Eine Person, die ständig traurig ist, verliert Lebenskraft und Hoffnung. Sie fühlt, dass sie sich auf niemanden verlassen kann und nicht mit jemandem zusammen sein will.Dies macht es sehr schwierig, die Lösung zu finden, um sich besser zu fühlen, obwohl es nicht unmöglich ist. Das Geheimnis ist, langsam zu beginnen.
Um gute Laune zu bekommen, braucht man etwas, aber das ist kompliziert, wenn man traurig ist. Denken über Dinge, die getan werden müssen, um zu verbessern, wie einen Spaziergang zu machen oder Zeit mit Freunden zu verbringen, kann anstrengend sein.
Der Schlüssel zur Wiederherstellung einer guten Geisteshaltung besteht darin, zunächst kleine Ziele zu setzen, die nach und nach erreicht werden.Auch wenn die Energie begrenzt ist, ist es immer möglich, einen kurzen Spaziergang zu machen oder ein Familienmitglied, einen Freund oder einen Bekannten anzurufen, um herauszufinden, wie er / sie ist. Obwohl es am Anfang schwierig ist, das Verhalten zu ändern, wird mit der Zeit die Energie wachsen und die Veränderung wird bemerkt werden.Fünf Ideen, um die Trauer zu beenden
1. Persönliche Beziehungen pflegen
Soziale Unterstützung spielt eine Schlüsselrolle bei der Überwindung negativer Stimmungen. Es ist wichtig zu verstehen, dass Isolation und Einsamkeit die Situation verschlimmern. Daher ist es wichtig, Beziehungen zu anderen Menschen zu pflegen und an sozialen Aktivitäten teilzunehmen.
Das Problem ist, dass sich die deprimierte Person oft schämt vor den Menschen, die sie wegen ihres Zustandes kennen, sich schuldig fühlen, die Beziehung aufzugeben, oder andere als schuldig ihrer Situation betrachtet. Im Allgemeinen kümmern sich die Ihnen nahestehenden Personen um Ihre eigenen Schwierigkeiten, und es sollte kein Problem sein, eine Unterhaltung zu beginnen oder an einem geselligen Beisammensein teilzunehmen. Wie auch immer, es ist nie zu spät, neue Freunde zu finden und neue Leute kennenzulernen.
Um persönliche Beziehungen zu pflegen und Ihr eigenes Unterstützungsnetzwerk zu erweitern oder zu verstärken, können Sie Folgendes tun: Inv - Nehmen Sie vertrauenswürdige Freunde und Familienmitglieder mit auf, um mit ihnen über ihre eigenen Gefühle zu sprechen. - Teilnahme an sozialen Aktivitäten, die entstehen und versuchen, sich nicht zu isolieren.
- Tritt einer Unterstützungsgruppe bei, um mit Leuten zu sprechen, die die gleiche Situation teilen.
Eine Möglichkeit, sich der Welt zu öffnen, besteht darin, sich mit Menschen zu verbinden, die ehrenamtliche Arbeit leisten, was nicht nur dazu beiträgt, das Kontaktnetz zu erweitern, sondern sich auch nützlich zu fühlen. Challe 2. Herausforderndes negatives Denken, um die Traurigkeit zu beenden
Anhaltende Traurigkeit fügt allem einen negativen Touch hinzu, einschließlich der eigenen Wahrnehmung, der Situation, in der er oder sie ist, und der Erwartungen für die Zukunft. Um aus diesem negativen Fokus herauszukommen, ist es notwendig, negative Gedanken durch ausgewogenere zu ersetzen, die Negativität herausfordern.
Es ist möglich, das negative Denken zu ändern. Dafür gibt es verschiedene Möglichkeiten: Think - Denken Sie außerhalb von sich selbst, als wäre es jemand anderes, der mehr Realismus in Meinungen und Beschreibungen sucht.
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Nicht so perfektionistisch zu sein und sich mehr Flexibilität zu erlauben
. Es ist nicht notwendig, perfekt zu sein. To - Sich auf positive Menschen beziehen und ihre Reaktionen auf Dinge beobachten und analysieren, die Unwohlsein, Angst und Wut erzeugen. Dies gibt einen anderen Blickwinkel und erzeugt eine positive Energie, die genutzt werden kann, um sich gut zu fühlen und die Wahrnehmung der Dinge zu verbessern. Take 3. Pass auf dich auf
Um eine negative Stimmung zu überwinden
musst du dir Sorgen um dich machen und auf dich aufpassen.
Es bedeutet, einem gesunden Lebensstil zu folgen, zu lernen, wie man mit Stress umgeht, die Grenzen dessen kennt, was eine Person tun kann, und sich in Freizeit- und Freizeitaktivitäten engagiert. Außerdem ist es wichtig, gut zu schlafen, die notwendigen Maßnahmen zu ergreifen (kein Koffein oder andere Stoffe zu sich zu nehmen, die den Schlaf erschweren, vor dem Schlafengehen entspannen, gut essen usw.) und die notwendigen Stunden zu schlafen (mindestens acht Stunden täglich). (I.e.Man kann auch nicht vergessen, wie wichtig es ist, dem Sonnenlicht ausgesetzt zu sein, den Stress unter Kontrolle zu halten und Entspannungstechniken zu praktizieren.Die Pflege eines Tieres hilft auch viel dabei, eine negative Stimmung zu überwinden.
4. Übungen Wenn eine Person depressiv ist, will es in der Regel nicht trainieren, aber man muss berücksichtigen, dass körperliche Aktivität
ein wichtiges Instrument ist eine negative Stimmung Gesicht. In der Tat zeigen Studien, dass regelmäßige Bewegung kann als Antidepressiva so effektiv sein, um Energieniveau und verringern das Gefühl der Müdigkeit zu erhöhen. Wissenschaftler haben nicht genau herausgefunden, warum Bewegung so ein mächtiges Antidepressivum ist, aber Hinweise darauf, dass körperliche Aktivität das Wachstum neuer Zellen im Gehirn führt, erhöht die Neurotransmitter und Endorphine, die Stimmung zu verbessern, reduziert Stress und lindert Muskelverspannungen, die helfen können, Traurigkeit abzuwehren. Ideal ist es, mindestens 30 Minuten täglich zu trainieren.
Wenn es zu viel klingt, beginnen Sie mit 10 Minuten pro Tag und erhöhen Sie das Tempo, wenn sich die Stimmung verbessert.
5. Die Aufrechterhaltung einer gesunden Ernährung hilft, Kummer zu vermeiden. Was wir essen, hat einen direkten Einfluss darauf, wie wir uns fühlen. Nicht mit einer ausgewogenen Ernährung, das Gehirn und die Stimmung negativ beeinflussen kann, und dies erreicht wird, missbrauchen Koffein, Alkohol, Transfettsäuren, gesättigte Fett und Lebensmittel mit einem hohen Grad von chemischen Konservierungsmitteln oder Hormonen. Um eine gesunde Ernährung zu halten, die uns körperlich besser fühlen hilft, müssen Sie folgendes beachten:
- Sie
Mahlzeiten nicht überspringen - Verbrauchen die geringste Menge an Zucker und raffinierte Kohlenhydrate - Lebensmittel reich an komplexen Kohlenhydraten Konsumieren, die unterhält während mehr ZeitMacht - Verbrauch von Vitamin B erhöhen, in Zitrusfrüchten, Gemüse, Eier, etc.
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