zu einem bestimmten Zeitpunkt am Tag
Meditieren ist nicht nur eine alte Technik, um Ruhe zu erreichen. Verschiedene Studien haben seine Wirksamkeit als ein wertvolles Werkzeug gezeigt, das die therapeutische Wirkung gegen Angst erleichtert. Seine Wirkung geht daher über ein Placebo hinaus und
Meditation erzeugt durch gezielte körperliche Ruhe tatsächlich eine mentale Entladung.
Der Zweck der Meditation ist nicht, den Geist leer zu lassen, sondern Beobachter in vollem Bewusstsein für unser Atmen, unsere Gedanken und unsere Emotionen zu werden. Training dieser Praxis und es mindestens einmal am Tag zu tun, wird unsere Beschwerden erheblich reduzieren.
Schreibe die Gedanken auf, die keine Lösung habenSie sagen, dass das Rezept, um glücklich zu sein, ist, Entscheidungen zu treffen. Sie führen unsere Gegenwart und lenken diskret unsere Zukunft. Auf der anderen Seite ist es oft nicht die beste Option, vor ihnen davonzulaufen oder andere Entscheidungen treffen zu lassen. Aber wie alles andere haben Entscheidungen eine Zeit und einen Ort.
Natürlich können Sie Ihre Meinung nicht jedes Mal ändern, wenn Sie bei der Arbeit, zu Hause oder auf Ihrem täglichen Spaziergang ankommen. Unser wunderbarer Prozessor begleitet uns überall hin. Wir können den Verstand jedoch so erziehen, dass er weiß, wie man Überlegungen hinausschieben kann, die unsere Leistung in diesem bestimmten Moment nur stören können.
In gleicher Weise, wie darauf geachtet wird, bestimmte Objekte, Geräusche oder Geschmäcker zu beobachten, es gibt geistige Aufmerksamkeit, die auf den einen oder anderen Ort gerichtet sein kann.
die Kontrolle über diese Aufmerksamkeit ist nicht einfach: niemand gelehrt und in der Regel sind wir so unaufmerksam, dass wir nicht in der Lage, die Vorteile dieser Praxis zu erleben. Wir haben auch keine Gewohnheit, unsere Entscheidungen zu klassifizieren. Es gibt einige, die bereits getroffen wurden, aber wo wir rund wollten, andere auf dem einfach nie ein solches Dilemma bestand (auf einer bloßen Hypothese basiert), andere brauchen die Hilfe eines Experten, und schließlich andere, leicht oder schwer sind, wir was zu trinkenJe nach Art der Entscheidung muss unsere mentale Form der Handlung anders sein.
Zum Beispiel, wenn Sie nicht die wirtschaftlichen Bedingungen haben, um zu einem anderen Ort zu wechseln, beraten Sie sich nicht über diese Option, bis Sie die Mittel haben, diesen Wunsch zu erfüllen. Verringere die Zeit, die du mit dem Denken verbracht hast, wenn die Entscheidung wirklich machbar ist. Schreibe diese Elemente auf, um zu erkennen, welche Kontrolle du über sie haben kannst, bevor sie durch die damit verbundene Unsicherheit die Kontrolle über deinen Verstand übernehmen.
Auf der anderen Seite, , wenn Sie sicher von etwas sind, nicht mehr als tausend verschiedene Perspektiven zu analysieren:
alles seine Vor- und Nachteile hat, machen Sie eine Liste von ihnen und die positiven wiegt mehr in der Schwebe, entscheidet so bald wie möglich. Es ist nicht notwendig, impulsiv zu sein, aber es ist notwendig, eine Entscheidung für eine lange Zeit nicht zu verschieben. Beginne zu laufen Walking ist eine energetische und anarchische Aktivität, deine Gedanken fließen und es scheint, sie tun es im gleichen Tempo wie dein Verstand.
Es ist, als ob das Laufen einen mentalen Kompass, einen Rhythmus durch deine Bewegungen erzeugt, den dein Geist als angenehm empfindet. Die Bewegung kann auch von einer guten Unterhaltung mit einem Freund oder einer Malerei begleitet werden oder eine Form des individuellen Ausdrucks erzeugen, wie zum Beispiel Handwerk. Denken Sie an die Beziehung zwischen Körper und Geist. Nutzen Sie beides, denken Sie nicht nur an Ihren Körper, wenn Sie Schmerzen empfinden. Vergiss nicht, dass es ein großartiges Werkzeug ist, das direkt mit dem Verstand kommuniziert.
Setzen Sie die Reizkontrolle ein
Es ist, als ob Sie den ganzen Tag in überfüllten Straßen verbringen , wie an einem Karnevalssamstag. Du gehst nicht nach Belieben, du siehst überall hin und jeder und du erhältst eine Menge Botschaften, die dich gesättigt machen. Höchstwahrscheinlich bleibt Ihre Meinung für Tage und Tage auf dieser Straße. Darüber hinaus ist es sehr wahrscheinlich, dass, wenn sie versucht zu entkommen, Sie am Ende halten wird, weil Sie das Gefühl haben, dass Sie Zeit verschwenden.
Ob aufgrund der Verpflichtung oder weil es gesellschaftlich akzeptiert ist, dein Geist geht von einer Seite zur anderen, verfolgt von diesem Lärm, der nicht zum Schweigen gebracht werden kann. Stoppen und springen Sie, legen Sie sich hin und schließen Sie Ihre Augen. Gewöhnen Sie sich daran, von Zeit zu Zeit wegzulaufen: Wählen Sie die Momente
