Problemlösungs-Therapie: Die wissenschaftliche Entscheidungsmethode

Die Probleme, die verdammten Probleme! Sie verbringen unser ganzes Leben damit, unseren Kopf zu brechen. Von denen, die uns in der Schule Mathematik gegeben haben, bis zu denen, die wir in unserem täglichen Leben finden. Das Gute ist, dass wir, bevor wir uns der ersten Seite stellten, Lehrer hatten, die uns das Verfahren lehrten, um sie lösen zu können.

Aber was können wir tun, um diese im wirklichen Leben anzusprechen? Es fehlen etablierte Formeln, die immer ein exaktes Ergebnis haben, nicht wahr? Verzweifeln Sie nicht! Obwohl es keine genaue Methode gibt, die uns sagt, dass wenn wir so etwas tun, es eine gewisse Konsequenz haben wird, können wir uns selbst durch die Technik der Problemlösung führen, die uns hilft, die am besten geeignete Entscheidung zu treffen. "Ich bin kein Produkt meiner Umstände, ich bin das Produkt meiner Entscheidungen." Te -Steven Covey- Was ist Problemlösungs-Therapie?

Konflikte sind ein Teil des Lebens und wir alle sind von ihnen betroffen. Menschen sind von Natur aus Problemlöser, obwohl manche Menschen mehr von dieser "Natur" verkörpert haben als andere. Was schlägt das vor? Das ist eine Fähigkeit, die entwickelt werden kann.
Aus diesem Grund haben D'Zurilla und Golried 1971 die Problemlösungs-Therapie entwickelt.

Diese Technik erleichtert die Arbeit der Identifizierung von Problemen, die Schaffung verschiedener Lösungsalternativen und die Auswahl der Antwort, die unter den vorgeschlagenen Vorschlägen am effektivsten ist . Auf diese Weise haben wir ein weiteres Werkzeug, um die negativen Emotionen zu kontrollieren, die bei verschiedenen Hindernissen entstehen können.

Um dies zu tun, müssen Sie eine Fünf-Phasen-Methode folgen, die ich im Folgenden ausführlicher erklären werde. Das Verfahren ist lang, aber es lohnt sich, in wichtigen Problemsituationen in die Praxis umgesetzt zu werden. Die folgenden Schritte sind: Anleitung für das Problem. Definition und Formulierung des Problems.

Generierung alternativer Lösungen. Entscheidungsfindung. Durchführung und Überprüfung.

Phase 1: Problemorientierung

  • Der erste Schritt, den wir machen müssen, bevor wir versuchen, ein Problem zu lösen, ist,
  • eine positive Einstellung gegenüber dem Konflikt und die Fähigkeiten, mit denen wir uns auseinandersetzen müssen
  • effektiv zu nutzen. Es ist notwendig, Überzeugungen der Selbstwirksamkeit zu fördern, unter der Annahme, dass wir das Problem lösen und die Gewichte identifizieren können, mit denen wir beginnen, wie zum Beispiel mangelndes Selbstvertrauen.
  • Auf der anderen Seite ist es wichtig, unsere Sicht auf das Problem zu ändern. Anstatt darüber negativ zu denken, was es schwierig macht, die Lösung zu finden, müssen wir es als eine Herausforderung betrachten, die uns hilft, persönlich zu wachsen und unsere eigenen Fähigkeiten besser zu machen.
  • "Menschen mit guter Laune sind besser im induktiven Denken und kreative Problemlösung." P -Peter Salovey-

Darüber hinaus müssen wir in der Lage sein zu stoppen und zu denken, bevor wir handeln, um diese erste Phase der der Prozess. Das ist wichtig, denn wenn wir impulsiv handeln, werden wir Fehler machen, um das Problem zu lösen.

Phase 2: Definition und Formulierung des Problems Sobald wir davon ausgehen, dass es Probleme gibt und wir die passenden Lösungen finden können, gehen wir in die nächste Phase über. In diesem Stadium werden wir versuchen, den Konflikt richtig zu definieren und zu formulieren. Das ist sehr wichtig, denn sobald wir Klarheit über die Herausforderung haben, sind wir einen langen Weg gegangen.

Also, eine gute Idee ist es, die relevanten Informationen zu sammeln und sie in realen und spezifischen Begriffen zu beschreiben. Es ist sehr wichtig, dass wir uns auf die objektiven Tatsachen stützen, dh wie sie von einer Videokamera dargestellt werden, die unsere Gedanken nicht aufzeichnen kann, sondern nur was passiert, jenseits unserer Überlegungen. (I.e.Es ist auch notwendig zu erkennen, warum diese Situation, die geschaffen wurde, ein Konflikt ist. Darüber hinaus ist es notwendig, die Bedeutung davon für das persönliche und soziale Wohlergehen neu zu bewerten. Schließlich müssen wir uns bewusst werden, dass nicht alle Probleme lösbar sind, und dass diejenigen, die keine unterschiedlichen Schwierigkeitsgrade beinhalten. Ein realistisches Lösungsziel muss gesetzt werden. Wir können sogar ein Problem auflösen, das in verschiedenen "Teilproblemen", deren Lösung einfacher auszuführen ist, komplexer ist. Phase 3: Generieren alternativer Lösungen

Wenn wir die vorherigen Schritte durchführen können und das genaue Problem kennen, mit dem wir konfrontiert sind, ist es an der Zeit, so viele alternative Lösungen wie möglich zu generieren. Dies kann eine schwierige Aufgabe sein, da wir daran gewöhnt sind, automatisch auf widersprüchliche Situationen zu reagieren, aber wir müssen Zeit damit verbringen, daran zu arbeiten: sowohl als erste Aufgabe als auch als Denken, während wir eine andere Aufgabe ausführen. In der Tat ist es erwiesen, dass Luftwechsel hilft, kreativere Lösungen zu finden.
Je mehr alternative Lösungen wir produzieren, desto mehr Ideen sind verfügbar und desto eher finden wir die beste Antwort auf unseren eigenen Konflikt. Wir werden auch bessere Ideen finden können. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass wir in diesem Stadium die Qualität von Lösungen nicht bewerten, da das Urteil die Imagination hemmt, so dass wir sie im nächsten Punkt bewerten werden.

Phase 4: Entscheidungsfindung Jetzt ist es an der Zeit, die verschiedenen Alternativen, die wir im vorherigen Schritt generiert haben, zu vergleichen und zu bewerten. Basierend auf der von uns vorgenommenen Bewertung werden wir das Beste oder Beste auswählen, um sie für das Problem, das wir haben, in die Praxis umzusetzen. Wie werden wir das machen? Für jede vorgeschlagene Lösung geben wir kurz und langfristig die Kosten und Vorteile an, um die Lösung oder die Reihe von Lösungen auszuwählen, von denen wir glauben, dass sie uns helfen werden, die erwarteten Ergebnisse zu erzielen. Dafür orientieren wir uns an vier Kriterien:  Problemlösung:  Wahrscheinlichkeit, die Lösung zu erreichen. Emotional Emotionales Wohlbefinden:

Qualität des erwarteten emotionalen Ergebnisses.

Zeit / Aufwand: die Berechnung des Zeit- und Arbeitsaufwands, den wir für erforderlich halten. Pessoal Persönliche und soziale Fürsorge zusammen: das gesamte erwartete Kosten-Nutzen-Verhältnis.

Mit den Ergebnissen, die wir erhalten, müssen wir prüfen, ob das Problem lösbar ist, ob mehr Informationen benötigt werden, bevor wir eine Alternative zur Arbeit finden können und welche zu wählen. Wenn dies nicht der Fall ist, müssen die vorherigen Schritte des Prozesses wiederholt werden, um eine zufriedenstellende Lösung zu erzielen. Phase 5: Implementierung und Überprüfung Wenn die geeignete Lösung ausgewählt wurde, bleibt noch etwas zu tun? Setzen Sie es in die Praxis um! Nur dann wissen wir, ob es die geeignete Alternative ist, um die problematische Situation zu überwinden. Sobald wir es ausführen, müssen wir objektiv beobachten und das Ergebnis mit dem erwarteten vergleichen.

Wenn wir feststellen, dass es nicht wie erwartet war, müssen wir die Quelle dieser Diskrepanz finden, um sie zu korrigieren. "Action ist der Schlüssel zu jedem Erfolg." - Pablo Picasso - "Schließlich, wenn wir ein kompliziertes Problem lösen, vergessen wir oft, etwas Wichtiges zu tun, das sich selbst belohnt. Es gibt Menschen, die aus dem Leben der Not in die Angst kommen, und wenn sie keine haben, nehmen sie es vorweg. Dies zu tun ist zweifellos eine der besten Möglichkeiten, um unter dem Stress Stein begraben zu werden. Wichtig ist, dass

Sie müssen aufhören mit Kopf Probleme

, suchen Sie nach Lösungen, aber nicht zur Arbeit, die verursacht ein hohes Maß an Unbehagen oder führt sogar zu Angststörungen oder Depression. Man muss das Risiko eingehen und eine Entscheidung treffen, einen Schritt vorwärts machen.

Es ist in Ordnung zu verpassen! (I.e.Wer ist perfekt? Niemand! Daher ist es besser, eine falsche Entscheidung zu treffen als zu denken und zu denken, ohne etwas zu tun. Nun, da Sie wissen, wie, lade ich Sie ein, die Lösung für die Herausforderungen zu finden, die zum Leben erwachen.