5 Einfache Übungen in therapeutischem Schreiben

Wir haben alle Zeiten voller großer Angst und Angst in unserem Leben erlebt.Kein Mensch ist frei von Problemenund manchmal müssen wir schwere Lasten tragen. Therapeutische Schreibübungen sind eine fantastische Möglichkeit, mit diesen schmerzhaften Gefühlen umzugehen.

Stift und Papier zeigen seit Jahrhunderten, dass sie mehr sind als nur Instrumente. Ihre Aufgabe besteht nicht nur darin, sich Notizen zu machen oder zu schreiben: Sie sind ein Vehikel, das unseren Emotionen Freiheit gibt, die es uns ermöglicht, uns ohne Angst auszudrücken und unsere Gefühle zu formen.Schließlich, liest nicht die beste (und gesündeste) Aktivität, um den täglichen Problemen zu entkommen? Dank ihr ziehen wir in ferne Welten und finden uns selbst. Sollte das Schreiben also keine ähnliche Funktion erfüllen?

In den 1960er Jahren etablierte der amerikanische Psychologe Ira Progoff zunächst die "Intensive Diary Method", die darin bestand, ein Tagebuch zu schreiben. Seitdem haben mehrere Studien die Nützlichkeit dieser Praxis, die zunehmend üblich geworden ist, unterstützt. Stellen wir uns vor, dass therapeutische Schreibübungen eine sehr wichtige Rolle spielen. Sie sind einfach und können überall durchgeführt werden, und jeder, egal was Ihr Problem ist, kann sie erreichen. Lasst uns sie etwas besser kennenlernen.

5 therapeutische SchreibübungenZunächst benötigen wir nur einen Stift und ein Blatt Papier.Wir sollten an einen Ort gehen, an dem wir uns entspannt und wohl fühlen können, möglichst weit weg vom Lärm.Wenn wir wollen, können wir sanfte Musik hinzufügen, die die Umgebung harmonisiert.Aromatische Kerzen und Lufterfrischer sind auch eine gute Empfehlung. Wir müssen versuchen, ruhig zu sein und, wenn möglich, allein zu sein.

Das Tagebuch der positiven Dinge

Es gibt viele Menschen, die seit ihrer Kindheit ein Tagebuch geführt haben. Darin schreiben wir merkwürdige Daten, Anekdoten und interessante Dinge, die uns passiert sind (obwohl sie nicht immer bedeuten, dass sie gute Nachrichten sind). In diesem Fall sollte das Tagebuch nur dazu dienen, auf alles Positive hinzuweisen, das wir jeden Tag sehen.Und nein, das ist nicht unmöglich. Betrachten Sie es als Herausforderung: Wenn Sie jeden Morgen aufstehen, sollten Sie sich auf all die guten Dinge konzentrieren, die um Sie herum sind. Schreibe sie auf und lese sie nachts vor dem Schlafengehen.Sie werden überrascht sein zu sehen, dass das Leben nicht so grau ist, wie Sie denken.

Organisiere deine Ideen

Nimm den Stift und schreibe für eine halbe Stunde alles auf, was dir durch den Kopf geht.

Auch wenn es Sätze ohne Verbindung oder bedeutungslos sind. Sie können auch zeichnen, machen Sie Listen von allem, was Sie wollen, oder schreiben Sie zufällige Namen. Obwohl es verrückt klingt, wird es dir helfen, deine Ideen zu organisieren und deine innersten Gefühle kennenzulernen.

Es ist eine gute Möglichkeit, sich ein bisschen mehr kennen zu lernen und in unsere eigenen Gedanken einzutauchen. Writing "Schreiben heißt, die grundlegende Wunde, die Zerreißung, zu reparieren. Weil wir alle verwundet sind. "-Allejandra Pizarnik-Rückgängig machen

Wenn etwas falsch ist, schreibe. Stellen Sie sich vor, dies ist ein Brief an den Grund für Ihre Unzufriedenheit und Entmutigung.

Drücke alles aus, was du denkst: deinen Schmerz, deine Ängste und deine Wut.Sie werden eine große Erleichterung bemerken und sich viel besser fühlen, wenn Sie fertig sind.Sie können dann wählen, den Brief zu brennen oder an die Person zu geben, an die er adressiert wurde. Nur Sie wissen, ob dies eine gute Idee ist oder nicht: Es kann Sie entlasten, aber es kann auch umgekehrt passieren.

Denken Sie ernsthaft über die Konsequenzen nach, bevor Sie handeln. (I.e.Zeichne deine TräumeSchreibe deine Ziele auf ein Blatt. Sicherlich gibt es viele, einige unmöglich in deinem Kopf zu visualisieren. Denken Sie darüber nach und fragen Sie sich: Ist es wirklich unmöglich, sie zu erreichen? ◊ ▪ Habe ich keine Angst zu versagen? Gibt es eine realistischere Alternative?

Was auch immer deine Entscheidung ist, nur du weißt, wie weit du gehen willst. Niemand wird dich beurteilen, wenn du versagst, und wenn es so ist, wird es dasselbe sein. Zeichne das Leben, das du willst, visualisiere es und motiviere dich.
Ermutige dich, weiter nach dem zu streben, was du willst,

weil es viel besser ist, zu versuchen und zu fallen, als für immer im Zweifel zu bleiben.

Der Brief der schlechten TageEs wird Tage geben, an denen alles dunkel erscheint.Eine kleine Albernheit macht dich wütend. Du wirst mit allen streiten und denken, dass du mit deinem linken Fuß aufgestanden bist. Versuchen Sie für diese schlechten Zeiten, einen Brief in Ihrem Bett oder an einem sicheren Ort zu lagern: den Brief von schlechten Tagen.

Wähle einen Tag, an dem du dich sehr glücklich fühlst und schreib dir einen Brief.Sag deinem anderen Selbst, wie stolz du auf ihn bist und

all die guten Dinge, die er hat. Sie können diese Dosis positiver Energie benötigen, wenn Sie den berühmten "schlechten Tag" haben. Also halte es in der Nähe.

Therapeutische Schreibübungen sind hilfreich, besonders in Zeiten, in denen wir uns nicht gut fühlen oder eine zusätzliche Portion Selbstvertrauen brauchen.Uns wird beigebracht, unsere Gedanken zu organisieren und unsere Gefühle wiederzuverwerten;sie sind definitiv eine große emotionale Unterstützung, die uns die Menschen oft nicht geben können oder können.