Bewegt sich wieder aufs Bett und verändert die Haltung wieder. Versuche, Lämmer zu zählen ... 1 ... 2 ... 3 ... Nichts. Es gibt keinen Weg.
Steh auf, geh zum Kühlschrank und trink Wasser. Gehe den Korridor entlang mit der Überzeugung, dass du jetzt in der Lage sein wirst, den Traum zu verstehen ...
Aber nein. Es gibt keinen Weg. Morgen wird ein anderer Tag sein, an dem mich die Routine belasten wird, die Nacht wird immer wieder kommen, ich werde endlose Runden machen, Was wird mich nicht schlafen lassen?
Was lässt uns nicht schlafen?
Wenn wir unter Schlaflosigkeit leiden, können wir oft nicht gut schlafen, weil wir schon vor dem Schlafengehen Angst vor dem Schlafen haben und uns nicht einschlafen lassen.
Andere Zeiten, ist es unsere aktive Meinung, die Schlaf verhindert, immer wieder herumstreichen, arbeiten an der Lösung von täglichen Problemen, Familienangelegenheiten, Pläne, Sorgen und körperliche Schmerzen, Arbeit, etc.
Gedanken zu kontrollierenwird ironisch und paradoxund erzeugt noch mehr Gedanken.Teilen
Es gibt Überzeugungen, die die Versöhnung des Traums nicht begünstigen for zum Beispiel, dass Schlaf Zeitverschwendung ist oder Medikamente einnehmen, die hinderlicher sind, als sie helfen.Wie wichtig es ist, gut zu schlafen
Beim Schlafen ist es wichtig zu schlafen, auch wenn es plötzlich ist even, auch wenn es bei einer sehr wichtigen Arbeit wie dem Zugfahren oder einer Operation auftritt, ist es wichtig, einige Minuten anzuhalten. weil unsere Taten nicht nur von unserem Leben abhängen, sondern auch vom Leben anderer.
Zusätzlich zu unserem Lebensstil, verbessert Übung, auf mittlere Sicht, die Qualität des Schlafes und übt eine anxiolytische und antidepressive Wirkung, vor allem wenn es aerob ist.Bewegung verbessert die Dauer und Qualität des Schlafes und die Fähigkeit, sich auszuruhen und einen erholsamen Schlaf zu erreichen. Es ist wichtig, sich nicht unmittelbar vor dem Schlafengehen mit Sport zu beschäftigen, außer mit einem ruhigen Spaziergang im Freien oder anderen Freizeitaktivitäten, die Spannungen lösen, den Geist klären und die Stimmung verbessern.
Empfehlungen und Techniken für den Umgang mit Schlaflosigkeit
1) Die Bedeutung des Schlafes
für ein reiches und glückliches Leben zu schätzen.2)
Reorganisieren: Es ist wichtig, alles Zeit zu geben (einschließlich Zeit zu schlafen), das Leben und die täglichen Aktivitäten zu regularisieren. Die Art zu leben hängt mit der Art zu schlafen zusammen und umgekehrt.
3) Setzen Sie sich die täglichen Arbeitsziele und haben Sie die Befriedigung, diese zu erreichen.
Es kann Faktoren geben, die es unmöglich machen, zu planen, wie der nächste Tag aussehen wird, aber auf jeden Fall bestellt man Schlaf: Zeitplan, Zeitpläne ...4)
Halten Sie sich regelmäßig auf: Stehen Sie auf und gehen Sie fast jeden Tag ins Bett Gleichzeitig, unabhängig davon, ob Sie schlafen oder nicht. 5) Vermeiden Sie Kaffee und Limo und achten Sie auf Essen, besonders beim Abendessen.
Stimulierende Getränke wie Tee, Kaffee, Schokolade, Guarana, Yerba Mate oder Softdrinks können den Schlaf stören. Und auch sehr scharfe Speisen mit würzigen Gewürzen oder Speisen, die Gas, Sodbrennen und Säure produzieren.
Schokolade, Pfefferminze und fettige Lebensmittel unteren Schließmuskel Druck, der Reflux der Speiseröhre in Menschen mit Prädisposition verursacht.Im Allgemeinen ist es ratsam, sich mindestens 2 Stunden nach dem Essen hinzulegen, um Refluxprobleme zu vermeiden.
VERMEIDEN: Lebensmittel mit harntreibenden Eigenschaften wie Petersilie, Endivien, Sellerie, Knoblauch, Auberginen oder Zwiebeln können dazu führen, dass unser Schlaf unterbrochen wird. (I.e.PRIORIZE:
Es gibt jedoch Nahrungsmittel, die den Schlaf bevorzugen, weil sie reich an Tryptophan (Bananen, Nudeln, Reis, Vollkorn, Datteln, getrocknete Feigen, Nüsse) oder Melatonin (Mais, Tomaten oder Kartoffeln) sind.
6) Suchen Sie nach einem besseren Platz zum Schlafen und haben Sie es als Zuflucht, wie eine gemütliche Ecke. 7)
Ein Fuß von der Decke oder Decke zu nehmen reguliert die Körpertemperatur und hilft, eine bessere Durchblutung zu erreichen. 8)
Schreibe: Wenn beim Hinlegen neue Ideen oder Pläne auftauchen, ist es gut, Papier und Bleistift zur Hand zu haben, um sie aufzunehmen. Wenn sie geschrieben werden, werden wir sie auf irgendeine Weise los: Sie verschwinden aus unseren Gedanken und es ist möglich friedlich zu schlafen.
9) Meditation verbessert die Aufmerksamkeit auf die Atmung und führt zu einem Zustand der geistigen Ruhe.
Wir wünschen allen süße Träume ... Empfohlen für dich