Nahrungsmittel, die Serotonin und Dopamin erhöhen, verbessern die Gehirnfunktion sowie milde depressive Zustände oder einfache Entmutigung. Wir dürfen nicht vergessen, dass diese beiden Neurotransmitter Blutdruck zu harmonisieren, die Verbesserung der Qualität unseres Schlafes und darüber hinaus eine kleine Dosis von Energie und Wohlbefinden unserer Reisen zu konfrontieren.Es gibt viele Artikel, die eine Reihe von Lebensmitteln informieren, die allein in der Lage sind, Depressionen zu behandeln. Aber wir müssen uns mit dieser Art von Information sorgfältig auseinandersetzen und die Nuance, jenes Detail begreifen, das in gewisser Weise logisch ist, aber das muss richtig begründet werden.
Es gibt vier natürliche chemische Elemente in unserem Körper, die oft als "Glücksquartett" definiert werden: Endorphin, Serotonin, Dopamin und Oxytocin.
TeilenEs gibt Nahrungsmittel, die durch ihre ernährungsphysiologischen Komponenten diese Gehirnchemie begünstigen und potenzieren, die in der Lage ist, die mit einer Depression verbundenen Symptome zu lindern und auch unsere Stimmung zu verbessern. Einige Studien machen jedoch deutlich, dass es keine Nahrung gibt, die eine depressive Störung vollständig auflösen kann.
Die Aufrechterhaltung einer gesunden Ernährung, zu der auch Nahrungsmittel gehören, die Serotonin und Dopamin erhöhen, ist eine Strategie, die mit einem psychologischen Ansatz und einer pharmakologischen Behandlung kombiniert werden muss. Auf der anderen Seite, und im Falle, dass Sie nicht unter Depressionen leiden, ist es ratsam, die folgenden Ernährungsvorschläge aufgrund ihrer damit verbundenen Vorteile zu konsumieren. Lebensmittel, die Serotonin und Dopamin
Ein Aspekt erhöhen ist, dass wir im Körper aus verschiedenen Gründen schwanken klären müssen die Serotonin- und Dopaminspiegel.
Depression ist einer von ihnen. Es gibt jedoch noch viele andere, die wir berücksichtigen müssen:
Gehen Sie durch Zeiten mit großem Stress. Pflegen Sie eine Diät reich an gesättigten Fetten, Zucker, Lebensmitteln industrieller Herkunft usw. Schilddrüsenerkrankungen.
- Konsumieren Sie Medikamente, die die Produktion von Serotonin und Dopamin reduzieren.
- Wenn Sie all dies wissen, ist es nie zu schwer, sich der Wichtigkeit einer richtigen Ernährung bewusst zu sein, und wie nicht? - regelmäßige Untersuchungen mit unseren Ärzten zu machen, um unserer Gesundheit zu folgen.
- Lassen Sie uns als nächstes die Nahrungsmittel sehen, die uns zur Verfügung stehen und die die Produktion von zwei der wichtigsten Neurotransmitter begünstigen können: Serotonin und Dopamin.
- 1. Hafer
Hafer ist ein Teil von sogenannten "intelligenten" Kohlenhydraten. Was bedeutet das? Grundsätzlich gibt es Lebensmittel, die beruhigend auf das Gehirn wirken. Einer von ihnen sind komplexe Kohlenhydrate (ganz Nahrungsquelle der überwiegende Mehrheit), die darüber hinaus andere wunderbare Eigenschaft: die Herstellung von Tryptophan begünstigt, eine essentielle Aminosäure, aus dem Serotonin synthetisiert wird. 2. Banane
Unter den Lebensmitteln, die Serotonin und Dopamin erhöhen, ist Banane zweifellos eine der herausragendsten. Alleine bekämpft es nicht die Depression, aber es gibt uns eine natürliche Dosis von Energie, Optimismus und Gesundheit.
Es tut dies, weil der Bananeneffekt auf unser Gehirn einfach sensationell ist:
Es begünstigt die Produktion von Tryptophan. Bietet Vitamin A, C, K und B6, Grundkomponenten zur Förderung der Synthese und des Metabolismus verschiedener Neurotransmitter wie Serotonin und Dopamin.
Bananen sind reich an natürlichen Zuckern, die uns in Kombination mit natürlichen Fasern viel Kraft und Energie verleihen, um die Apathie zu überwinden.
3. Eier Es kann sein, dass viele Menschen heute den Verzehr von Eiern vermeiden, weil sie befürchten, den Cholesterinspiegel zu erhöhen. Die Wissenschaft hat jedoch bestätigt, dass Eier unsere Gesundheit schützen, weil sie gutes Cholesterin oder HDL liefern. Das Geheimnis ist der ausgewogene Konsum. (I.e.Darüber hinaus helfen Eier und Milchprodukte bei der Herstellung von Tryptophan und Vitamin B6, Substanzen, die für die Produktion von Serotonin und Dopamin notwendig sind. 4. Schokolade
- Wir sind sicher, dass mehr als ein Leser ängstlich darauf gewartet hat, dass die Schokolade auf dieser Liste erscheint. Hier ist er. Wir können uns jeden Tag Schokolade geben, besonders am Morgen. Trotzdem sollten wir immer darauf achten, die Tagesempfehlung von 30 Gramm Bitterschokolade, die reinste und ohne Zucker, nicht zu überschreiten.
- Chocolate, zusätzlich zu einem der bekanntesten Nahrungsmittel, die Serotonin und Dopamin erhöhen, gibt uns Exorphin, ein natürliches schmerzlinderndes Schmerzmittel, und Theobromin, eine koffeinähnliche Substanz, die uns mit Energie versorgt.
- 5. Ananas Manchmal vernachlässigen wir die Vorteile, die uns viele Früchte bieten, die uns zur Verfügung stehen.
Ananas ist zweifellos eines dieser Lebensmittel, die nie in unserer Ernährung fehlen sollte.
Der Grund? Wir haben viele:
Ananas senkt Angst und ist entzündungshemmend. Es ist reich an Vitamin C, ideal für die Durchblutung, Konzentration und Motivation.Es ist sehr zum Abendessen geeignet, da es uns hilft, Melatonin, das Schlafhormon, zu produzieren.
6. Lachs
Fische wie Lachs sind reich an B-Komplex-Vitaminen Diese Art von essentiellen Nährstoffen ist sehr wichtig, um die Produktion von Serotonin und Dopamin zu fördern. Darüber hinaus benötigt unser Gehirn, wie wir bei einer anderen Gelegenheit ausgeführt haben, regelmäßig Omega-3-Fettsäuren, mit denen wir Prozesse wie Aufmerksamkeit, Gedächtnis und emotionalen Zustand verbessern. 7. Kichererbse
Sie sagen, Kichererbse ist der Bestandteil des Lebens
. Ein Satz, zweifellos, sehr wahr wegen der Nahrungsmittel, die Serotonin und Dopamin erhöhen, war diese Art von Getreide seit Jahrhunderten einer der am meisten geschätzten.
In der Tat haben viele Länder ihre Tugenden seit der Antike kennengelernt, um ihren emotionalen Zustand zu verbessern und Energie zur Verfügung zu stellen. Deshalb ist ein gutes Hummus-Gericht mit Olivenöl, Knoblauch und Paprika eine der beliebtesten und beliebtesten Mahlzeiten im Nahen Osten. Um zu schließen, ist es möglich, dass viele von uns bereits daran gewöhnt sind, diese Lebensmittel zu essen, die hier in unserer Ernährung aufgeführt sind. Es ist jedoch wichtig, daran zu denken, dass jeder Mensch Teil einer ausgewogenen Ernährung sein sollte, die so natürlich wie möglich und gleichzeitig von gesunden Lebensgewohnheiten begleitet sein sollte, die in Bewegung und gutem emotionalen Management nicht fehlen sollten. Nur auf diese Weise werden wir eine Gehirnchemie bevorzugen, in der Wohlbefinden in unserem täglichen Leben wahrgenommen und genutzt wird.