Stress ist eines der größten Übel der heutigen Welt, besonders in den entwickelten Ländern. Es ist nicht einfach, in einer Welt, die dank Technologie unglaublich schnell arbeitet, ruhig zu bleiben. Es ist auch nicht einfach, die großen Dosen von Lärm und Feindseligkeit in großen Städten zu tolerieren. Obwohl es Menschen gibt, die eine große Anpassungsfähigkeit haben, ist Stressmanagement keine leichte Aufgabe.
Mittel- und langfristig verursacht Stress schwere Schädigungen von Körper und Geist. Viele körperliche Erkrankungen resultieren aus diesem unangenehmen Zustand. Ebenso blockiert Stress, lässt nicht klar denken und kann menschliche Beziehungen beeinflussen.
Wenn es sich nicht um einen sehr ernsten Fall handelt, ist es möglich, Stress mit ein paar einfachen Maßnahmen zu bewältigen. Es geht darum, eine Pause zu machen und einen oder mehrere der folgenden Tricks anzuwenden. Rest "Ruhe. Ein Feld, das ruhte, gibt eine großzügige Ernte. "
-Ovidio-
1. Erkennen Sie den Zeitpunkt, an dem der Stress beginnt
Stress zu erkennen ist nicht so einfach, wie es auf den ersten Blick scheint. Oft können wir es nur wahrnehmen, wenn es ein hohes Niveau erreicht.
Stress manifestiert sich körperlich und emotional. Kann an Intensität zunehmen oder stabil bleiben. Die körperlichen Zeichen von Stress sind Muskelverspannungen, insbesondere im Bereich von Kiefer, Nacken und Schultern. Es gibt auch Spannung im Gesicht und in der Regel sind die Lippen fest.
Emotional gibt es Irritation, vermischt mit Angst. Diese Gefühle sagen dir, dass es Zeit ist aufzuhören. 2. Atemtechniken anwenden Atem ist ein Medium, das verfügbar ist und jederzeit angewendet werden kann, um Stress zu bewältigen. Es ist ein ausgezeichneter Mechanismus, um Ruhe zurückzugewinnen. Es ist erwiesen, dass langsame, rhythmische Atemzüge den Vagusnerv aktivieren.
Es moderiert die Reaktionen auf Stress.
Nehmen Sie einfach die bequemste Position ein und beginnen Sie tief einzuatmen. Versuchen Sie zu bemerken, wie sich Ihre Lungen mit Luft füllen. Dann atme sehr langsam aus. In nur zwei oder drei Minuten ist Ihr Stresslevel reduziert. Dive 3. Umleitung Aufmerksamkeit Stress ist mit Angriff oder Flucht Antworten verbunden. Deshalb werden sie im Augenblick der Aufmerksamkeit auf die Schwerpunkte gelenkt, die zu Spannungen geführt haben.
Je mehr Sie sich auf diese Quellen der Unruhe konzentrieren, desto gestresster werden Sie fühlen. Deshalb ist es dringend notwendig, dass Sie sich bemühen, die Aufmerksamkeit abzulenken. Schau dir ein Objekt an, das dich umgibt.
Versuchen Sie es so detailliert wie möglich mental zu beschreiben. Wiederholen Sie dann dieselbe Übung mit zwei anderen Objekten. Dies wird Ihnen helfen, Stress zu bewältigen, indem Sie Ihre Impulse regulieren und Ihre unmittelbaren emotionalen Aussichten erweitern.
4. Schau dir ein entspannendes Bild an Bilder vermitteln Empfindungen und befruchten sie mit Beobachtern.
Es ist also gut, dass Sie immer ein Foto oder eine Malerei zur Hand haben, die ein entspannendes Bild haben. Die geeignetsten sind Landschaften, besonders wenn sie von einsamen Orten, kaltem und sehr grünem Klima oder viel Wasser stammen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass es viel Stress gibt, ist es eine große Hilfe für Sie, sich zu entspannen, wenn Sie diese Bilder betrachten.
Es ist auch eine Möglichkeit, sich auf etwas Angenehmes zu konzentrieren, was zu einer Verringerung der Ruhelosigkeit führt.
5. Neuinterpretieren der Erfahrung Manchmal, wenn Sie wissen, dass Sie Stress haben, betonen Sie mehr. Du spürst, dass du viel Angst hast und möchtest es so schnell wie möglich loswerden. Da es nicht immer einfach ist, beunruhigt Sie das, anstatt Sie zu beruhigen. DeshalbEs ist wichtig, dass wir, indem wir Stress erkennen und akzeptieren, eine Reihe nützlicher Mechanismen in die Praxis umsetzen, um sie zu reduzieren - keine kostspieligen und frustrierenden Strategien, die diesen Grad der Aktivierung nur erhöhen. Versuchen Sie, alle Ausdrücke zu erkennen, die dieser Zustand in Ihnen erzeugt. Wie ist dein Körper? Welche Haltung nehmen Sie an? Wie sind die Schläge deines Herzens? Welche Arten von Gedanken kommen dir in den Sinn? Diese und andere Probleme werden Ihnen helfen, das, was Sie fühlen, neu zu interpretieren. Wenn dies geschieht, löst sich das Spannungsgefühl allmählich auf.
6. Nehmen Sie eine Anti-Stress-Körperhaltung ein Sie sollten wissen, dass es Stress-Haltungen und Anti-Stress-Haltungen gibt. Die Ersten sitzen zum Beispiel im Schneidersitz im Schneidersitz. Bewegen Sie auch ein Bein oder beide mit einer schnellen und gleichmäßigen Geschwindigkeit. Der Rücken ist stärker gekrümmt und die Gesichtsmuskeln sind sehr angespannt.
Aufstehen, mit geradem Rücken und Gesichtsbewegungen helfen, Stress abzubauen.
Es ist eine Position, die Vertrauen und Sicherheit bringt. Laut einer Studie von Health Psychology inhib hemmt diese Position auch die Produktion von Cortisol. 7. Eine einfache Übung mit den Händen machen
Es ist erwiesen, dass es an ist, beide Hände fest zu verschränken und sie dann zu strecken, um Stress abzubauen. Es ist eine aggressive Geste und hilft daher, Spannungen in Zeiten großer Unruhe zu lösen.
Alle diese kleinen Tricks sind tatsächlich sehr effektiv im Umgang mit Stress.
Es ist normal, in einer Welt wie der Gegenwart Spannung zu empfinden, besonders wenn wir in großen Städten leben. Es ist wichtig, dass der Stress nicht in uns eindringt und wir die Werkzeuge anwenden, um ihn zu kontrollieren, wenn er vorhanden ist.