Scham ist eine Emotion, die aktiviert wird, wenn wir denken, dass wir in einer sozialen Norm versagen.Es erfüllt eine mächtige Funktion der sozialen Regulierung: Dank ihr haben wir seit Millionen von Jahren die Akzeptanz der Gruppe und damit das Überleben gesichert.
Scham ist immer noch in unserer emotionalen Struktur vorhanden, aber manchmal manifestiert es sich in unangemessenen Situationen.Teilen
Es gibt Zeiten, in denen wir uns einer Situation stellen müssen, die für uns ein Risiko bedeutet, weil wir wissen, dass es sehr wahrscheinlich ist, dass wir uns schämen werden. Werden wir von der sozialen Gruppe abgelehnt? Wahrscheinlich nicht, aber wir glauben fälschlicherweise, und außerdem fügen wir dieser unwahrscheinlichen Tatsache immer noch die Bezeichnung "schrecklich" hinzu.
Da wir im Voraus glauben, dass wir abgelehnt werden, aktivieren wir Scham und fördern in uns Handlungen, die uns vor dieser möglichen Ablehnung schützen sollen.Teile
Es gibt zwei Möglichkeiten dysfunktionaler Schamloszuwerden: Die eine ist, sie zu überzeugen, durch einen internen Dialog, wir keine Beweise haben, die Ablehnung der Menschen um uns herum zu antizipieren und dass, selbst wenn wir hatten auch nicht wir brauchen die Akzeptanz von jedem. Die andere besteht darin, sich in Verlegenheit zu bringen und es freiwillig zu tun. In diesem Sinne hat der kognitive Psychologe Albert Ellis eine Reihe von Übungen entwickelt, deren Ziel es ist, bedingungslose Selbstakzeptanz zu erreichen. Angriff Übungen zu beschämen Albert EllisWas Albert Ellis hatten gehofft, durch diese Übungen zu bekommen, ist, dass die Person, die ausführen erkennt, dass persönlicher Wert unverändert.
Egal wie wir sind oder wie wir handeln, unser Wert wird immer gleich bleiben.
Wenn wir so denken, leben wir viel freier und entsprechend unseren Bedürfnissen, Werten oder Kriterien und nicht abhängig von einer Umgebung, die uns akzeptieren kann oder kann. Teile
Wenn wir uns (und andere) Wert aus der Tatsache ausgehend, dass eine Existenz zu haben, wird es sehr kompliziert, dass privemos uns von uns selbst zu sein. Auf diese Weise brauchen wir keine soziale Anerkennung, was uns zu authentischeren Menschen macht.Im Allgemeinen wurde uns beigebracht, Scham zu empfinden, wenn wir etwas tun, was die Gesellschaft als verwerflich bezeichnet.
Wenn wir diese Schande erleben, sagen wir uns eigentlich, dass wir abnutzbare Wesen sind, werden wir nie wissen, sonst tun, niemand wird uns lieben, und unzählige andere irrational und bittere innere Sätze, die uns nur dazu dienen, machen versinken immer mehr .
Um dies zu vermeiden, schlägt Ellis an etwas zu denken, die zu unserer Kulturlächerlich erscheinen mag, so dass nicht exakt dienen dazu, unser Image zu verbessern. Hast du an etwas gedacht? Wenn du einmal überlegt hast und es in die Praxis umsetzen kannst, musst du handeln und es tun, ohne zweimal darüber nachzudenken.
Der Zweck besteht darin, uns zu zeigen, dass wir uns schämen und kritisieren, über die Schulter schauen und andere verachten. Was werden wir mit diesem Engagement erreichen? Lasst uns einfach erkennen, dass nichts Schreckliches passieren wird.TeilenDas Schlimmste, was passieren kann, ist, dass du von anderen abgelehnt wirst, aber lass uns sorgfältig überlegen: Hat die Ablehnung jemals jemanden getötet?Was bedeutet es, dass die andere Person mich nicht so akzeptiert, wie ich bin? Wer hat das Problem, die andere Person oder ich?
Einige Übungen, die Albert Ellis uns als Beispiel zeigt, sind eine Banane, um herumzulaufen, als ob es unser Haustier wäre. Das würde bedeuten, mit ihr zu reden, sie zu streicheln und sogar einen Kragen zu tragen. (I.e.Eine andere Übung ist, jemanden mitten auf der Straße zu stoppen und zu sagen, dass du gerade das Hospiz verlassen hast und wissen möchtest, in welchem Jahr wir uns befinden. Wir können auch wählen, mit unserer besten Stimme zu capichar zu singen und in der Mitte der Straße dieses Lied zu singen, von dem wir so sehr mögen, oder sogar extravagant gekleidet zu gehen.Egal was du wählst, es muss etwas sein, das deine Scham wirklich aktiviert.
Es lohnt sich nicht, etwas auszuwählen, das dieses Gefühl nicht wirklich hervorruft. Die Idee ist, dass Sie lernen, es zu tolerieren und zu relativieren, was passieren wird.Du magst überrascht sein ...Du musst wohl denken:
"Ich würde das niemals im Leben tun, du wirst denken, ich bin verrückt!" And ... und vielleicht hast du recht, aber das Überraschende ist, dass es nicht viele Menschen geben wird, die denken werden das.
Oft erzeugen wir nicht existierende Katastrophen in Form von Wirbelstürmen des Denkens. Wir glauben also, dass uns alle ablehnen werden, dass wir niemals anerkannt werden, dass es schrecklich sein wird, dass die Ablehnung anderer zweifellos bedeutet, dass wir Würmer sind usw.
Wenn wir die Übung machen, erkennen wir schließlich, dass all diese Fehler des Denkens (Verallgemeinerung, Drama, selektive Aufmerksamkeit ...), die wir begehen, uns zu unrealistischen Schlussfolgerungen führen. Teilen
Es ist wahr, dass einige Menschen uns negativ sehen werden und andere sogar uns beleidigen, aber wenn wir darauf achten, sind diese Leute normalerweise jene, deren Gesicht Unzufriedenheit, Traurigkeit bedeutet ... das heißt, sie sind bereits schlecht Das Leben hat nichts mit dir zu tun.
Jedoch werden andere Leute (die meisten) mit uns lachen, manche werden sogar unsere kleine Show besuchen und werden uns nicht so hart beurteilen. So können wir sogar neue Freunde finden. Vergiss nicht, dass am Ende andere Menschen sind. Sie kommen auch in die Quere und machen manchmal eine lächerliche Figur, irren, korrigieren, fühlen Emotionen usw. Wenn sie dich beurteilen, wird es nur ihr Problem sein, niemals ihr.Solange du niemanden verletzt hast, kannst du so handeln, wie du es willst. Hast du an eine gute Übung gedacht, um deine Schande anzugreifen? Haben Sie den Mut, es in die Praxis umzusetzen?