Gestalttechniken helfen uns, uns auf unsere Gegenwart zu konzentrieren, um die Selbstverwirklichung zu fördern und die Entscheidungsfindung zu verbessern, und erlauben uns, auf einer persönlichen Ebene freier und konsequenter mit unseren Bedürfnissen zu wachsen. Wir alle haben das volle Recht, die Art von Realität zu schaffen, die wir wollen, und dieser Ansatz - mit klaren humanistischen Einflüssen - lädt uns dazu ein. Fritz Perls, ein Vorläufer der Gestalttherapie, sagte, dass "unsere größte Qual als Menschen der von uns geschaffene Abgrund ist.
Manchmal geht unser Verstand schneller als das Leben und wir nehmen Dinge vorweg, wir werden besessen von Dingen, die nicht geschehen sind, und fast ohne es zu merken, schwängern wir uns mit Ängsten, Ängsten und vielen anderen Essenzen, die zu einem abrupter Berg voller Leiden. Do "Dräng den Fluss nicht, er fließt von selbst." F -Fritz Perls- one Eines der Ziele der Gestalttechniken ist es daher, unsere Probleme aus einer einheitlicheren, globalen Sichtweise zu verstehen. Für Teile, aber als Ganzes. Anstatt sich Gedanken darüber zu machen, warum etwas passiert ist oder was ein bestimmtes Ereignis ausgelöst hat, schlägt diese Perspektive vor, dass wir uns darauf konzentrieren, zu verstehen, wie sich die Gesamtheit dieser Umstände auf uns auswirkt. All dies ermutigt uns zu verstehen, dass die Idee, die wir von der Vergangenheit oder der Zukunft haben können, eher darauf zurückzuführen ist, wie wir die Gegenwart leben.
Gestalttechniken haben daher diese und andere Zwecke, um unser persönliches Wachstum zu fördern und uns dabei zu helfen, uns dessen bewusst zu werden, was wir sind, was wir fühlen und was wir brauchen ... und dann verantwortungsvoll zu handeln.
Gestalttechniken zur Förderung des persönlichen Wachstums
Gestaltaltherapeutische Techniken drehen sich zum größten Teil um das, was Fritz Perls "Regeln und Spiele" nannte. Was meinen wir damit? Viele dieser Strategien - dynamisch, sehr originell und abwechslungsreich - versuchen im Wesentlichen, unsere Welt bewusster zu machen, Widerstände zu überwinden und unseren Reifungsprozess zu erleichtern.
Lassen Sie uns einige Beispiele für solche Techniken sehen. 1. Offene Fragen Ausstehende Angelegenheiten beziehen sich auf die Fakten der Vergangenheit, die unsere Gegenwart betreffen. Sie sind unmanaged Emotionen, Gefühle bewacht, persönliche Knoten, die uns Lebhaftigkeit im Hier und Jetzt stehlen. Nach der Gestalt haben wir alle offene Fragen mit Freunden, Familie, Ex-Gefährten oder Ex-Gefährten und sogar mit Menschen, die nicht mehr bei uns sind.
Weit davon entfernt, zu vermeiden, müssen wir in der Lage sein, diese Emotionen an die Oberfläche zu bringen, so dass wir nicht länger an Leiden, Verlust oder sogar Ressentiments festhalten müssen.
Dazu können wir eine Simulation machen, einen mentalen Prozess der Wiedervereinigung, der Konfrontation und des Abschieds. Wir können die Person mental anregen und alles ausdrücken, was wir ihnen sagen müssen.
Lasst uns den Schmerz loswerden, wir werden die Verzweiflung, die Abwesenheit oder gar den Groll beruhigen. Sobald wir sie erkannt und erkannt haben, lassen wir sie los. Schließen wir den Kreis, um fortzufahren.
2. Dialogtechnik: leerer Stuhl
Viele Menschen werden sich an diese bekannte Technik erinnern, die normalerweise nützlich ist und sehr gut das Wesen der Gestalt darstellt. Manchmal wird es verwendet, um Begegnungen und imaginäre Projektionen anderer Menschen zu fördern und so Trauerprozesse zu begünstigen oder Traumata zu lösen.
- Im Bereich des persönlichen Wachstums wird jedoch auch für einen anderen Zweck verwendet: um einen internen Dialog zu schaffen, in dem "unsere Gegensätze" inszeniert werden. Zum Beispiel können wir einen Dialog mit uns selbst fördern, in dem einerseits dieser Reiz uns unbehaglich macht und andererseits den Teil, dem Sie sich stellen wollen, um ein produktiveres, freieres und empfänglicheres Leben zu führen. Der folgende Dialog kann eine Möglichkeit sein:
- Ich fühle mich mehr und mehr müde und schwach.
- Du bringst mich dazu, wieder meine Kraft zu verlieren, es nimmt viel Platz in meinem Leben ein. Sag mir, was das Problem ist. Ich mag mich nicht, ich glaube nicht, dass ich das Leben mag, das ich habe.
Also, anstatt sich die ganze Zeit zu beschweren, sag mir, was du tun kannst, um dich besser zu fühlen.
3. Ich übernehme Verantwortung Eine andere Gestalt-Technik, die uns im Alltag nützlich sein kann, ist das Spiel "Verantwortung übernehmen". Anscheinend ist es einfach, erfordert aber vor allem viel Engagement.
- Der Zweck ist, uns bewusster zu machen, was in uns geschieht to, wahrzunehmen, zu akzeptieren und gleichzeitig Raum für aktiveres Verhalten in Bezug auf Veränderung zu schaffen.
- Dies wäre ein kleines Beispiel:
- "Ich weiß, ich habe Kopfschmerzen und Magenschmerzen. Ich weiß auch, dass ich oft umkehre und unter Stress leide. "Ich übernehme die Verantwortung dafür und verstehe, dass ich Dinge ändern muss." "Ich weiß, dass ich eine gute Stimme habe. Ich übernehme diese Verantwortung, aufrichtig zu sein, ohne Angst zu sprechen, mich selbst zu respektieren und zu respektieren ... "Practice 4. Das Kontinuum des Bewusstseins praktizieren
- Innerhalb der Gestaltpsychologie ist es für den Therapeuten essentiell, das" Wie "seiner Erfahrung zu kennen, mehr als das "Warum" zu kennen.
Es ist notwendig zu verstehen, wie der Patient die Probleme sieht, lebt, fühlt und internalisiert. Dazu ist es notwendig, einen Raum zu öffnen, in dem es möglich ist zu identifizieren, welche Emotionen und Empfindungen vorhanden sind. Wir tun dies durch Fragen wie "sag mir, was du fühlst", "sag mir, wo du es fühlst", "erkläre mir, was du hier und jetzt bemerkst".
Wir können diese Technik auch auf einer persönlichen Ebene durchführen, in der wir dieses Kontinuum des Bewusstseins praktizieren, indem wir jede Empfindung, jeden Gedanken und jedes Gefühl präsent machen.Weit davon entfernt zu ignorieren oder zu internalisieren, lasst uns die Empfindungen, die Gedanken und die Gefühle hervorbringen."Wenn du dich von etwas überzeugt fühlst, sag es. Enthülle dein wahres Selbst. Fühle, was du sagst. "-Fritz Perls-5. Verwandle Fragen in Affirmationen
Dies ist eine weitere Gestalttechnik, die auf den ersten Blick einfach erscheint, aber einen sehr wertvollen therapeutischen Nutzen hat: Sie hilft uns, innere Realitäten zu benennen und Ressourcen mobilisieren. Wie kann ich das tun? Sehr einfach. Wir alle hatten einen dieser Tage und als wir nach Hause kamen, sagten wir uns: "Warum fühle ich mich so? Warum fühle ich mich so hoffnungslos und machtlos? "
- Die Gestalt schlägt vor, Fragen in Selbstbestätigungen zu verwandeln. Lass uns ein paar Beispiele sehen.
- Warum fühle ich mich heute schlecht? Ich fühle mich heute schlecht. Ich werde mein Bestes tun, um dieses Gefühl zu ändern, damit morgen ein besserer Tag wird.
Warum fühle ich, dass mein Begleiter (oder mein Begleiter) mehr und mehr distanziert ist?
⇔ Mein Partner (oder mein Partner) ist distanziert, ich werde fragen, ob alles in Ordnung ist. Zum Schluss, wie wir gesehen haben, sind Gestalttechniken so originell wie funktional, dass sie uns ermöglichen, mit unseren Bedürfnissen in Kontakt zu kommen. Gleichzeitig laden sie uns ein, Verantwortung zu übernehmen, mutig zu sein über das, was wir fühlen, und entsprechend zu handeln, um unseren Fortschritt, unsere persönliche Reife zu stimulieren. Lassen Sie uns diese Strategien in die Praxis umsetzen, die Vorteile sind unbestritten.