Wie man Meditation übt

Wenn du Meditation praktizierst, öffnest du dir selbst den Weg, während du versuchst, die Begrenzungen des Gehirns zu überwinden. Es gibt viele Bücher und Publikationen, die über Meditation sprechen, und es ist etwas, das "modisch ist". Allerdings muss diesem Thema viel Aufmerksamkeit gewidmet werden und es nicht mit geringer Bedeutung behandelt werden. Zum Beispiel ist es gut, über den Ursprung des Namens Bescheid zu wissen.

Meditation kommt vom lateinischen "mediatio", was "intellektuelles Training" bedeutet.

Wenn wir uns dem Thema aus religiöser Sicht nähern, werden wir sagen, dass es ein Zustand der "Kontemplation" ist. In diesem Fall beziehen wir uns auf die östliche Kultur, in der Meditation von den meisten Menschen praktiziert wird, und sogar viele von ihnen widmen sich ihr jeden Tag völlig (wie die Mönche). Mit der Ankunft des Begriffs im Westen wurde er etwas verzerrt und wird oft mit anderen Praktiken verwechselt. Meditation mit allen Buchstaben hat eine der folgenden Eigenschaften: 1- Ein Zustand der Konzentration auf die Realität der Gegenwart;

2- Ein Experimentierstand, wenn sich der Geist "auflöst" und sich von seinen Gedanken befreit;

3- Eine Konzentration, in der Aufmerksamkeit freigesetzt wird und sich auf Gott konzentriert;

4- Ein Fokus auf ein einzelnes Objekt, Gedanken oder Wahrnehmung (wie ein Strand, ein Fluss, ein Wasserfall).

Sie richtet sich nicht nur auf religiöse Zwecke, sondern auch auf die Erhaltung der psychischen Gesundheit und damit der körperlichen Gesundheit. Es gibt eine totale Beziehung zwischen Geist und Körper, und das ist bewiesen.

Es ist ratsam, in Zeiten großen Stresses zu meditieren, wenn wir ein ernstes Familienproblem haben, wenn wir eine Antwort suchen, die wir nicht mit anderen Mitteln finden können, wenn wir uns von einer Krankheit oder einem Schmerz heilen oder einen Schritt auf dem Pfad "klettern" wollen Spiritualität.

Die Haltung beim Üben meditation Die richtige Haltung für den Moment der Meditation ist: Setze dich auf den Boden oder eine andere Oberfläche (Teppich, Kissen, Matte), mit gekreuzten Beinen, geradem Rücken und sanft fallenden Armen die Knie und die Finger zusammen. Der Kopf sollte mit dem Rumpf und Augen fest geschlossen sein. Der nächste Schritt ist bewusst atmen, nicht wie jeden Tag.

Achten Sie genau auf den Moment, an dem die Luft eintritt, im Körper bleibt, die Lungen füllt und gleichmäßig ausgeatmet wird

. Eine interessante Übung in diesem Moment ist zu denken, dass die Luft, die wir einatmen, die Lösungen und, was wir ausatmen, die Probleme und die Krankheiten sind. Jedes Mal, wenn Sie den Körper verlassen, fühlen wir uns ein wenig besser. Das Tempo der Atmung sollte langsam und langsam, aber nicht künstlich sein. Am Anfang mag es schwierig sein, die Geschwindigkeit zu beherrschen, aber bedenke, dass dein Körper beim Üben beruhigend und beruhigend ist, ohne einzuschlafen.

Mit geschlossenen Augen ist die Wahrnehmung der Luft und unserer auf dem Boden ruhenden Gliedmaßen unterschiedlich. Sie können sich eine wunderschöne Landschaft vorstellen, die Ihnen hilft, sie zu beruhigen, wie das Meer, einen Wasserfall, einen Wald usw.Manche Lehrer empfehlen, den Geist "leer" zu lassen, was nicht über Nacht erreicht werden kann.

Um Ihnen zu helfen, sollten Sie an einen weißen Bildschirm denken, der an einer Wand oder an einem Projektor hängt, wenn er ausgeschaltet ist. Es besteht keine Notwendigkeit, nach etwas zu suchen, es geht darum, anwesend zu sein und den Geist nicht mehr zu verwirren. Wenn ein Gedanke kommt, muss er ohne Druck weggehen, nur "es verlassen", als ob es eine Wolke wäre, die an einem windigen Tag durch den Himmel geht. Verliere nie das Bewusstsein und bleibe jederzeit wach. (I.e.Meditation ist in allen Situationen gleichbedeutend mit Stille.

Es gibt bestimmte Lieder (bekannt als Mantras), die im Hintergrund angehört werden. Ihre Klänge sind sehr leise und wiederholen fast immer die gleiche Phrase oder mehrere während des Songs, der ungefähr 10 Minuten dauert. Um die Umwelt noch günstiger zu machen, sind Kerzen, Aromen oder Weihrauch essentiell.Wenn das Üben konstant ist und jede Woche (mindestens einmal) durchgeführt wird, werden wir die Unterschiede bemerken. Gedanken gehen nicht so weit zurück wie früher, und wenn sie es tun, verschwinden sie schneller. Es ist einfacher, diese weiße Wand zu finden, und wir werden nicht von einem Außenlärm mitreißen.

Der Geist wird jederzeit zeigen wollen, dass er gegenwärtig ist und sich auf verschiedene Arten manifestieren wird, um Aufmerksamkeit zu erlangen

. Achten Sie beispielsweise nicht auf Anzeichen wie Juckreiz am Bein oder an der Schulter, Krämpfe im Fuß, Stechen der Kopfhaut, Hitze usw. und lass sie deine Übung nicht modifizieren. Wenn Sie das Gefühl haben, dass die Position der Beine unangenehm ist, können Sie sie ändern . Strecken Sie ein Bein, dann andere, machen Sie leichte Bewegungen an den Fersen oder Handgelenken, bewegen Sie den Kopf, Nacken usw. Wichtig ist, dass Sie sich während der Übung, die normalerweise mindestens 20 Minuten dauert, wohl fühlen.