Wenn du dich glücklich fühlst, ist es leicht zu lächeln und anderen zu zeigen, dass du in positiver Stimmung bist. Aber wenn Sie es ernst meinen, wird diese Interpretation viel subjektiver. Ist es traurig? Müde? Verärgert Deshalb ist es so wichtig, Gefühle effektiv ausdrücken zu können.
Wenn du deinen Gefühlen Stimme gibst, können Menschen mit dir sympathisieren.Damit wissen Sie mehr über Ihre Persönlichkeit und wissen, was zu tun ist und was nicht, um Missverständnisse oder Konfrontationen zu vermeiden. Darüber hinaus hilft es Ihnen, schwierige Situationen zu meistern und Ihre Selbstwahrnehmung zu verbessern. Hier sind einige Schritte, um diese Aufgabe nicht so schwierig zu machen.
Überprüfen Sie Schritt für Schritt, um Gefühle auszudrücken
Suchen Sie nach dem Ursprung
Eine Reihe von Empfindungen zu benennen ist etwas Komplexes. Oft sind wir uns der Ursache unserer schlechten Laune nicht bewusst. Also müssen wir uns zuerst fragen, was passiert ist, also haben sich unsere Launen so sehr verändert.Was lässt uns so fühlen?Sie können ein paar Minuten Entspannung erleben
um festzustellen, was zu einer Veränderung in Ihrem Inneren geführt hat. Versuche zu verstehen, was dich dazu gebracht hat, all diese Ansammlung von Empfindungen zu erfahren. Schließen Sie die Augen, wenn Sie es bequem finden und reflektieren. Was verursacht Ihnen Überraschung, Freude, Ekel, Verachtung oder Angst?Steigern Sie Ihr emotionales Vokabular
Sagen Sie einfach "Ich bin nicht gut" oder "Mir geht es gut", aber wenig. Versuchen Sie genauer und präziser zu sein mit den Worten, mit denen Sie benennen, was Sie fühlen.
Je konkreter du bist, desto besser wirst du verstehen, was du fühlst. Stellen Sie sich zum Beispiel vor, dass Sie mit Ihrem Chef verärgert sind, weil er Sie vor Ihren Mitarbeitern kritisiert hat. Wenn Sie jemandem die Situation erklären, können Sie Adjektive wie "verlegen", "ohnmächtig", "verärgert", "wütend" oder "gedemütigt" verwenden. Dadurch kann die andere Person Sie verstehen und Ihnen helfen.
Verwenden Sie emotionale Verben wie "Ich bemerke", "Ich nehme wahr", "fühle" statt "Ich glaube", "denke" oder "denke".
Die letzteren werden leicht widerlegt, weil sie sich nicht auf ihren inneren Zustand beziehen, sondern auf ihre mentale Verarbeitung.Die "stop thinking" -Methode funktioniert nicht
Stellen Sie sich vor, Ihr Partner mag es nicht, wenn er Ihr Haar berührt. Jedes Mal, wenn du das tust, ist er schlecht gelaunt. Wenn er dir das nie gesagt hat, ist es normal, dass du einerseits weiter spielst, als ob du dich sorgst. Auf der anderen Seite sammelt er Wut darüber. Es wird eine Zeit kommen, in der es für alles andere explodieren wird, das um dich herum passiert, und du wirst nichts verstehen.
Sie werden denken, dass er übertreibt und die Ursache seines Unwohlseins einer anderen Situation zuschreiben wird. Die Folgen werden also nicht wie erwartet sein und deine Angst, Ärger oder Wut wird sich gegen dich richten. Damit sehen wir, dass Ruhe nicht die beste Option ist.
Versuchen Sie, nicht darüber nachzudenken, und wenn Langeweile nur unser Unbehagen verlängert und sogar Konflikte erzeugen kann. Äußere Gefühle, nicht GedankenWenn wir Gefühle ausdrücken wollen, benutzen wir das Verb "fühlen". Wenn wir Gedanken vermitteln, benutzen wir "fühle das".
Der feine Unterschied liegt in der Einbeziehung oder Nichteinbeziehung des Teilchens
als. Zum Beispiel "Ich habe Angst" (Gefühl) oder "Ich fühle, dass Angst mich lähmt" (Gedanke).In letzterem Fall rationalisieren wir eine Emotion, dh wir stehen einer Situation gegenüber. Es bedeutet, dass wir den Ursprung des Ereignisses unserer Gefühle kognitiv verarbeitet haben. Wir erklären nicht mehr die Auswirkungen, die es auf uns hat, sondern seine möglichen Konsequenzen. (I.e.Übe emotionale VerantwortungWenn du anfängst, dich selbst mit einem "du machst mich ..." zu erklären, beschuldigst du nicht nur den anderen, sondern gibst deinen Gefühlen Kraft.
Die Verantwortung für Gefühle ist persönlich und nicht übertragbar.
Es ist weder ethisch noch real, es auf andere zu übertragen. Darüber hinaus können Sie Probleme mit den Menschen in Ihrer Umgebung schaffen.
Sprechen ist befreiendWie fühlen Sie sich, nachdem Sie etwas gesagt haben, worüber Sie lange nachgedacht haben? Leichtgewicht, oder?Sprechen ist therapeutisch und befreiend.
Laut mehreren Studien haben Menschen, die nicht kommunizieren, wie sie sich fühlen, ein erhöhtes Krebsrisiko (Chapman, Fiscella & Kawachi 2013).
Als Menschen, die wir sind, können wir nicht helfen, Gefühle zu fühlen. Es liegt in unserer Natur, also ist der beste Weg, uns selbst zu respektieren, indem wir lernen, mit ihnen zu leben.Akzeptiere sie und versuche sie zu verstehen. ※ Wenn Sie versuchen, dies einmal zu tun, wird das Folgende viel einfacher sein. Und so weiter, bis Sie dieses Verhalten einbürgern und es zu einer zusätzlichen Gewohnheit in Ihrem täglichen Leben machen können. Wenn du kannst, wirst du einen großen emotionalen Vorteil gegenüber dem Rest der Leute haben.Durch den Ausdruck von Gefühlen gewinnen Ihre Beziehungen an Qualität.
Wir sprechen nicht nur von der Beziehung zu anderen, sondern auch von uns selbst.Heilenden Emotionen die Stimme gebenWenn wir ausdrücken, was wir laut fühlen, verringert sich die Intensität des Unwohlseins, das diese Emotion verursachen kann. Dies ist darauf zurückzuführen, dass unsere zerebelläre Amygdala durch ihre Stimme den Emotionen ihre Aktivität abnimmt, was wiederum die emotionale Reaktion verringert. (Lieberman et al., 2007). Darüber hinaus erhöht das Wissen darüber, wie sie ihre Gefühle ausdrücken können, ihre psychologische Stärke und ihre Fähigkeit, schwierige Zeiten und Situationen zu bewältigen (Kross et al., 2009). Das macht dich mental darauf vorbereitet zu wissen, wie du auf außergewöhnliche Ereignisse reagieren würdest.
Obwohl es keine einfache Aufgabe ist,
investiert Zeit in das Ausdrücken Ihrer Gefühle verbessert die Qualität Ihrer zwischenmenschlichen Beziehungen. Es ist eine Anstrengung, die ständige introspektive Arbeit und völlige Selbstannahme erfordert.