Sicherlich hatten Sie oft das Gefühl, dass Sie ein gewisses Unbehagen nicht kontrollieren können und dass alle Ihre Initiativen dazu beitragen, dass es intensiver wird. Dann werden Sie zu dem Schluss kommen, dass es eine ziemlich komplizierte Aufgabe ist, einen Strom unangenehmer Emotionen zu kontrollieren, der sich abmüht, auszusteigen. Manchmal besteht der Schlüssel darin, dieses Unbehagen zu tolerieren, ohne es direkt zu konfrontieren.
Sie haben vielleicht schon von "Frustrationstoleranz" gehört und wie gut es ist, unsere Kinder über dieses Prinzip aufzuklären. Prinzip, das mit gesundem Menschenverstand beladen ist, da das Leben uns nicht immer das geben wird, was wir wollen, basierend auf unseren Interessen, noch wird es den Moment berücksichtigen, den wir wollen oder wie wir wollen.
Das Leben wird uns frustrieren. Es ist, als ob es uns provoziert, stärker zu sein. Oft werden die Pläne nicht wie geplant laufen, und diese Veränderung wird nicht schlimmer sein, wenn wir es zu unseren Gunsten auslegen können. Es wird unerwartete Veränderungen geben, die unsere Existenz stören und uns testen werden.
Es ist daher wichtig, unsere Kinder von diesem Grundsatz zu unterrichten. Andernfalls, wenn sie frustriert sind, werden sie das Handtuch werfen oder der Zorn wird sie in Besitz nehmen. Frustration muss mit Bedacht gehandhabt werden.
Akzeptiert: Fähigkeit, Unbehagen besser zu tolerieren
Mit dem Unbehagen passiert etwas ähnliches. Es ist ein tauber Schmerz, der erscheint und nicht leicht verschwindet. Es kommt mit einer Bedeutung und einem Grund wie jede Emotion. Deshalb ist es wichtig, diese Bedeutung zu hören und zu interpretieren. Sobald wir gehört und verstanden haben, können wir handeln.
Es geht nicht darum, unsere Ohren zu verdecken oder unsere Augen vor dem zu verschließen, was wir nicht mögen, im Gegenteil, es geht darum, es nicht unser Leben überschwemmen zu lassen und die Kontrolle über unser Verhalten zu übernehmen. Genau darum geht es bei ACCEPTS. Sie sind das Akronym in Englisch für eine Reihe von sehr nützlichen Fähigkeiten, um das Unbehagen und die Angst zu ertragen, dass sie uns in vielen Fällen überfallen.
1. Finden Sie eine Aktivität, um Frustration zu kanalisieren
Es geht darum, eine Aktivität zu machen, die Sie genießen und sich wohl fühlen. Eine Aktivität, in der du fließen und dich beruhigen kannst, diese Quelle positiver Gefühle zu sein, die dich selten enttäuscht hat. Finde "deine" Aktivität. Jeder wird eine Aktivität wählen, die zu seiner Art zu sein passt und wie du dich in diesem Moment fühlen willst.
Für einige wird es sein, zu zeichnen, was in deinem Kopf ist. Andere schalten das Radfahren oder Laufen ab und für andere ist es am besten, ein Musikinstrument zu spielen. Finden Sie Ihre Aktivität und lassen Sie dieses Unbehagen abschwächen, damit es langsam durchgeht.
2. Beitrag zur Verbesserung unserer Umwelt
Wenn wir über "beitragen" sprechen, meinen wir, dass wir unsere Zeit den Interessen anderer widmen, um anderen zu helfen oder mit ihnen zusammenzuarbeiten. Es geht darum, sich nützlich zu fühlen und unsere Umwelt zu verbessern. Wenn wir zum Wohlergehen der Menschen in unserer Umgebung beitragen, steigt unser Gefühl der Wirksamkeit, und als Folge davon verschwinden auch die Beschwerden. Make 3. Machen Sie realistische Vergleiche Wenn Sie sich mit jemandem vergleichen, der eine schlimmere Situation durchmacht, entlastet das uns in gewisser Weise. Oder vergleichen Sie sich selbst mit einer anderen Zeit, in der Sie in einer schwierigeren Situation waren. All dies führt dazu, dass wir uns von unseren Gefühlen distanzieren. Oft neigen wir dazu, uns selbst im Auge des Hurrikans zu sehen. Der Ort, an dem Chaos entsteht und sich entwickelt. In diesem Sinne ist es eine gesunde Übung, sich vom Zentrum dieser zerstörerischen Kraft zu entfernen und eine realistische Einschätzung unserer Situation zu machendamit das Unbehagen uns verlässt. Dies wird uns beispielsweise daran hindern, unser Selbstwertgefühl weiter zu missbrauchen.
4. Emotionen gegen Emotionen
Dieser Punkt ist eng mit der ersten, der Aktivität verbunden. Wir sollten Emotionen motivieren, die sich von denen unterscheiden, die wir fühlen, und eine Möglichkeit, dies zu tun, könnten Aktivitäten sein. Dies wird uns helfen, den emotionalen Zustand, den wir mögen, so wenig zu verlassen.
Sorgen Sie sich in diesem Sinne nicht darum, was andere denken oder denken. Schließ dich nicht zu Hause nach einer Pause ein, egal wie viel jemand denkt, wenn du das nicht tust, spielt diese Beziehung keine Rolle. Wenn es das ist, was Sie wollen, tun Sie es, aber wenn Sie das Gefühl haben, dass es nicht das ist, was Sie tun sollten, tun Sie es nicht. Wahrscheinlich ist die Person, die dich kritisiert, nicht derjenige, der dir oder dem, der dich liebt, hilft. Avoid 5. Vermeiden Mit "vermeiden" meinen wir, dass wir diese Situation, die uns so lange im Hintergrund für Unbehagen sorgt, in den Hintergrund stellen.
Diese Idee gilt nicht für alle Situationen, aber für viele von ihnen. Denken Sie, dass ein großer Teil Ihres Unwohlseins weggehen kann, wenn Sie sich bemühen, Ihre geistige Aufmerksamkeit auf einen anderen Ort als die Ursache zu konzentrieren.
Wir werden uns bei Bedarf später damit befassen. Wenn wir uns um eine andere Aktivität kümmern, können wir die Beschwerden, die wir fühlen, verringern. Es wird uns helfen, uns erneut von diesem emotionalen Hurrikan zu distanzieren. 6. Gedanken sind das Essen der GefühleManchmal müssen wir nur aufhören, die Emotionen mit Gedanken zu füttern.
Wenn wir das tun, sterben einfach viele Emotionen. Zum Beispiel ist es sehr positiv, aus Fehlern zu lernen, vor allem, sie nicht zu wiederholen; Was nicht positiv ist, ist, in einer ewigen Klage zu verharren und Hypothesen und alternative Welten zu erzeugen, die auf "was wäre passiert, wenn ..." antworten würde. Lernen, reparieren und vergessen. Erinnere dich an die Lehre, aber vergiss die Tatsache. Komm nicht mehrmals zurück, um dich zu bestrafen. Wenn du das tust, wirst du verloren gehen, weil all diese Strafen zu einem Labyrinth von Schatten werden, in dem nur Angst wohnt. 7. Gefühle
An diesem Punkt können wir ein Gefühl erzeugen, das wir intensiv wahrnehmen werden, um unsere Aufmerksamkeit auf das Unbehagen zu lenken, das wir fühlen. Mit Gefühlen meinen wir diejenigen, die wir mit unseren Sinnen wahrnehmen können.
Ein gutes Essen, ein Film, der uns inspiriert, eine entspannende Massage ... Gefühle, die uns im Leben verankern und uns das Gefühl geben, Teil unserer Existenz zu sein. Daher ist es etwas, das in uns geboren werden muss, das Unbehagen zu ertragen, das wir fühlen. Es ist auch eine Aufgabe, für die es, wie wir gesehen haben, verschiedene Strategien oder Schritte gibt, die weit entfernt von einer direkten Konfrontation mit dem fraglichen Unbehagen sind.