Sind Sie müde oder müde von dieser Angst, dass die Öffentlichkeit das Limit spricht? Wenn Sie jemals mit dieser Angst konfrontiert wurden, wissen Sie sicher eine Menge Ratschläge oder Tricks, um es zu überwinden. Einige werden besser funktionieren als andere, aber es scheint nicht, dass irgendeine dieser Strategien definitiv ist, oder? In diesem Artikel erklären wir 3 innovative Strategien zur Überwindung der Angst vor öffentlichem Sprechen.
Damit diese Strategien funktionieren, ist es unerlässlich, dass Sie, fast aus dem Gedächtnis, genau wissen, was Sie sagen werden. Sie müssen Ihre Rede sehr gut kennen. Wenn Sie Angst davor haben, in der Öffentlichkeit zu sprechen, ist einer Ihrer größten Feinde, wenig Zeit damit zu verbringen, die Präsentation zu studieren, die Sie gerade schreiben. Beratung, um die Angst vor öffentlichem Sprechen zu überwinden
1. Ihre Angst mit der "schlimmsten Fantasie" -Technik konfrontieren
Die schlimmste Fantasy-Technik ist eine sehr nützliche Strategie, um die Angst vor öffentlichem Sprechen zu überwinden. Es gehört zum Strategic Brief Therapy-Ansatz und ist eine "kontrollierte Sorge" Übung.
Diese Technik lädt Sie dazu ein, die folgende Übung eine Woche vor dem Publikumstag durchzuführen: "Schließen Sie sich jeden Tag zur gleichen Zeit in Ihrem Raum oder an einem Ort, wo Sie können Bleiben Sie in einer schlechten Beleuchtung und nicht gestört werden. Verschließe dich an diesem Ort, um sicherzustellen, dass dich niemand im Moment belästigt. Schnappen Sie sich Ihr Handy und stellen Sie in 30 Minuten einen Alarm ein. Sie sollten bequem sitzen und sich 30 Minuten lang der Angst aussetzen, öffentlich zu sprechen.
Anstatt diese Angst zu vermeiden, wirst du dich damit beschäftigen, über alles nachzudenken, was dich beunruhigt, wenn es um öffentliches Reden geht und Furcht fließen lässt. Nach den 30 Minuten werden Sie Ihre Gedanken, Ihre Empfindungen unterbrechen und sich sagen: STOP! Du wirst aufstehen, das Zimmer verlassen, auf die Toilette gehen und dein Gesicht waschen. Dann fahre fort mit den Aufgaben des Tages. "Cou" Mut ist es zu wissen, was man nicht fürchtet. "P -Platão- 2. Nenne deine" Angst "oder zeige deine" Schwäche "
Diese Strategie sollte zur Zeit angewendet werden Rede oder Präsentation. Wenn Sie Angst haben, in der Öffentlichkeit zu sprechen, ist es am effektivsten, Ihre Angst zu erklären und zu bekennen.
Es geht darum, dass das Publikum erklärt, dass du sehr aufgeregt oder aufgeregt bist, dass du sehr dankbar bist, dass sie da sind und dass die Leute da sind.
Als nächstes solltest du den folgenden Punkt direkt ansprechen: Sag der Öffentlichkeit, dass sie sich entschuldigen soll, wenn du dein Garn verlierst oder ein bisschen nervös wirst. Wenn dies der Fall ist, dann liegt es daran, dass Sie sich sehr wohl fühlen, Ihre Präsentation durchführen zu können und auf die Anwesenheit von Menschen zählen zu können. Auf diese Weise befreit dich deine Befürchtung oder deine Schwäche von dem Druck, "dass niemand Nervosität wahrnehmen kann".
Mit dieser Strategie wirst du dich davon befreien, dich konzentrieren zu müssen, damit niemand deine Angst bemerkt und deine Nervosität unbemerkt bleibt.
Um eine Schwäche zu erklären, macht es einen positiven Punkt. Darüber hinaus verbinden Sie sich mit Ihren Zuhörern und wecken Empathie in Menschen. Denken Sie daran, dass ein großer Prozentsatz der Bevölkerung soziale Phobie und / oder Angst vor öffentlichen Reden empfindet. So wird das Publikum Ihre Situation verstehen und die Umgebung wird entspannter sein. All dies wird erheblich dazu beitragen, die Angst vor öffentlichem Reden zu überwinden.
"Die erklärte Fragilität hört auf, zerbrechlich zu sein und wird zu einem positiven Punkt." -G. Nardone- 3. Kontrolliere deine Atmung und beginne langsam zu sprechen
Die Kontrolle deiner Atmung ist eines der nützlichsten Mittel, um die Angst vor dem öffentlichen Sprechen zu überwinden. (I.e.Sie sollten sich auf das tiefe Atmen und das Üben der Zwerchfellatmung konzentrieren (Atmung mit dem Bauch anstelle der Brust). So versäumst du es, auf Nervosität oder Angst zu achten und alle deine Sinne auf den Atem zu konzentrieren. Strive Während Sie Ihre Rede beginnen, bemühen Sie sich, langsam zu sprechen. Auf diese Weise verbessern Sie das neurologische Feedback, das Sprache erzeugt, und können besser mit Ihrer Angst umgehen. Denn wenn du langsam sprichst, wirst du in der Lage sein, die Symptome der Angst zu blockieren since, da du deine Aufmerksamkeit auf ein neutrales Element wie den Rhythmus der Stimme verlagern und so die Angst vertreiben wirst. Diese 3 Strategien sind sehr hilfreich, um die Angst vor öffentlichem Sprechen zu überwinden. Sie arbeiten für "Angst" -Fälle, aber nicht für "Phobie" (übermäßig intensive und lähmende Angst).
Wenn es sich um eine öffentliche Phobie handelt, können diese Strategien helfen, den nächsten Schritt zu tun.
Wenn du Angst davor hast, in der Öffentlichkeit zu sprechen, dann praktiziere diese Strategien und du wirst erkennen, wie du sie schlagen kannst. Mut!