"Ich brauche Motivation, weiter zu arbeiten", "Ohne Liebe kann ich nicht weitermachen" oder "Ich muss sicherstellen, dass ich bekomme, was ich will, damit ich weitermachen kann." Dies sind vertraute Sätze, die wir alle gleichzeitig sprechen und die auf einen tiefen Grad von Unwohlsein hinweisen. Akzeptanz- und Engagement-Therapie kann uns helfen.
Die oben genannten Ausdrücke sind schädlich und helfen nicht bei der Lösung unserer Probleme. Sie sind bezeichnend dafür, dass es eine Anforderung gibt, und ohne dass wir uns daran halten, können wir nicht weitermachen. Wir geben dem Inhalt von Gedanken und Gefühlen einen expliziten kausalen Wert und weisen darauf hin, dass einige private Inhalte oder Ereignisse negativ sind. Remember "Erinnere dich an jene Momente, in denen deine Überzeugung, dass diese Situation bedeutungslos war, dir erlaubte, frei und intensiv zu leben und aus Erfahrung zu lernen ..." L. - L. Wittgenstein -Akzeptanztherapie Akzeptanz- und Verpflichtungstherapie (ACT) ist keine neue oder neue Technologie, auch wenn es sich um eine Therapie der dritten Generation handelt. Es hat sich über fast fünfundzwanzig Jahre entwickelt, obwohl seine Popularität neu ist.
Akzeptanz- und Engagement-Therapie ist eine Form der experimentellen Verhaltens- und kognitiven Psychotherapie, die auf der relationalen Rahmentheorie der Sprache und menschlichen Kognition basiert. Es stellt eine Perspektive auf Psychopathologie dar, die die Rolle von experimenteller Vermeidung, kognitiver Verschmelzung, Abwesenheit oder Abschwächung von Werten und der daraus resultierenden Steifheit oder Verhaltensunwirksamkeit zu Beginn und Verlauf dieser ... betont Eines der Probleme des Patienten besteht darin, dass es die Lösung mit dem Problem verwechselt.
Der Betroffene folgt einem Lebensmuster, in dem er private Ereignisse (Gedanken und Empfindungen) mit aversiven verbalen Funktionen
(katalogisiert als Leiden, Unwohlsein, Angst, Depression etc.) absichtlich vermeidet und somit nur die Symptome verstärkt .Was bedeutet das alles? Der mit der Psychologie vertraute Leser wird diese Begriffe ohne Probleme verstehen. Es mag jedoch für den Rest der Leute kompliziert erscheinen. Wir werden versuchen, die Bedingungen so weit wie möglich zu klären.
Prinzipien der Akzeptanztherapie und Engagement experimentell Experimentelle VermeidungSchmerz ist ein untrennbarer Bestandteil des menschlichen Lebens, doch Leiden ist "andere Musik".Sich schlecht fühlen ist ein Zustand, den jeder vermeiden möchte oder, wenn er schon da ist, um zu entkommen. Daher sind wir bestrebt, negative Emotionen und Gefühle so schnell wie möglich zunichte zu machen.
Wir alle neigen dazu, mehr oder weniger Leiden zu vermeiden (es sei denn, es gibt sehr starke sekundäre Belohnungen: jemand möchte vielleicht ein bisschen krank sein, um Aufmerksamkeit zu bekommen), und das ist logisch und wünschenswert. Es gibt jedoch Zeiten, in denen der Preis, den man aus Versehen bezahlt, sehr hoch wird.Wichtig ist es, zu "bemerken", wenn die Flucht vor dem Leiden keine gültige Lösung ist.Sobald dies geschehen ist, werden wir vor Ort sein, um zu lernen, wie eine "psychologische Lücke" für negative private Reaktionen entstehen kann, wenn sie zu dem führt, was wir im Leben schätzen. Mit anderen Worten, sobald wir verstehen, dass es sinnlos ist, das Leben zu verfolgen, indem wir all unsere Ressourcen darauf verwenden, Leiden zu vermeiden (was nicht bedeutet, dass wir es bekommen), können wir es akzeptieren, wenn wir es fühlen. Happiness "Glück und Freiheit beginnen mit einem klaren Verständnis eines Prinzips: Manche Dinge sind unter unserer Kontrolle und manche nicht. Erst nachdem man sich dieser Grundregel gestellt hat und gelernt hat, zwischen dem, was wir kontrollieren können und dem, was nicht, zu unterscheiden, wird es möglich sein, innere Ruhe und äußere Wirksamkeit zu haben. " (I.e.- Epitheton -
Kognitive Fusion
Kognitive Fusion ist das abstrakteste Konzept, das wir in diesem Artikel in Bezug auf Akzeptanztherapie und Engagement behandeln werden. Um es zu verstehen, können wir unseren Verstand (den Gedankenfaden) als Radio betrachten.
Ein Radio, das uns sagen kann, wie wir uns fühlen oder ob es ausreicht, das zu tun, was wir tun oder nicht, um ein bestimmtes Ziel zu erreichen. Es kann auch unser Selbstwertgefühl schädigen, indem es sagt, dass wir nicht gut genug sind, um jemanden zu lieben. Viele unserer Radios senden diese Art von Nachricht.
Das Problem tritt auf, wenn wir diese Art von Nachricht mit der Realität "verschmelzen", wenn wir diesen Status geben, wenn wir denken, was unser Radio sagt, ist richtig. Daher die Bedeutung des Metadingens, des Denkens darüber, wie wir es denken und anpassen, des Verständnisses dafür, dass das, was unsere innere Stimme uns sagt, immer noch eine Stimme ist, wie die vielen, die in einer Radio-Debatte existieren.Auf der anderen Seite
kann dieses Radio für uns in dem Sinne nützlich sein, dass es uns Informationen geben kann on (im Radio gibt es nicht nur Meinungsdebatten, es gibt auch informative: in unseren Gedanken passiert das Gleiche). Können Sie uns sagen, ob es heiß werden wird, geben Sie uns Ihre Meinung dazu, ob es sich in dieser Hitze lohnt oder nicht, aber es ist immer noch eine Empfehlung, der wir folgen können oder nicht. Dieses Radio, das auf die Psychologie zurückgeht, kann uns sagen, dass es auf einer Party eine Spannung geben wird, einschließlich einer Empfehlung, nicht zu gehen, aber wir sind es, die letztendlich entscheiden. In diesem Sinne ist es in der Therapie sehr wichtig, die stattfindende Fusion zwischen dem, was das Radio sagt, und unseren Handlungschancen zu trennen.Werte
Die Akzeptanz- und Verpflichtungstherapie legt besonderen Wert auf die Werte der Menschen. Die Tatsache, dass eine Person zum Beispiel ein bestimmtes Objekt als hässlich oder schön bewertet, ist größtenteils eine Frage der historischen Vorgeschichte dieser Person in der entsprechenden Kultur.Wir sehen Veränderungen in diesen Bewertungen: sowohl in verschiedenen Kulturen als auch im Laufe der Zeit. Es ist gut zu verstehen, dass viele unserer qualifizierten Antworten (hässlich / gutaussehend, gut / schlecht, lustig / langweilig, zum Beispiel) völlig anders hätten sein können, wenn wir anderswo oder anderswo geboren wären.
Das gilt auch für Werte und besonders, wenn wir die Lupe an ihre Grenzen bringen oder moralischen Dilemmata gegenüberstehen. Comporta Verhaltenssteifigkeit
Dieser Begriff ist einfacher zu definieren. Es besteht darin, immer die gleichen Akte zu spielen, um kein breiteres Repertoire zu haben. Das heißt, wir gehen oft das gleiche Problem durch und kommen nie zu einer effektiven Lösung. Laut Akzeptanztherapie und Engagement ist dies darauf zurückzuführen, dass wir nicht mehr "Lösungen" haben, um die Probleme zu bewältigen, und dass wir auch nicht danach suchen.
Die Störungen, die scheinbar zu vermeiden versuchen
Zuvor definierten wir, was die experimentelle Vermeidung war. Es gibt viele Menschen, die vermeiden wollen, mit dem konfrontiert zu werden, was ihnen chronisch und weit verbreitet Unwohlsein bereitet und in der Folge ein sehr begrenztes Leben führt.Dieses Muster endet in vielen Facetten des Lebens.Diese Menschen leben umgeben von diesem Vermeidungsmuster mit sehr hohen persönlichen Kosten, zum Beispiel verhindern sie, dass sie viele ihrer Ziele erreichen.
Unter diesen Umständen sprechen wir über experimentelle Vermeidungsstörung. ※ Westliche Kultur und ihre wichtigsten Sender, Familien, fördern die Durchführung von privaten Veranstaltungen
(Gedanken, Gefühle oder Empfindungen) "richtig" oder "angemessen" zu leben. Zum Beispiel wird ermutigt, dass ein spezifischer motivationaler oder emotionaler Zustand oder eine Art, über sich selbst zu denken, benötigt wird, um gut zu funktionieren und erfolgreich zu sein.Das Problem tritt ein, wenn die Erfahrung einer Person erfolgreich ist yet und dennoch versucht sie, diese privaten Staaten ausfindig zu machen, die ihr beigebracht haben, dass sie entscheidend sind, um das zu erreichen, was sie bereits erreicht hat. Um ein ziemlich extremes Beispiel zu geben, stellen Sie sich einen Mann vor, der im Lotto gewonnen hat. Seit sie jung waren, lehrten sie, dass Geld von der Arbeit kommt und dass, wenn man reich sein will, man hart arbeiten muss. Nun, obwohl er reich ist, tötet er sich jeden Tag selbst, um dem ersten Teil des Vereins nachzukommen. (I.e.Es ist also so, als ob der Erfolg für viele, was sie suchen, nur dann gültig ist, wenn vorher schon einmal Leiden aufgetreten ist.
Wenn sie ihn erreichen, suchen sie ihn oder suchen weiter. Die Vermeidung würde dagegen in einer anderen Art von Kreis entstehen. In diesem Fall wollte die Person erfolgreich sein, gewann aber im Lotto, aber für sie stellt die Arbeit ein Leiden dar, von dem sie fliehen will, so dass sie auf Erfolg verzichtet, weil sie versteht, dass nur das Arbeiten (Leiden) möglich ist. So würde ein anderes Leiden entstehen: das nicht zu haben, was es will.
Eigentlich ist die Lösung das ProblemLeider zeigen die Fakten, dass das erzielte Ergebnis dem Zweck widerspricht, den der Mensch verfolgt: Wie sehr er auch bemüht ist, Leiden zu vermeiden, er leidet weiterhin darunter. Daher wird dieses Vermeidungsmuster paradox. Wir stehen vor einer Lösung, die das Problem darstellt.
Dies ist die eigentliche Frage: ein Lebensstandard, der absichtlich Unwohlsein, Leiden und Ängste vermeidet und nur Unwohlsein, Leiden und Ängste hervorruft."Liebe impliziert Leiden, weil wir es verlieren können, aber wenn wir die Liebe ablehnen, um Leiden zu vermeiden, löst es das Problem nicht, da wir leiden, weil wir es nicht haben. Wenn Glück also Liebe ist und Liebe leidet, dann sage ich: Glück leidet auch. Die zwei Seiten der Liebe ... "- W. Allen -Eine erfahrungsbedingte Vermeidungsstörung tritt auf, wenn eine Person nicht gewillt ist, mit ihren privaten Erfahrungen negativer Valenz in Kontakt zu treten (seien es diese Zustände oder Empfindungen des Körpers, Gedanken oder Erinnerungen) . Ein konkretes Beispiel für negative private Erfahrungen können "unerwünschte" Emotionen wie Langeweile oder Traurigkeit sein.
Bei der experimentellen Vermeidungsstörung versucht die Person also, den Ursprung, die Form oder die Häufigkeit solcher Erlebnisse zu ändern, so dass sie nicht vorkommen. Stellen Sie sich zum Beispiel die Person vor, die in einem emotionalen Zustand ist, in dem Traurigkeit vorherrscht. Eine übliche Haltung in dieser Situation ist es, Traurigkeit wie eine Fliege zu behandeln: versuchen Sie, sie mit Lidern zu beseitigen. Angesichts dieser so impulsiven und fehlgeleiteten Strategie wird die Fliege weitergehen; mit Traurigkeit wird das gleiche sein.
In diesem Sinne geben wir uns die Erlaubnis, so zu fühlen. Wir haben oft vergessen, dass Menschen sich von Zeit zu Zeit "traurig" fühlen müssen, einfach weil sie Menschen sind. Wenn wir diese Erfahrung vermeiden, wird sie intensiver, weil alles, was wir vermeiden oder dem wir uns widersetzen, bestehen bleibt.
Kurzfristige, schlechte langfristige
Oft,dieses Verhaltensmuster scheint auf kurze Sicht effektiv, weil es negative Erfahrungen lindert. Wenn es jedoch chronisch und verallgemeinert auftritt, nehmen negative Erfahrungen zu und führen sogar zu einer Einschränkung des Lebens der Person. Mit anderen Worten, eine Person läuft letztlich gegen das, was für sie wertvoll ist, und Selbstmord ist der Repräsentant eines extremen Falles der experimentellen Vermeidung. Die paradoxe Natur der experimentellen Vermeidungsstörung liegt gerade darin, dass der Betroffene an dem beteiligt ist, was er zu tun glaubt, um Leiden zu beseitigen (indem er Zeit und Mühe in diesem Ziel einsetzt).Was wir auf lange Sicht jedoch bekommen, ist, dass das, was den Menschen leiden lässt, zunehmend präsent ist und sein Leben mehr und mehr verschlossen ist.
Sie ist nicht in der Lage, die für sie wichtigen Ziele und Werte zu erreichen.Anwendungen der Akzeptanz- und Kompromittierungstherapie
Eine Analyse veröffentlichter Studien zur Akzeptanz- und Kompromittierungstherapie scheint zu zeigen, dass die Gruppen von Störungen, bei denen ein größerer wissenschaftlicher Körper gesammelt wurde, in dieser Reihenfolge sind:AngststörungenSucht
StimmungsstörungenPsychotische BilderEs ist gut möglich, dass diese differentielle Wirksamkeit einerseits mit der Betonung verbunden ist, die ACT auf Akzeptanz legt, ein zweifellos notwendiger Bestandteil von Erfahrungen mit emotionalen Schmerzen (Angst, Depression, Trauer, posttraumatische Belastungsstörung, usw.) - und andererseits auf der Steigerung des persönlichen Engagements - was andererseits für die Behandlung von Störungen mit gesundheitsgefährdendem Verhalten (sexuelles Risiko, und Drogen, usw.).Sich vom Patienten distanzieren und seine Gedanken und Ideen in den Griff bekommen, kann eine grundlegende Hilfe bei der Behandlung eines psychotischen Ausbruchs sein. Es ist wichtig zu beachten, dass in allen Fällen die Bevölkerung, die von dieser Therapie profitieren kann, auf verbal kompetente Erwachsene beschränkt ist.
Referenzen Kelly G. Wilson, M. Carmen Luciano Soriano. De Akzeptanz und Engagement-Therapie (ACT). Madrid. Pyramide.