Mindfulness: Aufmerksamkeit und Achtsamkeit

Was genau ist Achtsamkeit? Dieser Begriff wurde in verschiedenen Studien zum Thema unterschiedlich definiert, aber die meisten Definitionen stimmen in zwei Aspekten überein: 1) Bewusstes Bewusstsein für ihren gegenwärtigen Zustand, ihre Gedanken und Gefühle.

2) Eine offene Haltung ihnen gegenüber, ohne Urteile.

Eine Person kann einen Zustand der "Achtsamkeit" oder des vollen Bewusstseins erreichen, indem sie einige Meditationsübungen durchführt.

Meditation

Meditation in Bezug auf "Achtsamkeit" sollte nicht mit Meditation in Bezug auf religiöse Praktiken verwechselt werden.

Was ist der Unterschied? Während die im Zusammenhang mit Meditation Buddhismus und anderen Religionen mit Fokus auf dem Atem oder ein Mantra zu tun hat, die mehrmals wiederholt wird, um eine Art von spiritueller Erleuchtung zu erreichen,

die geistige Übung der Achtsamkeit ist verwandte bewusst zu sein, klar und übernimmt eine kritische Haltung frei, um das Bewusstsein für Ihre Gedanken zu seinem Gefühl von ihnen gequält zu vermeiden, und somit in der Lage sein, sich besser zu verwalten. Es erfordert Anstrengung, aber es lohnt sich

Um einen Zustand des vollen Bewusstseins zu erreichen, ist es notwendig, Zeit zu nehmen, um deinen Geist zu trainieren.

Viele Menschen nehmen Kurse, um Techniken im Zusammenhang mit vollem Bewusstsein zu lernen. In der Regel bestehen diese Kurse aus mehreren Gruppensitzungen mit einer Dauer von durchschnittlich zwei Stunden für acht Wochen. Es ist kein Zauberstab, der sofort funktioniert, aber je mehr Sie danach streben, sie zu erreichen, desto bessere Ergebnisse werden erzielt. Warum brauchst du so viel Zeit, um diese Fähigkeit zu erlernen? Für

wirkt es positiv auf Zustände wie Bluthochdruck, Herzerkrankungen und chronische Schmerzen. Es verbessert auch Ihre Konzentration und hilft Ihnen, Depressionen, Angstzustände und Süchte zu überwinden. Beweise

Wenn wir alle Vorteile von "Achtsamkeit" sehen, können wir denken, dass es zu gut klingt, um es auszuarbeiten. Gibt es wirklich Beweise, dass es funktioniert? Definitiv, ja.

Als Standort bewusst sein, haben mehrere klinische Studien zu folgenden Ergebnissen: etwa 70% der Angst Reduktion und eine weitere Reduzierung von Angst bis zu drei Jahre nach dem Kurs zu tun. Es gab auch einen Rückgang der Arztbesuche und eine Zunahme von Antikörpern gegen Krankheiten. Andere Studien haben bessere Schlafqualität und Verbesserungen bei verschiedenen körperlichen Bedingungen wie Fibromyalgie und Psoriasis gezeigt. Dr. Timothy A. Pychyl, der eine Studie über die Auswirkungen des vollen Bewusstseins durchgeführt hat, stellt fest, dass diese Praxis sogar bei der Aufschiebung helfen kann.

Professor Mark Milliams der University of Oxford (in einem Video auf der Website) als „Achtsamkeit“ hilft bei der Kontrolle von Stress und daher hilft uns nicht das Gefühl, so erschöpft, überarbeitet und reizbar erklärt. Williams sagt etwas Überraschendes:

Wenn wir es eilig haben, von hier nach dort zu rennen, um tausend Dinge zu tun, erleben wir dieselbe emotionale Reaktion, als ob wir einem Räuber entkommen würden.

Dies sabotiert unsere Fähigkeit, sich auf unsere Aufgaben zu konzentrieren und uns ihnen zu widmen. Er stellt außerdem fest, dass "vollständiges Bewusstsein uns hilft, jede Aktivität, die wir tun, zu schätzen und Ruhe in einer rasenden Welt zu finden. Auf diese Weise erreichen wir eine bessere Konzentration und Erinnerung.