Laut einer Studie von Keith L. Black, der die Abteilung für Neurochirurgie bei Cedars- Sinai Medical Center in den Vereinigten Staaten gibt es mehrere Aktivitäten, die jeder in seinem täglichen Leben tun kann, um die Gehirne jung zu halten. Und das ist nicht alles. Es stellt auch sicher, dass jeder, der einige einfache Maßnahmen praktiziert, die wir unten sehen werden, das geringste Risiko hat, an Hirnerkrankungen zu leiden. Hier sind einige der Schritte, die Sie ergreifen sollten, um sich zu verjüngen und auf Ihr Gehirn aufzupassen.1. Ruhe, wenn Stress vorhanden ist.
Wenn Sie von diesem vagen Gefühl der Angst und Angst überwältigt sind, ob überladen oder beschäftigt, ist das Beste, was Sie tun können, zu pausieren. Machen Sie diese Pause, um jede Übung zu üben, meditieren Sie oder geben Sie sich einfach Zeit, um sich zu entspannen.
2. Schlaf wenn du es brauchst.Wenn Sie sich tagsüber sehr müde fühlen, zögern Sie nicht, ein gutes Nickerchen zu machen. Der Körper redet mit dir: hör dir das an. Schlafzeit ist eine Schutzmaßnahme für Ihr Gehirn.
3. Angemessene Ernährung.Ihre Ernährung sollte eine gute Menge an Getreide, Gemüse und Gemüse enthalten. Getrocknete Nüsse oder Nüsse sind außergewöhnlich für die Ernährung des Gehirns, wie alle Lebensmittel, die Omega-3 und Fettsäuren enthalten.
4. Gesunde Hobbys.Eine Buchstabensuppe, ein Kreuzworträtsel oder sogar ein Puzzle sind gesunde Aktivitäten für Ihr Gehirn. In der Tat ist jede Aktivität, die ein hohes Maß an Konzentration erfordert, ausreichend, um Ihr Gehirn zu trainieren. zum Beispiel, einen manuellen Job durchzuführen oder zu lesen.
5. Vorsicht vor Alkohol. Alkoholische Getränke sollten in Maßen eingenommen werden, da sie alle erhebliche Auswirkungen auf das Gehirn haben. In großen Mengen reduzieren sie bei regelmäßigem Konsum die Gehirnmasse und beeinträchtigen verschiedene kognitive Funktionen, einschließlich des Gedächtnisses.
6. Rauchen Sie nicht. Eine der schädlichsten Wirkungen von Tabak ist die Fähigkeit, Gehirnzellen zu schädigen. Aneurysmen und Schlaganfälle sind bei Rauchern häufig. Tabak verursacht auch Lungenkrebs, der sich in einer großen Anzahl von Fällen auf das Gehirn ausbreitet.
7. Vitamin B.Der gesamte B-Komplex ist essentiell für das reibungslose Funktionieren des zentralen und peripheren Nervensystems. Dieses Vitamin scheint die Konzentration und das Gedächtnis direkt zu beeinflussen, daher ist es ratsam, es in Ihre Ernährung einzubeziehen. Sie können es in den Eingeweiden von Tieren, Fisch, Kalbfleisch, Schweinefleisch, Bierhefe, Getreide, Nüsse, Avocados, Bohnen, Hülsenfrüchte, Samen und Pilze finden. So haben Sie eine große Auswahl an Möglichkeiten.
8. Gesundes Herz.Es ist bekannt, dass Herz und Gehirn zwei Organe sind, die wichtige Verbindungen haben. Sagt das Sprichwort "Was gut für dein Herz ist, ist gut für dein Gehirn". Daher sollten Sie auf alle Symptome Ihres Herzens achten. Kontrollieren Sie den Cholesterinspiegel und den Triglyceridspiegel durch Bewegung und gute Ernährung. Sie sollten auch wissen, wie Ihr Blutdruck funktioniert. Ein Schlaganfall kann in jedem Lebensabschnitt auftreten. Vorbeugung ist das beste Mittel, um dies zu vermeiden.
9. Zufuhr von Glukose.Das Gehirn arbeitet hauptsächlich dank der Glukose, die in den Körper eintritt. Deshalb solltest du nicht lange fasten oder nur essen, wenn du Hunger hast. Holen Sie sich die Glukose aus Lebensmitteln wie Obst, die viel besser als einfacher Zucker sind. 10. Rote Früchte. Zusätzlich zu seinen köstlichen Eigenschaften haben rote Früchte einen signifikanten Einfluss auf die Verjüngung des Körpers, einschließlich des Gehirns. Achten Sie darauf, Erdbeeren, Blaubeeren und Himbeeren in Ihre tägliche Ernährung aufzunehmen.