Hast du dich jemals gefragt, was Wissenschaft über Meditation sagt? Möchten Sie wissen, ob der Nutzen dieser Praxis wissenschaftlich belegt ist? Das werden wir in diesem Artikel besprechen.
Meditation ist sehr populär geworden, auf eine Weise, die sich natürlich in verschiedenen Umgebungen und mit unterschiedlichen Zielen in unser Leben integriert. Und das war nicht umsonst. Meditation hat mehrere Vorteile für die körperliche und geistige Gesundheit. Vielleicht ist deshalb Meditation "modisch".
Viele Menschen scheuen jedoch die Meditation, weil sie nicht daran "glauben". Aber Meditation ist keine Religion: Es ist nicht notwendig, Vertrauen zu haben, damit Meditation funktioniert. Es ist auch keine Magie beteiligt und es ist auch keine Glückssache. Viele der Vorteile, die der Meditation zugeschrieben werden, sind wissenschaftlich belegt. Und in diesem Prozess wurden viele Vorteile und viele Vorteile entdeckt. Teilen
Als nächstes werden wir wissen, was die Wissenschaft über Meditation sagt und die wichtigsten Vorteile kennen, die Forscher in den letzten Jahren entdeckt haben. Die Forschung über die Vorteile dieser Praxis wird fortgesetzt, so dass das Folgende wahrscheinlich nur der Anfang ist.Was sagt die Wissenschaft über Meditation?
Meditation steigert Kreativität
Einer der interessantesten Vorteile von Meditation ist, dass sie die Kreativität fördert und somit fördert. In diesem Sinne fanden 2012 eine Studie der Universität Leiden in den Niederlanden und eine spätere Studie der gleichen Universität 2014 heraus, dass bestimmte Meditationstechniken kreatives Denken fördern können.
Laut diesen Studien, in der Meditation "Open Monitoring" genannt, bei der die Teilnehmer für alle Gedanken und Empfindungen empfänglich sind, ohne die Aufmerksamkeit auf ein bestimmtes Konzept oder Objekt zu richten, haben die Menschen bessere Leistungen bei gedanklichen Aufgaben erbracht divergent und schuf mehr neue Ideen als je zuvor.
Diese Ergebnisse unterstützen die Überzeugung, dass Meditation einen nachhaltigen Einfluss auf menschliche Kognition haben kann, einschließlich, wie wir neue Ideen entwickeln und wie wir über Ereignisse denken. Nicht nur mit erfahrenen Meditierenden können Anfänger auch von Meditation profitieren. Meditation reduziert Stress und Angst
Einer der wichtigsten Vorteile dieser Praxis ist, dass Stress reduziert und verhindert wird. Eine Studie, die im Januar 2017 von der Georgetown University, USA, veröffentlicht wurde, fand heraus, dass die Stressreaktionen des entzündlichen Hormons nach dem Meditationstraining reduziert wurden, genauer gesagt nach der Achtsamkeitspraxis.
Diese streng geplante klinische Studie hat objektive physiologische Beweise dafür erhalten, dass bewusste Meditation Angst bekämpft. Forscher fanden heraus, dass Patienten mit Angststörung die Stresshormon- und Entzündungsreaktionen in einer stressigen Situation nach einem bewussten Meditationskurs drastisch reduziert hatten, während andere Patienten einen stressabbauenden Kurs einnahmen Die Meditation hatte ihre Reaktionen verschlechtert. Eine weitere Studie, die im Mai 2017 von Forschern der Universität von Waterloo in Kanada veröffentlicht wurde, ergab, dass nur 10 Minuten Meditation Menschen helfen, die eine bessere Perspektive haben wollen.Die Studie, die den Einfluss von Meditation auf 82 Teilnehmer bewertete, die Angstgefühle hatten, stellte fest, dass die Entwicklung eines Bewusstseins des gegenwärtigen Moments Ereignisse des repetitiven Denkens außerhalb der Aufgabe, ein Kennzeichen von Angst, reduzierte. (I.e.Forscher erklären, dass der wandernde Geist fast die Hälfte des täglichen Bewusstseinsstromes einer jeden Person ausmacht. Für Menschen mit Angst können sich repetierende Gedanken außerhalb der Aufgabe negativ auf ihre Fähigkeit auswirken, zu lernen, Aufgaben zu erledigen oder sogar sicher zu funktionieren.
Meditation verbessert mentale Gesundheit, Körpergesundheit und Stressresistenz. People Viele Menschen berichten über positive Gesundheitseffekte, indem sie Yoga und Meditation praktizieren, und fühlen sich von diesen Praktiken geistig und körperlich begünstigt. Wir müssen jedoch noch viel darüber lernen, wie diese Praktiken die Gesundheit von Geist und Körper beeinflussen.
Ein neuer Forschungsartikel, der im August 2017 veröffentlicht wurde, untersucht die Auswirkungen von Yoga und Meditation auf Menschen durch die Beobachtung von physiologischen und immunologischen Stress- und Entzündungsmarkern. Durch die Untersuchung der Teilnehmer eines dreimonatigen intensiven Retreats mit diesen Disziplinen fanden die Forscher heraus, dass die Übungen die physiologischen und immunologischen Marker von Stress und Entzündungen positiv beeinflusst und das subjektive Wohlbefinden verbessert haben. Dieser Artikel, in Grenzen im Bereich Human Neuroscience Zeitschrift
, sieht in den brain-derived neurotrophic factor (BDNF), in der Aktivität der Hypothalamus-Hypophysen-Nebenwirkungen von (HPA) und Entzündungsmarker zu den Wirkungen von Yoga und Meditation. Durch das Studium der Teilnehmer einer intensiven Rückzug drei Monate des Yoga und Meditation, Forscher fanden heraus, dass die Praktiken positiv in die Signalisierung von BDNF in Cortisol Antwort auf Erwachen Resonanz (CAR) und immunologische Marker und verbessern das Wohlbefinden subjektiv
Die Daten zeigten, dass die Teilnahme am Entzug mit einer selbstberichteten Abnahme von Angst und Depression as sowie erhöhter Wachheit verbunden war. Das Forscherteam stellte fest, dass die Plasmaspiegel von BDNF, einem Neuromodulator, der eine wichtige Rolle beim Lernen, Gedächtnis und der Regulation komplexer Prozesse spielt, wie Entzündung, Immunität, Stimmungsregulation, Stressreaktion und Stoffwechsel.Es wurde auch eine Zunahme der Cortisolantwort beim Erwachen (CAR) beobachtet, die Teil der hypothalamischen Hypophysen-Nebennierenrindenachse ist, was auf eine bessere Stressresistenz hindeutet.
Meditation verändert die Gehirnstruktur und Genexpression
A 2011 Studie der Massachusetts General Hospital Forscher in den USA, veröffentlicht in der Zeitschrift
Psychiatry Research: Neuroimaging gezeigt, dass Meditation, besonders Achtsamkeitsmeditation,
kann zu signifikanten Veränderungen in den Hirnregionen führen, die mit Gedächtnis, Selbstgefühl, Empathie und Stress verbunden sind. Diese Studie war die erste, die die Veränderungen dokumentierte, die durch Meditation im Laufe der Zeit in der grauen Hirnsubstanz entstanden sind.Nach der Analyse der MRT-Bilder, die sich auf Bereiche konzentrierten, in denen in früheren Studien mit der Meditation verbundene Unterschiede beobachtet wurden, wurde im Hippocampus eine höhere Dichte an grauer Substanz beobachtet, die für Lernen und Gedächtnis wichtig ist Strukturen, die mit Selbstwahrnehmung und Selbstbeobachtung verbunden sind. Die Reduktionen, die von den Teilnehmern bei Stress berichtet wurden, standen auch im Zusammenhang mit der Abnahme der Dichte der grauen Substanz in der Amygdala, die eine wichtige Rolle bei Angst und Stress spielt.
Eine andere Studie, die Ende 2013 von Forschern aus Wisconsin, Spanien und Frankreich durchgeführt und in der Zeitschrift Psychoneuroendocrinology veröffentlicht wurde, berichtete zum ersten Mal über die spezifischen molekularen Veränderungen, die nach einer Periode bewusster Meditation im Körper auftraten. Die Studie untersuchte die Auswirkungen eines Tages intensiver Achtsamkeitspraxis in einer Gruppe erfahrener Meditierender im Vergleich zu einer Gruppe untrainierter Kontrollpersonen, die an ruhigen und nicht meditativen Aktivitäten teilnahmen. Nach acht Stunden Achtsamkeitspraxis zeigten die "Meditierenden" eine Reihe genetischer und molekularer Unterschiede, einschließlichVeränderungen des genregulatorischen Mechanismus und verringerte Mengen proinflammatorischer Gene, die wiederum mit einer schnelleren körperlichen Erholung von einer stressigen Situation in Verbindung standen. "Das Interessanteste ist, dass die beobachteten Veränderungen in Genen auftraten, die die aktuellen Ziele von entzündungshemmenden und analgetischen Medikamenten sind", erklären die Forscher.
Meditation kann stressige DNA-Reaktionen kompensieren Eine neuere Studie, die im Juni 2017 von der University of Coventry im Vereinigten Königreich durchgeführt wurde, fand heraus, dass sowohl Gedanken-Körper (MBI) -Maßnahmen als auch Meditation, Yoga und Tai Chi Chuan, bieten nicht nur Entspannung, sondern können auch bestimmte Teile unserer DNA, die ein Risikofaktor sein könnten, "umkehren" oder kompensieren.Die Studie, veröffentlicht in der Zeitschrift Frontiers in Immunology, überprüft mehr als ein Jahrzehnt von Studien, die analysieren, wie das Verhalten unserer Gene durch verschiedene MBI beeinflusst wird. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass diese Studien nach Analyse von 18 Studien mit 846 Teilnehmern im Alter von 11 Jahren ein Muster in den molekularen Veränderungen zeigen, die im Körper als Folge von MBI auftreten und wie diese Veränderungen die psychische und physische Gesundheit der Patienten fördern.
Die Forscher konzentrierten sich darauf, wie die Genexpression beeinflusst wird. Das heißt, sie konzentrierten sich auf die Art und Weise, wie Gene aktivieren, um Proteine zu produzieren, die die biologische Zusammensetzung von Körper, Gehirn und Immunsystem beeinflussen. Forscher weisen darauf hin, dass Millionen von Menschen auf der ganzen Welt bereits die gesundheitlichen Vorteile von Körper-Geist-Interventionen wie Yoga oder Meditation genießen, aber was sie möglicherweise nicht erkennen, ist, dass diese Vorteile auf molekularer Ebene beginnen und kann die Form unseres genetischen Codes verändern. "Diese Aktivitäten hinterlassen, was wir einen molekularen Marker in unseren Zellen nennen, der den Effekt von Stress oder Angst auf den Körper umkehrt, indem er die Art und Weise ändert, wie sich unsere Gene ausdrücken, was unser Wohlbefinden verbessert." sie erklären es.
Meditation lindert Schmerzen
Schmerzlinderung ist ein weiteres Feld, auf dem Meditationsforscher großes Interesse zeigen. In diesem Sinne hat eine Studie der University of Leeds Beckett, Großbritannien, die im Juni 2017 veröffentlicht wurde, herausgefunden, dass Meditation eine billigere Alternative zu herkömmlichen Schmerzmitteln sein könnte. Laut dieser Studie könnten nur zehn Minuten Achtsamkeitsmeditation als Alternative zu Analgetika wirken. Die Ergebnisse der Studie legen nahe, dass nur eine 10-minütige Vollzeit-Meditationssitzung, die von einem Therapeuten durchgeführt wird, die Schmerztoleranz verbessern, die Schmerzempfindung einschränken und die Angst vor Schmerzen verringern kann.Andere frühere Studien hatten die Möglichkeit untersucht, durch Meditation opioidfreien Schmerz zu lindern. Dies ist der Fall einer Studie, die im März 2016 von Wake Forest Baptist Health in den USA im Journal of Neuroscience veröffentlicht wurde. Diese Studie ergab, dass nach einer kurzen Zeit des Meditationstrainings experimentell bedingte Schmerzen reduziert werden können. Forscher erklären, dass diese Ergebnisse besonders wichtig für diejenigen sind, die bereits eine hohe Toleranz für Opiat-basierte Medikamente angesammelt haben und nach einer Möglichkeit suchen, nicht-suchterzeugende Schmerzen zu reduzieren. "Wir glauben, dass Meditation in Verbindung mit anderen traditionellen Therapien, wie Medikamenten, verwendet werden kann, um die Schmerzlinderung ohne die Nebenwirkungen und andere Folgen zu verbessern, die von Opioiden ausgehen können", behaupten sie. Eine frühere Studie, die 2015 vom gleichen Zentrum erstellt und veröffentlicht wurde, ergab, dass bewusste Meditation den Schmerz wirksamer lindert als Placebo. (I.e.Die Studie verwendete einen Zwei-Wege-Ansatz, Schmerz-Scores und Gehirn-Bildgebung, um festzustellen, ob Achtsamkeitsmeditation einfach einen Placebo-Effekt hat oder ob ihre Wirkung weiter geht. Diese Studie zeigte, dass Teilnehmer, die Achtsamkeitsmeditation praktizierten, eine stärkere Schmerzlinderung berichteten als diejenigen, die Placebo einnahmen. Signifikanterweise zeigten Hirnbilder, dass bewusste Meditation sehr unterschiedliche Aktivitätsmuster hervorrief als die von Placebo, um Schmerzen zu lindern.
Die Erforschung der Auswirkungen von Meditation geht weiter
Wir sprechen nur über einige Studien, die sich mit den Auswirkungen von Meditation befasst haben. Zweifellos ist so viel Interesse an der Beobachtung von Vorteilen gebunden, die über einfache Mythen und Überzeugungen hinausgehen. Und natürlich auch der Placebo-Effekt. Selbst wenn man weiß, was die Wissenschaft über Meditation sagt, braucht man keine Demonstration, wenn man, wenn man beweisen will, dass es funktioniert, sich selbst mit einem offenen Geist und ohne Urteil prüfen muss. Nachdem Sie es versucht haben, können Sie die Ergebnisse für sich selbst auswerten.