Das Verwalten von Zwangsgedanken ist eine mühsame Aufgabe, die einen enormen Willen und Disziplin erfordert.Es ist ein Kampf gegen unsere eigenen mentalen Impulse, oft unbewusst. Darüber hinaus wissen nur diejenigen, die Opfer solcher Ideen sind, wie schwierig es sein kann, sich von ihnen abzuwenden. Ein Teil von uns will aus der Belagerung aussteigen, ein anderer kämpft erbittert dafür, dass alles gleich bleibt.
Um zwanghafte Gedanken zu verwalten, ist der erste Schritt zu verstehen, worum es geht.Diese aufdringlichen Ideen, die dazu neigen, sich im Kopf festzusetzen und in vielen Fällen wiederkehrend werden, werden mit diesem Namen bezeichnet.Sie präsentieren sich auf eine Weise, die wir als unfreiwillig wahrnehmen. Sie kommen einfach, sie schneiden andere Gedankengänge ab und wir können sie nicht loswerden. Sein Inhalt ist normalerweise einschüchternd, spricht von Katastrophen und Schäden und verursacht Angst.
Hinter vielen dieser Ideen verbergen sich ungelöste Konflikte, die fast immer mit unbewusster oder unbegründeter Schuld zusammenhängen.Die kontinuierliche Idee ist eine Form der Bestrafung für etwas, was getan wurde und als sehr verwerflich angesehen wird. Es entgeht jedoch dem Bewusstsein. In jedem Fall ist es möglich, Zwangsgedanken zu verabreichen, so dass sie ihre Macht verlieren. Dies sind drei Strategien, die es zu erreichen gilt."Leidenschaft ist eine positive Besessenheit. Besessenheit ist eine negative Leidenschaft. "
- Paul Carvel -
obsessive Gedanken
verwalten 1. Die Metapher des Treibsands Einen guten Weg,
die obsessiven Gedanken zu verwalten, ist sie zu sehen, als ob sie eine Treibsand Falle waren.
Stellen Sie sich vor, jemand fiel in einen solchen Ort. Dein Instinkt wird dich dazu bringen, so schnell wie möglich wieder rauszukommen. Wenn Sie jedoch versuchen, sich zu bewegen, indem Sie eines Ihrer Beine bewegen, können Sie nur weiter sinken.Das gleiche passiert mit zwanghaften Gedanken. Von dieser Sandfangfalle kann man nur entkommen, wenn man sich beruhigt und akzeptiert, dass man sich in einer Zone befindet, in der jede Bewegung berechnet werden muss.
Man sollte versuchen, sich gemütlich hinzulegen und zu schweben.So ist es sehr wahrscheinlich, dass die Person nach und nach den Rand erreicht. In diesem Fall ist es am besten, das Gleiche zu tun. Man sollte nicht direkt gegen zwanghafte Gedanken kämpfen. Wir müssen nicht widerstehen.
Geben Sie Ihrem obsessiven Denken 15 bis 20 Minuten Ihrer Zeit.Lass es dort, bemerke es, lies seinen Inhalt. Wenn diese Zeit verstrichen ist, versuchen Sie, sich für weitere 15 oder 20 Minuten anderen Dingen zu widmen. Wiederholen Sie den Zyklus, bis Sie sich besser fühlen.2. Sustaining Emotions
Wenn Sie Ihre obsessiven Gedanken richtig verwalten wollen, bemühen Sie sich, Ihre Emotionen zu erhalten.
Akzeptiere, dass du für einen Moment ein emotionales Unwohlsein fühlen wirst.Wenn du dir erlaubst, diese Emotionen - besonders Angst - zu erleben, werden sich die Gedanken nach und nach auflösen.Lassen Sie sie bis zum Ende fließen. Diese Art von Emotion läuft von selbst aus, wenn wir uns nicht mit ihnen anlegen. Um es besser zu verstehen, haben wir eine Wirbelsäule oder einen Mückenstich, der sehr juckt. Sie fühlen es, aber beschließen, sich nicht zu kratzen. Natürlich ist es sehr unangenehm, aber es endet.
Das Ärgernis wird bis zu einem bestimmten Punkt steigen und dann beginnen, abzusteigen.
Der Schlüssel ist nicht zu versuchen, sich zu erleichtern, indem Sie sich direkt kratzen. Wir müssen dasselbe mit Angst oder anderen negativen Emotionen tun, die zwanghaftes Denken begleiten.3. Empfohlene Übungen
Denken Sie daran, dass Ihr Ziel ist, obsessive Gedanken zu verwalten, nicht verhindern, dass sie erscheinen.
Obsessionen können nicht mit dem Verstand kontrolliert werden, nur weil wir es tun wollen. Sie erfordern einen tieferen und umfangreicheren Prozess, meist durch Psychotherapie. Davon abgesehen gibt es ein paar kleine Übungen, die helfen können: Sprechen Sie eine Minute lang über Ihre Obsession.Sprich nicht mit deiner Besessenheit, sprich darüber. Du solltest es so schnell wie möglich machen. Es spielt keine Rolle, wenn Sie keine zusammenhängende Rede haben, was am wenigsten zählt, ist Konsistenz. In der Tat können Sie nur ein oder andere Wörter sagen. Zum Beispiel, wenn Sie von Einbrechern besessen werden, die Ihr Haus betreten, wiederholen Sie "diebe-geben-diebe-geben Sie ein", schnell und ununterbrochen für eine Minute. Sing deine Obsession. Finde eine Melodie, die dir gefällt, und versuche einen neuen Brief zu schreiben, der von deiner Obsession erzählt. Jedes Mal, wenn dir diese aufdringlichen Ideen in den Sinn kommen, fang an zu singen. Ändere den Text, wann immer du willst.
- Zeichne deine Obsessionen.Gib ihnen eine Form. Erfinde Charaktere, wenn du willst. Mach keine Zeichnung, aber das Beste, was du kannst. Fülle es mit Farben, Ornamenten, was dir in den Sinn kommt.
- Wie wir von Anfang an sagten, ist das Verwalten von Zwangsgedanken nicht einfach. Aber wenn diese Strategien gewissenhaft angewendet werden, werden wir sicherlich in der Lage sein, die Wirkung und Häufigkeit der Eindringlinge zu minimieren.Um sie zu vertreiben, brauchen wir therapeutische Hilfe. Zögere nicht, es aufzuheben.