In einer stressigen und eiligen Welt wie der, in der wir leben, ist körperliche Aktivität der Schlüssel.Es hilft uns zu entspannen, ist eine Möglichkeit, andere Menschen zu treffen und Adrenalin in unserem Körper zu erzeugen. Pilates-Übungen für Anfänger sind sehr zu empfehlen, da sie unserem Körper Vorteile bringen können, sogar in unserem eigenen Heim und ohne etwas anderes als dich selbst und eine flache Oberfläche!
Dieses System wurde Anfang des 20. Jahrhunderts dank Joseph Hubertus Pilates, einem deutschen Trainer, geboren. Schon früh bezeichnete er seine Methode der Kontrolle und definierte sie als "die Wissenschaft und die Kunst, durch natürliche Bewegungen angesichts starrer Kontrolle des Bewusstseins eine Koordination zwischen Körper, Geist und Geist zu entwickeln". Für diesen Trainer ist die Verwendung des Geistes zur Kontrolle des Körpers von grundlegender Bedeutung.
Seine vielfältigen Vorteile sind nur mit denen von Yoga vergleichbar, auch wenn sie es übertrifft, wenn wir nur an körperliche Aspekte denken. Pilates hilft dabei, unsere Atmung perfekt zu koordinieren und fördert so die Entspannung von Körper und Geist.Wenn Sie nie geübt haben, verzweifeln Sie nicht. Pilates-Übungen für Anfänger sind sehr einfach und ermöglichen es Ihnen, diese Welt schnell zu betreten.
Üben Sie einfach ein paar Tage und Sie werden feststellen, dass Sie sie vermissen, wenn Sie es nicht tun. Willkommen zu einer tollen Erfahrung: 5 Pilates-Übungen für Anfänger Als nächstes erklären wir, welche Übungen für Anfänger am besten geeignet sind.
Die Säge
Es ist eine perfekte Übung, um den Taillenbereich zu stärken.
Sie sollten auf dem Boden oder auf einem Kissen sitzen, wenn Sie sich wohler fühlen, mit offenen Beinen und Armen. Sobald Sie in dieser Position sind, atmen Sie ein, während Sie den Torso drehen, um zu versuchen, mit dem rechten Arm auf dem linken Fuß zu spielen, Wiederholen Sie den Prozess in der entgegengesetzten Richtung.
Tun Sie dies 4 oder 5 mal und ruhen Sie dann . Versuchen Sie, Ihre Wirbelsäule gerade zu machen, aber drücken Sie sie nicht zu stark. Es ist am besten, vorsichtig und vorsichtig zu sein, sich nicht zu verletzen.
AufrollenAufrollen ist eine der einfachsten Übungen für Anfänger.
Sie müssen nur mit ausgestreckten Beinen auf dem Teppich sitzen und versuchen, Ihre Knöchel mit den Händen zu berühren
. Es sollte die Spannung für 10 oder 15 Sekunden beibehalten und dann entspannen. Wie in der vorherigen Position, zwinge dich nicht zu sehr. Wenn Sie bemerken, dass etwas schmerzt oder sich verkrampft, nehmen Sie einen tiefen Atemzug und versuchen Sie es später erneut. "Veränderung geschieht durch Bewegung und Bewegung ist Heilung."-Joseph Pilates-
Die Schere
Drehen Sie den Bauch nach oben und liegen Sie gerade.
Strecken Sie Ihre Beine so weit wie möglich nach oben, bis sie im 90-Grad-Winkel zu Ihrem Körper stehen. Nimm eines deiner Beine auf ihn zu und umarme sie, dann wiederhole das gleiche mit dem anderen Bein. Toggle beide Enden und Position 10 oder 15 Mal wiederholen.
Auf diese Weise werden Sie Ihre Beine und Wirbelsäule straffen.
Versuchen Sie diese Übung auf einer glatten Oberfläche, so dass Sie keine Probleme mit Ihrem unteren Rücken haben. ZurückrollenDas Zurückrollen besteht aus dem Zurückschwingen auf dem Teppich durch das Umarmen der eigenen Beine. Wir sollten sanft schwanken, als ob wir klein wären und wir würden Swing spielen.
Diese Übung beinhaltet die Notwendigkeit, die Atmung sehr gut zu kontrollieren, ein- und ausatmen, wenn die Zeit reif ist.
Das heißt, einatmen, wenn der Rücken den Boden berührt, und ausatmen, wenn wir in die ursprüngliche Position zurückkehren.
Wir können diese Übung an verschiedenen Orten praktizieren - nicht nur im Fitnessstudio. Bei Ihnen zu Hause, in den Parks oder am Strand, alle sind gute Orte, um es zu tun! Schwimmen Dies ist eine der Pilates-Übungen für Anfänger mit Schwerpunkt Balance
. Im Gegensatz zu den vorherigen müssen wir hier auf dem Bauch liegen, Arme und Beine ausgestreckt. Wir sollten unsere Beine in einem Winkel von 90 Grad zu unserem Bauch halten und uns auf den Hüftknochen ausgleichen. Der Kopf sollte in einer Linie mit der Brust seinund die Ausatmung sollte vorgenommen werden, wenn unser Körper aufrecht ist. Auch hier müssen wir auf unsere Wirbelsäule und unsere Gelenke achten.
Eines der wichtigsten Elemente von Pilates ist das Atmen.
Es ist im Grunde das Differential dieses Sports im Vergleich zu anderen mehr oder weniger ähnlich. Ohne Atmung würden die Übungen nicht funktionieren und wären einfach Dehnungsarten. Pilates basiert auf 7 grundlegenden Prinzipien.Genauigkeit
Fluidität Kontrolle
Atmung Zentralisierung
Ausrichtung
- Konzentration
- Um gute Ergebnisse zu erzielen, müssen wir all diese Aspekte berücksichtigen. Wenn einer versagt, werden auch die anderen versagen. Daher ist es sehr zu empfehlen, dass Sie mit einem Lehrer Pilates beginnen, da sie genau wissen, wie Sie zu führen sind.
- Sobald du die Übungen selbst machen kannst und du schon in dieser wundervollen Welt bist, wirst du keine Hilfe von außen mehr brauchen. Pilates ist nicht nur eine Übung, es ist eine Art zu leben.
- Die Wurzeln seiner Vorfahren sind das Streben nach Frieden, Gesundheit und Gelassenheit.
- Geben Sie dieser Disziplin eine Gelegenheit, so vollständig und schön zu sein, dass Sie nur davon profitieren können.
- Werde einer mehr in der großen Gruppe der Pilates-Liebhaber!