Es gibt Tage, an denen wir so "festgefahren" sind, dass wir einfach nach Hause kommen und ein gutes Buch lesen, ein Schaumbad nehmen oder mit Freunden etwas trinken wollen. Wir tun dies, um uns zu entspannen und zu trennen.Da wir ruhiger sind, werden wir Sorgen los und fühlen uns besser, oder?
In der heutigen Gesellschaft, die voller Verpflichtungen und Aufgaben ist, ist es notwendig, etwas Zeit für unsere Entspannung zu investieren. Es ist sehr gut, sich von den oben erwähnten Wegen abkoppeln zu können, aber die Situationen, die wir am Anfang erwähnten, sind eher eine Ablenkung als eine Entspannungsmethode. Mal sehen, was das wirklich ist!
"Manchmal ist die produktivste Sache, die Sie tun können, sich zu entspannen." Mark -Mark Black- Was ist Entspannung?
Das erste, was du haben musst, ist das, was wir am Anfang gesagt haben ... einen Spaziergang machen, Zeit mit den Liebsten verbringen, einen Film sehen, ein Kreuzworträtsel machen usw., sind keine Entspannungstechniken. Es ist wahr, dass all dies in der Regel hilft, uns von den Problemen und Sorgen, die wir haben, abzukoppeln. Das liegt daran, dass all dies uns hilft, unsere Aufmerksamkeit auf etwas anderes zu richten und es von dem ablenkt, was uns Angst macht, aber uns nicht notwendigerweise entspannt. In gewisser Weise bleiben wir aktiv in diesen Aktivitäten, während das Ziel der Entspannung physiologisch zu deaktivieren ist, das heißt, unseren Körper in einen Zustand der Ruhe zu versetzen.
Herbert Benson weist darauf hin, dass
Entspannung ein tiefer Ruhezustand ist, der Veränderungen in der emotionalen und physiologischen Reaktion auf Stressim Gegensatz zur Kampf-Flucht-Reaktion hervorruft. Dies bedeutet, dass es dazu dient, die Aktivierung zu verringern, die durch den Belastungsprozess oder durch einige Zustände wie etwa Angstzustände erzeugt wird. Um sich zu entspannen, müssen wir die Aktivierung des Körpers kontrollieren.Warum hilft uns Entspannung, unsere Emotionen zu regulieren?
Emotionen sind die Reaktionen unseres Körpers, wenn Veränderungen um uns herum stattfinden, so dass wir uns besser darauf einstellen können. Auf diese Weise manifestieren sich Emotionen durch drei Systeme: Physiologisch bezieht sich auf die Körperempfindungen, die mit einer Emotion erzeugt werden. Es beinhaltet Veränderungen der Herzfrequenz, Variation der Atemfrequenz usw.Subjektiv:beinhaltet die Gedanken und alles, was durch unsere Köpfe geht, wenn eine Emotion erscheint.
Motor:
umfasst vom Gesichtsausdruck bis zu den Bewegungen unseres Körpers, wenn eine Emotion auftritt. Das heißt, die Verhaltensweisen, die wir durchführen.Diese Systeme ergänzen sich gegenseitig. Das heißt,
- die Veränderungen in einem von ihnen werden Veränderungen in dem anderen hervorbringen, so dass sich die Emotion selbst regulieren wird. Daher führt die Deaktivierung des physiologischen Systems zur Deaktivierung sowohl des motorischen Systems als auch des subjektiven Systems.
- "Ein Teil kann niemals gut sein, solange das Ganze nicht gut ist." -Plattform-
- Im Allgemeinen ist ein erhöhtes Maß an Körperaktivierung eine nützliche Reaktion auf die Bewältigung der Anforderungen, die von außen kommen. Es hilft uns, Situationen großer Nachfrage zu bewältigen. Wenn diese Aktivierung unter Bedingungen auftritt, bei denen keine wirklichen äußeren Anforderungen bestehen oder die sehr intensiv, anhaltend oder wiederholt sind, hat dies negative Auswirkungen auf unsere Gesundheit.
Entspannung, indem wir das Gegenteil suchen, hilft uns, mit Angst umzugehen.Es hat sich auch gezeigt, dass es zur Behandlung von Schlaflosigkeit, sexuellen Funktionsstörungen, chronischen Schmerzen, Tics ... geeignet ist, um eine sehr wichtige Ressource für die Kontrolle der täglichen Spannung zu sein, Störungen vorzubeugen und die Lebensqualität zu verbessern. Dazu müssen die Anforderungen der Situation berücksichtigt werden, zusammen mit den kognitiven (unsere Gedanken) und verhaltensbezogenen Aspekten, die die Aktivierung auslösen. (I.e.Es wurde gezeigt, dass durch die Reduzierung der Körperaktivierung dem subjektiven System Vorteile entstehen.Es erhöht das Gefühl von Ruhe und Frieden sowie Frieden und Wohlbefinden.
Es hilft uns, unsere Aufmerksamkeit neu auszurichten, größere Selbstbeherrschung zu haben und die körperlichen Empfindungen zu kennen, die mit verschiedenen Emotionen verbunden sind. Auf diese Weise sind wir in der Lage, sie besser zu regulieren und zu sehen, wie die Angstreaktionen allmählich reduziert werden. Was muss ich tun, um Entspannung wirksam zu machen?
Einige von euch denken vielleicht, okay, du hast mich über die Vorteile der Entspannung überzeugt, aber ich habe große Schwierigkeiten mich zu entspannen, was kann ich tun?Vor allem, verzweifeln Sie nicht! Gibt es jemanden, der ohne vorheriges Training 20 Kilometer laufen kann? Nein, oder? Genauso ist es mit Entspannung.
Es ist notwendig, jeden Tag zu üben, zu üben und zu üben.Dies ist der wichtigste Faktor für die Wirksamkeit der Entspannung. Aber nicht nur das, es ist gut, mehr Dinge zu berücksichtigen. Die Wahrheit ist, dass "den Geist leer werden lassen" nicht machbar ist. Also müssen wir unsere Aufmerksamkeit auf einen konstanten Reiz richten, wie unsere Atmung.
Außerdem müssen Sie sich fortbewegen, ohne sich darum zu kümmern, wie es Ihnen geht. Es ist sehr wichtig, besonders wenn wir mit der Entspannung beginnen, die Tageszeit und den Ort zu wählen, an dem wir üben werden.Vermeiden Sie Ablenkungen und Unterbrechungen.Es ist auch wichtig, in einer bequemen Position zu sein.
Das Ziel der Entspannung ist es, es in Situationen zu verwenden, die Unbehagen hervorrufen.
Zum Beispiel, wenn wir bemerken, dass wir bei der Arbeit nervös sind, ist die Idee, dass wir eine andere Aktivität deaktivieren und fortsetzen können. Dies ist relevant. Der Zweck der Entspannung ist nicht einzuschlafen, es ist nur Ruhe und Trennung, um eine andere Aufgabe zu erfüllen.„Sein ruhiger Geist ist die beste Waffe, um seine Herausforderungen, so entspannen.“-Bryan McGill-
Um die Ausbildung zu verallgemeinern, müssen Sie so langsam tun.Zuerst werden wir in einer ruhigen und ruhigen Umgebung trainieren. Sobald wir dies unter Kontrolle haben, sollten wir Entspannung in Situationen anwenden, die uns immer nervöser machen. Wir werden mit denen beginnen, die uns nicht viel Angst machen, und wir werden ihr Niveau erhöhen.
Entspannung ist daher eine Fähigkeit, die wir erwerben und verbessern können.Sobald wir seine Verwendung verallgemeinern können, werden wir in der Lage sein, dies in Situationen umzusetzen, in denen wir uns sehr unwohl fühlen. So haben wir eine Ressource, die uns Ruhe gibt und uns hilft, mit unangenehmen Situationen fertig zu werden, die wir sonst vermeiden würden. Also lasst uns üben!