Die Grundlage von "Achtsamkeit" liegt darin, besondere Aufmerksamkeit zu schenken: absichtlich, im gegenwärtigen Moment und ohne zu urteilen (Kabat-zinn, 1994). Andere Autoren definieren es als "das Bewusstsein der gegenwärtigen Erfahrung mit der Annahme" (Germer, 2005) oder "die universelle und grundlegende menschliche Fähigkeit, die darin besteht, den Inhalt des Geistes von Moment zu Moment wahrzunehmen" (Simon, 2007). ). Der grundlegende Zweck dieser Technik ist es, von Geist vollzu Achtsamkeit (klarer Geist) zu gelangen. Wir haben beiseite gesetzt, was die Buddhisten den wandernden Geist nannten, um zu einem denkenden, rationalen Verstand zu gelangen, und weniger von Unordnung und Chaos motiviert. Wenn wir "Achtsamkeit" praktizieren, konzentrieren wir unsere Aufmerksamkeit wiederholt auf unsere Erfahrung im gegenwärtigen Moment. Wir lassen die Grübeleien der Vergangenheit und die Sorgen um die Zukunft immer wieder beiseite und lenken unsere Aufmerksamkeit auf das, was gerade passiert.
Die Prämissen von "Achtsamkeit" "Erscheint, was auch immer im Kopf erscheint, beobachte es einfach". -Ajahne Cha- Die Anforderungen an die Übung "Achtsamkeit" sind: Einen geeigneten Platz haben. Haben Sie einen rechtzeitigen Moment und einen Timer. Pflegen Sie die ideale Haltung. Die grundlegende Instruktion, die wir dem Gehirn geben müssen, ist "fokussiere die Aufmerksamkeit auf Erfahrung im gegenwärtigen Moment mit Neugier, Offenheit und Akzeptanz" (Bishop, 2004). J. Kabat-Zinn (2003) weist auf die Einstellungen hin, die den Prozess der Achtsamkeit begleiten sollten:
Beurteile nicht: Konzentriere dich darauf, die Erfahrung zu beobachten, ohne die Gedanken und Gefühle zu beurteilen, die auftreten können. Geduld und Beständigkeit:
Lassen Sie die Dinge zu gegebener Zeit passieren und üben Sie oft.
Anfänger denken: Sehen Sie den Prozess als das erste Mal, dass Sie geübt haben, Ihren Geist offen und flexibel zu halten.
Vertrauen:
Verlasse dich zuerst auf dich selbst und darauf, was dabei entsteht und normalisiere.
Versuche es nicht: vermeide Erwartungen zu schaffen, tue es einfach, nichts weiter. Gib auf und lass los:
- Halte dich nicht an die Erfahrung oder das, was daraus hervorgeht, sowie an die Umstände des Lebens und lass es einfach so geschehen, wie es sollte.
- "Achtsamkeit" nach RA Baer (2015) intends "zu beobachten, auf welche Weise geht durch das Leben, zu beobachten und zu sehen, in was psychologische Fallen fällt, wie Rumination, Vermeidung, Verhalten durch Emotionen induziert, Selbstkritik und Perfektionismus. "
- Achtsamkeit
und das Gefühl der Präsenz Diese Fähigkeit, achtsam zu sein, nicht an die Vergangenheit gebunden oder in die Zukunft geneigt zu sein, sondern sich zu öffnen und alles zu akzeptieren, was von einem Moment zum nächsten kommt, ist eine Definition von Präsenz. Die Psychologin und Meditationslehrerin Tara Brach (2012) bietet uns eine andere Definition. Damit meint er, dass die Präsenz "der Sinn von Achtsamkeit, Offenheit und Zärtlichkeit ist, der entsteht, wenn wir hier und jetzt mit unserer Erfahrung sind". In vielerlei Hinsicht sind Achtsamkeit und Präsenz synonym. Aber "Achtsamkeit" bezieht sich auf den Prozess, den Geist so zu trainieren, dass er ist und sich selbst gegenwärtig hält. Verpflichten Sie sich wirklich zur Übung von Achtsamkeit. Das Erlernen der formellen Praxis von Achtsamkeit ist relativ einfach, aber es nicht in der Zeit zu halten.Viele Herausforderungen können entstehen, wenn wir uns entschieden haben, regelmäßig zu meditieren.
- Es ist leicht frustriert zu sein, zu denken, dass wir es nicht richtig machen oder uns zu fragen, ob es das wirklich wert ist. Wir mögen auch besorgt sein, dass wir angesichts der Anforderungen des täglichen Lebens nicht genügend Zeit für systematische Übung aufwenden sollten oder sogar ganz aufhören sollten. (I.e.Deshalb ist es wichtig, unsere Praxis nicht zu früh zu beurteilen. Wenn Sie gerade erst angefangen haben, verpflichten Sie sich, mindestens 8 Wochen zu üben, bevor Sie Schlussfolgerungen ziehen that: das gibt Ihnen eine echte Chance. Einfach weitermachen, ohne zu bewerten, wie Sie es tun, und ohne konkrete Ergebnisse zu erwarten. Sobald die 8 Wochen vergangen sind, können Sie zurückblicken und entscheiden, ob es eine Veränderung gegeben hat, wie groß diese Veränderung war und ob es sich lohnt fortzufahren.
- 7 Möglichkeiten, die Praxis von Achtsamkeit beizubehalten Wie motiviert man angesichts von Unsicherheit, Zweifeln und den Anforderungen des eigenen Geistes? Hier sind einige hilfreiche Hinweise.
- Machen Sie es zur Gewohnheit Machen Sie Meditation zu einem Teil Ihrer täglichen Routine such (z. B. Zähneputzen). Entscheiden Sie, welche Tageszeit am bequemsten ist und fügen Sie sie Ihrem Kalender hinzu. Du wirst also nicht mehr darüber nachdenken müssen. Mach dir keine Sorgen, wenn dir nicht danach ist. Mach es einfach.
- Nichts zu lang und nicht zu kurz Wähle einen Zeitraum für formelle Praxis, der lang genug ist, dass der Geist sich niederlassen kann, aber nicht so umfangreich ist, dass er sich als normaler Teil deines Körpers schwer integrieren lässt Leben. Für die meisten Menschen ist etwas zwischen 15 und 45 Minuten ideal.
- Erschaffe einen heiligen Raum Vielleicht kannst du nicht mit dem Luxus rechnen, einen ganzen Raum zu haben, um still zu sitzen, wie es einige Praktizierende tun. Aber so viel wie möglich,
- schaffen Sie einen Raum für Meditation in einer Ecke Ihres Schlafzimmers, Wohnzimmers oder Büros. Wenn Sie es vorziehen, dekorieren Sie diesen Raum mit Objekten und Bildern, die Sie inspirieren werden.
Finden Sie Ihren Weg zum Sitzen Wenn Sie in Ihrer Praxis sitzen müssen, wie bei den meisten formellen Praktiken der Achtsamkeit, versuchen Sie, so zu sitzen, dass Sie aufrecht stehen können, obwohl Sie gleichzeitig entspannt und bequem sind. Die richtige Körperhaltung fördert die Wachheit inst, verleiht einen Sinn und erleichtert den Atemfluss von der Nase in die Lunge, durch die Luftröhre. Sich von allen Urteilen entfernen
Zu viele Erwartungen zu haben und sich selbst zu beurteilen führt direkt zu Frustration. Erinnere dich daran, dass es nicht darum geht, etwas Bestimmtes zu erreichen, sondern dass du immer wieder dahin zurückgehst, wo du bereits bist.
Sei nett, aber konstant
Meditation erfordert Willen, aber zu hart zu arbeiten kann kontraproduktiv sein. Suchen Sie stattdessen nach dem Mittleren Weg, den der Buddha mit einer Metapher über die Lauten einer Laute beschrieb: Um Musik zu produzieren, können sie nicht zu angespannt oder zu locker sein.Erinnere dich an deinen Zweck Warum hast du dich dazu entschieden, Achtsamkeit zu üben? Um Ruhe zu finden? Um mit Ihrem Partner, Ihren Freunden oder mit sich selbst präsent zu sein? Um der Welt mehr Weisheit und Mitgefühl zu bringen? Sich des Ziels bewusst zu sein, kann eine starke Quelle der Motivation sein, besonders wenn sich jemand verloren, verwirrt oder entmutigt fühlt. Diese Vorschläge können Ihnen helfen, die Gewohnheit, Achtsamkeit zu praktizieren, zu bewahren und von all dem zu profitieren, was sie bieten kann. Wenn Sie immer noch nicht mithalten können, ist es vielleicht an der Zeit, sich mit einem Fachmann in Verbindung zu setzen, der auf dieses Thema spezialisiert ist.