Magnesium ist ein essenzieller Nährstoff, den wir aufgrund unseres heutigen Lebensstils häufig in geringen Mengen in unserem Körper haben. Dieses makromineral führt mehr als 600 metabolische Funktionen durch und wirkt als großartiger Hirnschützer. Tatsächlich sind seine Vorteile für die Verbesserung von Stress und chronischer Angst so positiv, dass viele Wissenschaftler es als "natürliches Valium" bezeichnen.
Es muss klargestellt werden, dass Magnesium kein Wundermittel ist. Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, die auf dieser Komponente basieren, führt nicht dazu, dass unsere Angststörung innerhalb weniger Tage gelöst wird, Schlaflosigkeit heilt oder unsere kognitive Beweglichkeit verdreifacht. Es ist ein Modulator und ein Förderer der Gesundheit, insbesondere der neurologischen Gesundheit. Ein chronischer Mangel an Magnesium kann zu neurologischen Störungen wie Übererregbarkeit, Apathie und sogar Psychose führen.
TeilenDies hat einen sehr einfachen Grund:
Die westliche Ernährung weist ein erhebliches Defizit dieses Minerals auf. Etwa 70% der Bevölkerung hat einen niedrigen Magnesiumspiegel im Körper. Die Quelle all dessen wäre in vielen Nahrungsmitteln, die wir essen: Sie haben diesen essentiellen Nährstoff nicht, weil der Boden, auf dem sie angebaut werden, nicht richtig befruchtet ist. Derzeit wird der Boden gedüngt mit Phosphor, Stickstoff und Kalium ... Es geschieht nicht, zum Beispiel in Ländern wie Japan. Die Boden sind reich an diesem Mineral, der Punkt der Ingest im Durchschnitt etwa 700 Milligramm, die Vorteile Langlebigkeit, eine geringere Demenzrate, bessere Knochengesundheit, etc.
Natürlich kann es viele andere Faktoren geben, aber die Forschung über Magnesium-Therapie ist umfangreich und sehr fruchtbar, und viele Artikel in der Zeitschrift Natur veröffentlicht unterstützen die Vorteile dieses Nährstoffs für unsere psychische Gesundheit.
In diesem Artikel werden wir ein wenig mehr zu diesem Thema vertiefen. Die Vorteile von Magnesium Die Verwendung von Magnesium ist zur Mode geworden, das können wir nicht leugnen: Wir finden es in Naturkostläden, Apotheken und sogar Supermärkten. Wir hören so viel über seine Vorteile, dass wir sagen können, dass es für diesen Nährstoff fast einen echten "Kult" gibt. Wie auch immer ... was ist wahr? Wir können noch einmal betonen, dass seine Vorteile in einem sehr spezifischen Aspekt liegen: Die moderne Ernährung und die aktuelle Landwirtschaft sind aufgrund industrieller Landwirtschaft und künstlicher Düngemittel mangelhaft in Magnesium. Umso kurioser ist es, dass - da die Mineralreserven reduziert werden - das erste, was wir bemerken, eine größere Empfindlichkeit gegenüber Stress und Angst ist.
Aber ... was ist das Besondere an Magnesium? Warum ist es so wichtig für unsere Gesundheit?
Magnesium
ist in den meisten unserer biochemischen Reaktionen vorhanden.
Teilnahme am zellulären Transport und "hilft" den Zellen, aerobe Energie zu produzieren. Ein Großteil des Magnesiums ist im Periost des Knochens gespeichert.
Es begünstigt die Bildung von Proteinen.
- Darüber hinaus ist dieses Makromineral essentiell für Nervenimpulse und Muskelkontraktionen, einschließlich derer des Herzens. Magnesium wird benötigt, um mehr als 600 Stoffwechselfunktionen zu erfüllen. Doch in den letzten 50 Jahren ist der Mangel an diesem Mineral unter den ersten drei, zusammen mit Eisen und Vitamin D.
- Aktie
- Magnesium und Angststörungen
- Klinische und experimentelle Beweise zeigen, dass chronic ein chronisches Defizit von Magnesium führt zu verschiedenen neurologischen Problemen, wie Übererregbarkeit, Krampfanfällen und psychiatrischen Symptomen, die von Apathie zu Psychose reichen. Es ist eine ernste, aber auch hoffnungsvolle Frage, denn es genügt, vielen Patienten Magnesiumpräparate zu verabreichen und zu erkennen, wie andere klinische und therapeutische Strategien signifikante Fortschritte machen. (I.e.Darüber hinaus ist der Neurowissenschaftler Guosong Liu von der Tsinghua-Universität in Peking einer der größten Experten in der Erforschung der Beziehung zwischen Magnesium und unserer kognitiven und emotionalen Gesundheit. Seine Forschung ist leidenschaftlich und sehr aufschlussreich. Hier sind einige seiner Schlussfolgerungen.
- Magnesium ist ein natürliches Entspannungsmittel
Magnesium reduziert Stress und Angstdurch Stimulation der GABA-Rezeptoren im Gehirn.
Wir sollten uns daran erinnern, dass GABA (Gamma-Aminobuttersäure) ein Neurotransmitter ist, der die Gehirnaktivität entspannt. Wenn diese Verbindung eine geringe Aktivität aufweist, bleibt das Gehirn in einer konstanten "Hyperaktivität" suspendiert.
Wenn GABA wirkt nicht mögen, erhöht unsere Sorge, wir obsessive Gedanken haben, aufwachen in der Nacht mit dem rasenden Herzen und fielen nach und nach in einem verzweifelten Spirale der Angst ... es sehr stressig Prozesse ist, das Magnesium regulieren kann. Magnesium reduziert Blut CortisolDas ist sicher sehr interessant:
Magnesium reduziert die Freisetzung von Stresshormonen wie Cortisol also und wirkt auch als Neuroprotektor.
Cortisol eine der gefährlichsten Auslöser Angst ist, die den klassischen geistigen Nebel verursacht: Diese Unfähigkeit, klar denken zu konzentrieren, hat einen effizienten Speicher, reagieren schnell auf Reiz ...
Magnesium verbessertunsere Stimmung Wir wissen, dass etwas wie Wenn wir beispielsweise einen ausreichenden Magnesiumspiegel in unserem Körper haben, werden wichtige Prozesse wie Muskelentspannung oder das Gleichgewicht des Nervensystems gefördert. Ein Aspekt, der zweifellos auch sehr positiv ist, ist die Regulierung bei der Produktion eines angemesseneren Serotoninspiegels.
- Serotonin ist ein Hormon, das auch als Neurotransmitter für die Regulation unserer Stimmungen zuständig ist. Zum Beispiel trägt ein niedriger Serotoninspiegel zum Auftreten von depressiven Zuständen bei. Wenn wir jedoch eine gute Produktion von Serotonin aufrechterhalten, werden wir uns wahrscheinlicher Tag für Tag mit mehr Energie und Optimismus konfrontiert sehen. Und Magnesium kann uns dabei helfen.
- Woher weiß ich, ob ich Magnesiumpräparate verwenden soll?
An diesem Punkt ist es sehr wahrscheinlich, dass mehr als eine Person darüber nachdenkt, jetzt in die Apotheke zu gehen und Magnesium zu kaufen. Aber wir können nicht hetzen. Magnesium ist nicht für alle Arten von Patienten geeignet; Zum Beispiel, wenn wir ein Nierenproblem haben. Deshalb ist es das Beste, immer einen Arzt zu konsultieren, unsere physischen Bedingungen und tatsächlichen Bedürfnisse zu analysieren und zu beurteilen, ob wir Nahrungsergänzungsmittel auf Basis von Magnesium einnehmen sollten, welche Art und welche Mengen.
Bei Angstzuständen, Stress, Schlaflosigkeit oder irgendeiner Form von Depression ist die Einnahme dieses Makrominerals immer positiv, aber das bedeutet nicht, dass wir vorher keinen Spezialisten konsultieren müssen. Teilen Darüber hinaus können wir unsere Ernährung verbessern.
Das Ideal wäre immer, organische Produkte zu verwenden, wo wir sicher sein können, dass der Boden mit Magnesium, ohne Pestizide und andere Produkte, die Nährstoffe von Obst oder Gemüse abziehen, befruchtet wurde. Hier sind einige Beispiele für diese Lebensmittel reich an Magnesium, die wir häufiger konsumieren sollten: Avocado.
Lachs.
Kürbis, Sesam und Sonnenblumenkerne. Bitterschokolade ohne Zucker.Salsa.
Senfkörner.
Mandeln, Nüsse und Nüsse.
Weizenkleie.
Spinat. Linsen und Kichererbsen.Berbigões (Fischsorte).
Rosinen und Pflaumen.Peas
, trotz der Komplexität der heutigen Welt zu schließen, mit Druck und Schwierigkeiten, uns helfen, mehr ängstlich zu fühlen oder gestresst, unsere Ernährung „nährstoffarme“ bringt auch viele gesundheitliche Probleme oder Störungen, die in der Entwicklung können jede Stufe des Lebens. Wir müssen uns ein bisschen besser um uns kümmern.