Es gibt viele Faktoren, die den Schlaf beeinflussen, von der Zimmertemperatur bis zum Abendessen am Vortag. Die besten Schlaftipps, die wir in diesem Artikel aufgelistet haben, basieren auf diesen Faktoren.
Aus der Untersuchung dieser Aspekte und deren Einfluss auf den Schlaf, war es, was Schlafhygiene genannt wird: eine Reihe von Empfehlungen, die einen gesunden Lebensstil und fördern Gewohnheiten befürworten, die ein ausgeruhter und effektive Schlaf begünstigen.
Schlaf ist eine der wichtigsten Aktivitäten unseres Lebens und verbessert unsere körperliche und geistige Leistungsfähigkeit. Es ist sehr wichtig, erfrischt und mit neuer Energie aus dem Bett zu kommen und unsere Probleme beim Einschlafen zunehmend irrelevant zu machen.
Tipps für besseren Schlaf
Pflegen Sie eine Zeitplan-Routine
Es ist ratsam, immer gleichzeitig zu schlafen. Ihr Körper wird davon profitieren, wenn Sie zu Bett gehen und jeden Tag zur gleichen Zeit aufstehen, auch an Wochenenden. Es ist nutzlos, dass Sie von Montag bis Freitag nur 5 Stunden und am Samstag und Sonntag 8 Stunden schlafen. Schlaf kann nicht wiederhergestellt oder kompensiert werden.
Es stimmt zwar, dass wir im Kindes- und Jugendalter mehr schlafen als im Alter, jeder Erwachsene braucht eine andere Menge Schlaf. Die meisten Menschen benötigen 6 bis 8 Stunden, aber dies variiert je nach persönlichen und Arbeitsbedingungen. Daher ist es von Vorteil, einige Wochen lang zu beobachten, um zu erkennen, wie viel Schlaf Sie sich erfrischt fühlen müssen.
Es ist vorzuziehen, früher aufzuwachen als später schlafen.
Die Menge an Schlaf ist genauso wichtig wie die Qualität. Selbst wenn du 7 Stunden lang schläfst, ist das Schlafen um 6 Uhr morgens nicht so gesund wie das Liegen um 11 Uhr. Unser Körper ist darauf programmiert, aufzuwachen, wenn die Sonne aufgeht.
Der Körper gibt Melatonin in der Dämmerung frei so, so dass wir müde und schläfrig werden. Wenn Sie jedoch keinen Schlafplan einhalten, wird sich Ihr zirkadianer Zyklus ändern. In der Tat ist es bereits bewiesen, dass Menschen, die nachts arbeiten, schwere Herzprobleme entwickeln können, sogar bis zum Herzinfarkt.die Macht am Nachmittag und Abend
Prüfen Wenn wir spannenden Essens denken, erwähnen wir in der Regel den Kaffee, aber er ist nicht das einzige stimulierende Getränk: Tee oder Limonaden auch uns am Einschlafen verhindern. Wenn Sie diese Getränke normalerweise nach dem Essen verwenden, sollten Sie sie während des Abendessens meiden.
Auf die gleiche Weise ist Schokolade auch ein Stimulans, das den Schlaf stören kann. Darüber hinaus sollten Alkohol oder andere Arten von hypnotischen Substanzen reduziert oder vermieden werden.
Frühstück wie ein König, Mittagessen wie ein Prinz und essen wie ein Bettler. Share Im Allgemeinen verursachen Kohlenhydrate Schläfrigkeit, während Proteine uns wecken. Daher ist es zusätzlich zu einer leichteren Verdauung vorzuziehen, einen Salat als ein Steak zu haben.
Regelmäßig Sport treibenBewegung ist vorteilhaft für die Verbesserung der körperlichen Fitness, die Vermeidung einer sitzenden Lebensweise, und ist auch eine gute Methode der Entspannung und Stressabbau.
Daher ist eine weitere der besten Schlaf-Tipps regelmäßige körperliche Aktivität mit mäßiger Intensität. Sport hält uns nicht nur in Form, sondern nimmt auch unsere Sorgen weg.
Es ist wichtig, mindestens zwei Stunden nach dem Training zu warten, um sich hinzulegen. Die Erzeugung von Endorphinen wird dazu führen, dass unser Körper wachsam bleibt und wir nicht schlafen können. Es ist am besten, sich zu beruhigen und dann friedlich zu schlafen.
Vermeiden von stimulierenden Aktivitäten vor dem Zubettgehen Zusätzlich zu den Übungen beeinflusst der Gang ins Bett, nachdem Sie einen Actionfilm gesehen oder sich von einem Fernsehprogramm begeistert haben, unser Niveau der physiologischen Aktivierung. Mehrere Experten haben bereits gezeigt, dass Die Gewohnheit, audiovisuelle Produkte zu konsumieren, erhöht die Zahl der Schlafstörungen, insbesondere bei jungen Menschen zwischen 18 und 32 Jahren.
Daher ist es notwendig, genau das Gegenteil zu tun: Wählen Sie entspannende Aktivitäten vor dem Zubettgehen, um die Schlafhygiene zu fördern. Zum Beispiel sanfte Hintergrundmusik, ein warmes Bad, eine schnelle Lektüre oder Atemübungen. Am nächsten Tag wird dein Körper dir danken.
Das Kissen ist nicht der am besten geeignete Berater
Schlafhygiene betrachtet das Bett nicht als psychologische Beratung oder das Kissen als Therapeut. Das heißt, wenn Sie Bedenken haben, die Sie davon abhalten einzuschlafen, ist es besser, wenn Sie aufstehen und mit Ihrem Partner sprechen, als Stunden damit zu verbringen, "im Bett zu rollen", ohne einzuschlafen.Dies sind Aufgaben, die Sie jeden Tag erledigen müssen. Nicht zu vergessen, am nächsten Tag, raten wir Ihnen, auf Ihrem Kalender, Handy oder Notebook aufzuschreiben und so die Verantwortung Ihres Geistes "freizugeben".
Ein Zimmer in perfektem Zustand
Dies ist einer der besten Tipps für einen besseren Schlaf, da die Bedingungen unseres Zimmers einen entscheidenden Einfluss auf die Schlafqualität haben können. Die geeigneten Bedingungen für eine ruhige Nacht sind:
Eine ruhige und entspannte Umgebung: Es ist bequem, dass alle Mitglieder des Hauses zur gleichen Zeit hinlegen. Wenn wir im Bett bereits bereit sind einzuschlafen und wir weiterhin dem Computerfan des Kindes oder dem Fußballspiel auf dem Wohnzimmerfernsehen zuhören, wird diese Ruhe unterbrochen.
Der Raum sollte nicht zu kalt oder zu heiß sein:
Es ist gut, die Raumtemperatur bei etwa 21 Grad zu halten. Es ist besser, um ein paar Grad weniger zu sündigen als die meisten. Es kann auch eine gute Option sein, einen Luftbefeuchter einige Stunden vor dem Schlafengehen anzuschließen.
Es ist besser, im Dunkeln zu schlafen:
- Schon die Helligkeit elektronischer Geräte erschwert den Schlaf, da die Helligkeit eines Bildschirms oder einer LED die REM-Schlafphase oder die Freisetzung von Melatonin durch unseren Körper beeinträchtigen kann. Alle diese Tipps für einen besseren Schlaf haben sehr positive Auswirkungen auf die Qualität und die Anzahl der Stunden, in denen wir schlafen. Natürlich,
- an sich wird Situationen chronischer Schlaflosigkeit nicht lösen. In diesen Fällen wirken diese Empfehlungen als Ergänzung zu anderen therapeutischen Interventionen.